2019年2月15日金曜日

(今ここ)は広い心

今週のレッスン、
火曜日
木曜日
金曜日

寒さを感じる日は、
身体全体活性化、をイメージし、

身体の痛いところがある方は、
その部分をいたわりながら、

また負荷を強めたい方は、
自身で強化しながら、

コントロールした動きで、
今ここ、を感じながらおこないました。



(今ここ)とは、
今、この瞬間、
内面に意識が向いていることです。

ポーズをとりながら、
身体の些細な動きの変化や、
呼吸に集中することで、

(今ここ)を自然に感じることが出来ます。


(今ここ)というと、
狭い空間をイメージしてしまいますが、

(今)に集中する事で、
広い空間をも意識出来る様になります。

冷静に、
(今ここ)の状態を見つめることは、

客観視の出来る、
広い、大きな心に繋がってゆきます。

 


愛らしく咲き始めていますね~!














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080-3907-4141



2019年2月9日土曜日

筋肉美人

「筋肉を、もっとつけたいです。」

先日のレッスン終わりに、
〇さんがおっしゃいました。

(本当そうですよね~)
(全く同感です)


女性は、
脂肪を蓄える女性ホルモンの分泌が多いため、
筋肉は元々つきにくいのです。

ムキムキとはいかないまでも、
自分に合った、筋肉は必要、
と、常々感じています。
 

レッスンでは、
太くしなやかな筋肉をつけること、
心の落ち着きを得ること、
を、
大きな目的としています。

・成長ホルモンの分泌
・睡眠の質の向上
・やる気アップ
・脳の活性化・
・腰痛予防
・背筋が伸びてポジティブに
・骨を守る
・脂肪燃焼、引き締まる
・アンチエイジング効果も

等、筋肉をまとうことの効果は、
他にもたくさんあります。

健康に直結している気がします。

ですが、
直ぐに結果を求めてしまうと、
長続きが難しいですね。

気合を入れ過ぎず、
体調の悪い時は休みながら、

今日も、明日も少しずつ・・・、
と、
モチベーションupを工夫しながら、
習慣化してゆくことですね。


今でも素敵な〇さんですが、
(オッ、筋肉がついてきたかな・・)
と、実感出来る日がきますように。






今日のサークルレッスンは、
17:30~18:30

温かい部屋で、お待ちしています。





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2019年2月5日火曜日

百人の心が和む


いつのまにか、
鬼を追い払い、
福ちゃんを呼び込み、

そうこうしているうちに、
立春も過ぎて・・・。
暦の上では、もう春、となりました。

そして、
2月5日は、ニコニコ、
“笑顔の日” と、あります。


今日のレッスンでは、
10:00~11:00
19:00~20:00
(うつ伏せ
こめかみの刺激!のひとときです)














『あなたが百人の人に微笑みかければ、百人の心が和むと知れ』

今月の聖句です。

自分一人の微笑みの力で、周囲の人を和ませることが出来る、という智慧の言葉について、

レッスンの最後に、

(自分が笑ったので、周囲が和んだ)
と思える体験を、静かに瞑想しました。

どのような、ご自分の微笑みを、
思い出されましたでしょうか。






明日も、ニッコリ。
お日様のように!















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2019年2月1日金曜日

フル稼働・鎮めましょう

デジタル化が進んでいる現代は、
コミュニケーション情報に溢れ、
脳疲労状態になりやすいと言えます。

ヨーガで、
脳を休め、心を整えましょう。

アーサナは無理をせず、
自分に合った動きでおこない、

身体の感覚、
呼吸の感覚に意識を向けることで、
心を鎮めてゆきます。

今日、一日の中で感じた、
少しだけ苦しい気持ち、
引っかかる言葉は、
吐く息とともに、手放しましょう。






今夜のレッスンも、

半分くらいの力をイメージして
筋肉に、じっくりと負荷をかけ、

緊張と弛緩の落差、
身体の変化を観察しました。

思考の洪水から離れ、
より呼吸に集中して、終了しました。


まったりと週末を!

日曜日は朝ヨガだニャー!












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2019年1月31日木曜日

身体の中からポカポカ

大当たり!!!しました。
競争率の高い『公共掲示板』
久々の掲示です。

掲示されると、
色々な方に、興味を持っていただけますので、嬉しい限りです。

掲示板は、
市内、数か所にあります。





































因みに、この抽選は昨年11月のもの。
掲示は3ヶ月くらい後になります。


そして、毎回抽選に当たるのは、
私以外のインストラクターなのです。

あぁ、感謝の嵐です!!

そして、🙇 ごめんなさい。💦 💦
クジ運ゼロのワタクシは、
来月の抽選に気合を入れますよ~!
(いえいえ、やはり平常心で臨みます)
                                          ICCO




さて、
レッスンは、

寒さに伴う肩・腰の凝り、
背中も伸ばすよう意識し、
心身の強化、

何より、
今日1日の心を労り、
リラックス出来る様に、とおこないました。






1月も今日で最後です。
2月は28日まで、ですので、
チケット期限を
+2日とします。

2月1日更新の方➡3月3日
2月2日    ➡3月4日
2月3日    ➡3月5日



と、なります。


ヨーガで、
身体の中からポカポカに!


皆さんにとって、
新しい月の始まりが、
良いスタートとなりますように。





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2019年1月26日土曜日

大切な1日を穏やかに


今週は
日曜日~今日、土曜日までの、
8レッスンをおこないました。

静かに深呼吸からスタートし、

ひとつひとつポーズの集中や、

身体の感覚に、
気づきを見つけるひととき、

そして
普段は、無意識に繰り返している、
呼吸に意識を向けることで、

フル稼働している思考を緩め、

脳をリラックスさせる呼吸法の時間。

そんな時間を、皆さんとともに、
終えられたことに感謝です。


来週からもまた、
大切な1日の終わりを、
穏やかに締めくくれますように。


congratulation!!!
凄い試合でしたね~。
感動しました!









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2019年1月23日水曜日

寛げますように

「今日は、肩が痛いです。」
「股関節に違和感があるのですが。」
「自分なりの動きでよろしいですか?」

「はい、もちろんです。」
「大丈夫ですよ~。」
「痛いところは、無理しないでくださいね。」

レッスン開始前、
たまに、このような会話があります。


少々、肩が痛くても、ヒザが痛くても、
それでも、
(レッスンに行こう!)
と、足が向いたという事は、
凄い行動力だと思うのです。
身体・心がヨーガを求めていたという事ですよね。

どうぞ、
ご自分の、心地よい、と感じる動きで、
おこなってください。

いつにも増して、
自身の身体を意識して、集中します。


痛いところは無理をせず、
休んでいても構いません。

インストラクションに、
忠実に動く必要もありません。

呼吸はたっぷりと長く、
負荷の強さは充分に調整して、

良い意味で、
わがままな時間になさってください。

ヴァーユは、自分を感じながら、
自身の動きをするところです。


アーサナ(ポーズ)の中で、
人が本来持っている、
静寂・至福の感覚を取り戻し、

“今” を味わい、
“ここに在るワタシ”
を、愉しむひとときです。


終了後、
(スッキリ!!!)
と、
心身ともにくつろげますように。



先日のスーパムーン綺麗でしたね。














明日も、寛容な心で!







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2019年1月20日日曜日

継続は宝

雨の日曜日、

湿度たっぷりの中、
朝のレッスンおこないました。











9:15~
頭の上から、マットまで、
背筋をスーッと伸ばし、

余計な緊張は解いて、心を平坦に、
そして、
しっかりと、自身の真ん中を意識して、

ひねりは、手とヒザの引き合い負荷、

体側を伸ばし、

背中を真っ直ぐイメージ、
足の付け根を意識しながら、
吐く息で、前屈も。

八点のポーズ、
コブラのポーズ、
下向き犬のポーズ、


呼吸を繰り返す度に、
新しいエネルギーに満ちた自分を感じる
そんな気持ちで終了しました。
~10:00


冷えは万病のもとです。
身体の中を、しっかり温めて、
筋肉・細胞まで、活性化してゆきましょう。

継続は何より力なり、

そして、
継続は “宝”なり・・・ですね。






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2019年1月19日土曜日

大きな味方に

ヨガを始めて直ぐの頃に、
稀に不調を感じることがあります。

身体と心をより良く変えたいために、
ヨーガを選んだはずなのに、です。


いろんな原因がありますが、

ヨガを始めたばかりの頃は、
日常生活ではとらないような、
ポーズや動きをする事での身体の痛み、

血流が一時的に良くなり過ぎる事や、
身体の急激な変化にともなう、
軽い頭痛やだるさ、

浅く、短い呼吸を繰り返して、
交感神経優位が続いてしまい、
眠りにつきにくい、等です。

また、
心身を本来あるべき正常な状態に、
戻そうとする過程の中で、

改良のサインとして、
不調が現れるとされる(好転反応)
の場合もあると言われます。





本来のヨーガは、
呼吸を大切にゆっくりと繰り返し、
動きと同調させながら、
心身の調和をはかってゆくものです。

コツコツと続けることで、
少しずつ、
心地よい自分の動きがわかり、

身体が喜ぶ感覚や、
大きなリラックスを得られるようになります。


きっと、
自身の大きな味方になってくれるもの、
だと思うのです。










皆さんの、心と身体が、
さらに、
より良い方向へ向かいますように。




さて、
サークルヴァ―ユのレッスンは、
今週も身体の感覚に意識を向けながら、
淡々と、丁寧に終了しました。

ニュースによると、
インフルエンザなど猛威をふるっているようです。
体調管理、充分お気をつけください。


心は、ポカポカ温かく!



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2019年1月12日土曜日

そのままで素敵


日本人は、
繊細で、
周りに気を遣う方が多く、
『過剰反応』の方が多いのです。

と、
ヨーガ講座で学びます。



自分が、他の人と違っていないか、
と、
気にしたり、恥ずかしく思ってしまう。

周りの評価で
自分の価値も決めてしまう、

そのままで素晴らしいあなたなのに、
です。


元々、ヨーガは、
ヨーガ行者が、
悟りを開くために、

その修行のために、おこなわれたもの。

筋力強化と、
心のコントロールを実現する目的で、
険しい山にこもり、
アーサナ(ポーズ)を日夜おこない、
鍛錬していたそうです。

そんな、
昔昔のヨーガ行者の時代・・・、
あれから、数千年、

奇跡的に、
現在の私達にも伝えられてきました。

きっとインド人もビックリ!
(画像はお借りしました)







ですので、
レッスンの時間も、
ポーズを上手にとる必要は無いのです。

自分に意識を向けて、
足の重さ、
手の温かさ、
心臓の鼓動、
呼吸の様子、
そして、
心も客観視してゆきながら、

自分の動きを続ける、のみです。


いつのまにか、
心穏やかな“ワタシ” に気づいたり、
心のゆとりを見つけたり、

そんなふうに感じられたら、
理想とするところです。

今週のレッスンも、
皆さんが、
ご自分と向き合う時間を、
それぞれに過ごされ、終了しました。






さて、
14日(月曜日)は成人の日です。
ご自分の成人の日を、思い出してみましょう。

ほんの数年前、成人式を迎えた方も、
ん、十年前の方も・・、
遥か昔昔のこと、だった方も・・・。

あれから頑張ってきた自分を褒めて、
自身に、エールを送る日にするのも、
良いかもしれませんね。



週末もワクワクで!




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2019年1月9日水曜日

シャンティ

ヨーガでは、
「心の平安」が大切と考えられます。

サンスクリット語で、
平安を、
シャンティ(Shantih)と言います。

波風が立たず、平和な心の状態です。

アーサナを行いながら、集中、
呼吸を大切に繰り返し、
瞑想をして、

心を平らに、平穏に・・・・・。

平安な心で、周りの人と関わることで、
穏やかな世界が広がります。













水曜日のレッスン、
今夜は久しぶりの八幡福祉館A、

負荷をかける呼吸の長さを、
いつもと少し変えて、

さらに、
無音のン~を意識しながら,
おこないました。
感想等もいただきまして、
有難うございました。






以前にもお知らせしましたが、

現在、サンエール改修工事のため、
平面駐車場のみ利用可となっています。

駐車スペースが、
大変少なっているようです。
明日、車でレッスンに参加される方は、
満車の場合、
お近くの駐車場をご利用くださいね。







明日も平安で!
シャンティ
シャンティ
シャンティ

2019年1月6日日曜日

切り換えましょ

今日は「小寒」
いわゆる寒の入りですが、
今朝は、比較的暖かく爽やかな朝、

今年初の、
“日曜日朝のヨガ” おこないました。、

アーサナを繰り返しながら、
交感神経を刺激して、
気持ちもシャンとしてゆき・・・。

吸う息で、横隔膜がグーンと伸びて、

吐く息で、
縮むときに副交感神経に切り換るスイッチが入ります。

45分間のレッスン、
気持ち良く終了することが出来ました。










さて、
明日から本格的な、
新しいスタートの日、という気持ち。

仕事モード、
生活モード、
戦闘モード??

切り替えましょ! 

今年も明るくスタート!



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2019年1月4日金曜日

ほっとする時を


八幡福祉館にて、
今夜は、今年初のレッスンでした。

開始前、特に室温が冷たく感じ、

出来るだけ早く部屋を暖めて、
皆さんを待ちましたよ~。




19:00
 「今年も宜しくお願いします。」


年末年始、硬く強張った身体を、
少しずつ解しながら負荷をかけてゆき、
“今”に集中、
“ 弛緩”も充分に感じ、

さらに、
手足、体側、背中を、
心地よく伸ばすように、

呼吸も深く、深く、
年始のレッスンを終了しました。



今年も、

心と身体が、
(緩める時)
(ほっとする時)をつくれますように、
と、

ヨーガをお伝えいたします。





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2019年1月1日火曜日

新年おめでとうございます

穏やかに、
新しい1年がスタートしました。

朝7時過ぎ、
白々と、空は明るくなりましたが、











厚い雲に覆われ、
初日の出!とはなりませんでした。

惜しい!
少し空が明るくなった程度!













それでも、午後からは、
太陽が燦燦と輝きました。

コレですよね~。
新しい年の始まり、
新しい太陽!
新しいエネルギー!
いただきました。



















そして今年の主役イノシシさん。










い  いつの日も
の  望み明るく
し  しみじみと
し  幸せ感じる
年  年であれかし

皆様にとって、
亥亥(いい) 1年となりますように。


今年も宜しくお願いいたします。

Circle vayu一同





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