2018年6月21日木曜日

真ん中のワタシ

サンエール
19:00~20:00
リフレッシュレッスン!

梅雨のさなかの今日は、
北半球では、
1年で1番昼が長く、夜が短い日。

そんな夏至の日のレッスンは、
太陽パワーに礼拝しました。

(とある日の太陽礼拝!)











20:15~21:00
安眠レッスン!

股関節周りを意識して、
解すイメージを保ちながら、

全身をゆっくり動かしました。

動きに集中、呼吸に集中・・・・。

(とある日の呼吸法の時間)














ヨガをおこなうことで、
1日、同じ体勢でいた身体が解放され、

浅くなった呼吸も深く。

ギュっと縮こまった部分に、
隙間が出来る感覚があります。










そして、
ハイテンションな自分ではなく、

ネガティブな自分でもなく、


“真ん中のワタシ”

に、戻れたら・・・・・。



お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141


2018年6月19日火曜日

祈り

雨の降る日は、
気圧が低く、湿度も高く、
むくみを感じることもあります。

むくみ、というと、重い、
ネガティブなイメージですが、

レッスンの時間は、
その重さをも自分の中に感じながら、
安定感を更に感じてみましょう。

立位でも、
足の裏が、しっかりとマットに安定するのも実感します。

気づきの多い、
レッスンのひとときとなります。

始まる前と、
終わった後の、身体の感覚の違い、

レッスン終了後は、
よりスッキリと、軽くなる印象です。










今日は、
静かな場所、甲東福祉館にて、

10:00~
19:00~

そんな、雨の日のレッスンは、

皆さんの集中をしっとりと感じる、
レッスンとなりました。




さらに、今夜は、
市内某所にて、
グルプージャ・アグニホートラ
(護摩供養火)祭が執り行われました。

火を焚いて、
浄めてゆく大切な時間は、

今日までの1年に深く感謝し、
次なる1年間の、ヨーガ修行に対する決意を祈念します。











サークルヴァ―ユの皆様の健康と、

日々、怪我がなく、
皆様と、
ヨーガの良い時間が過ごせます様に、
との想いを込めました。




そして、
18日、早朝の大阪北部地震で、
亡くなられた方々の、
ご冥福をお祈りするとともに、

怪我をされた方々、
被災された方々が、

少しでも早く、
回復され、
元の日常へ戻りますようにと、
祈るばかりです。



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2018年6月16日土曜日

首コリ解消しましょ

スマホ・パソコンが手放せない、
私達の生活は、
前かがみの姿勢になりがちで、
首の負担は相当なものです。

ストレートネックというやつですね。

本来、頸椎・胸椎・腰椎が、
自然なカーブを描いているのですが、

首が前に出ると、
バランスをとろうとして、
胸椎・腰椎は、後ろに下がり、

首には過剰な負担がかかり、
首周りの筋肉も緊張します。

椎間板にも負担がかかり、
血液の循環も悪くなります。

せめて、
スマホを見る場合、背中を丸くせず、

下向きの姿勢にならない様
目の高さに上げてみましょう。

(これ、なかなか難しいです!)

長く続けるうちに、手が疲れてしまい、
意味の無いスマホいじりも少なくなる、
かな??

まずは、
背筋を伸ばし、
首をゆっくりと回して、深呼吸。

首筋を温めて、血行を良くし、
冷房の効いた部屋では、
ストールなどを巻いて、
冷えすぎないように気をつけましょう。




ヨーガのレッスンでは、

頭の後ろで両指を組んで、
手と頭押し合いの負荷、
前後、

手と側頭部、押し合い負荷、
左右、

(とある日の、手と側頭部押し合い)
 
 
そのほか、
仰向けの姿勢から、
上体を起こすなど、首周りの筋肉も鍛えてゆきます。

そして、
首周りを含め、全身をほぐします。
流れを良くしてゆきます。

それぞれ、
呼吸に合わせて、ゆっくりと・・・。

その日のコリは、
その日の内に解消出来たら理想ですね。




今週のレッスンも終了しました。

今日は、
可愛い赤ちゃんを連れて、
懐かしい〇さんが訪ねてくださり、嬉しい日でした。

レッスンには参加されませんでしたが、
子育てがひと段落したら、
また、お待ちしていますね~。



来週は火曜日、甲東福祉館からスタートです。



さて、
明日は父の日!
日頃の感謝を伝え、






たまには??
キラキラと、スポットライトを浴びていただきましょう。





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2018年6月14日木曜日

女性の美と健康は・・

今日も、
立ち止まってしまいました。
美しい!











そして、夜、
サンエールにて、
リラックスレッスン
19:00~20:00終了後、

20:15~
安眠レッスンを始める前に、

『しなやかな子宮が、女性の美と健康をつくる』
をテーマに勉強した、

インストラクターYOKOによる、
ミニレクチャー!

脳が疲れたり、ストレスがたまり、
視床下部に影響を与えてしまうと、
女性ホルモンを分泌するための指令が、
上手く出せなくなり、

エストロゲン・プロゲステロンのバランスも乱れ、
様々不調が出てくるのだそうです。

その逆もまたしかり。

子宮の状態が悪いと、
ホルモンを出す命令を出し続けるため、
脳は混乱して、バランスを乱し、
これが、生理の不調や、
更年期のトラブルをも引き起こしてしまうのだそう。


そこで、
頭部を緩める簡単エクササイズ、
おこないました。

(ポチッとクリック)
     ↓













・耳回し
人差し指と中指で耳を挟んで、
側頭部をやさしく抑え、上下・前後にやさしくほぐす

・鼻回し
人さし指を、鼻のわきに沿わせ、
鼻をかむときのようにやさしく骨に触れる感覚で上下にずらすよう動かす。

どちらも、
気持ち良いと思える回数を、目安に行います。

(やってみました!)
(解れて、スッキリします!)

これらは、それぞれ
鼻の脇、側頭部近くにある蝶形骨が連結する14の頭蓋骨をゆるめ、
末端から、巡りを改善してくれるため、
ヨガの前におこなうと、
より効果的なのは勿論ですが、

仕事の合間に、
リフレッシュしたい時、気軽に出来そうですね。
お勧めです。

また、
次の機会に、インストラクターYOKO、
レッスン前に、レクチャーします。

どのレッスン前かは、お楽しみに!





さて、
今年で4回目を迎える、
『国際ヨーガDAY』

ヨーガ療法士による、イベントがおこなわれます。

参加は無料ですが、
チャリティー募金を募ります。
(チェルノブイリ被爆者団体へ)
募金は、NPO法人国際セーヴァの会を通じて届けられます。

(ポチットクリック)
   ↓













事前申し込みは必要ありません。
当日、会場へお越しください。

6月16日(土曜日)
鹿児島市勤労者交流センター
多目的ホール

09:30~受付
10:15~実習

初めての方、身体の硬い方、
どの様な方でも大歓迎とのことです。
興味をお持ちの方は、是非ご参加下さい。




お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
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2018年6月12日火曜日

穏やかに生きる方法

梅雨の晴れ間?

いえ、
本当に、今、梅雨の時期なの?
という、良い天気。


(君、水分足りてる?)
(水をかけてみました)
(大丈夫かな)









空も綺麗なブルー、
爽やかに1日が始まりましたが、
汗ばむ陽気でした。













本日、
甲東福祉館の2レッスン終了しました。

(とある日の甲東レッスン)











10:00~
仰向けで、
仙骨あたりを解すよう意識しながら、
時計回り3回、
反時計回り3回、
ゆっくり回して、始めました。


19:00~
仰向けで、足首を押し合いながら、
太ももに手を当て、
緊張している部分、左右の足の感覚を、
充分感じてから始めました。


ゆったりとした動きの中にも、

終了後に、

動いた感! 
やった感!
満足感!

が残るようイメージして、
レッスンを終えました。




ヨガの目的は、
身体を鍛える、身体を柔軟にする、
ということは、ひとつの側面で、

心を鍛える、心を柔軟にすることに、
重点があると言えます。

ヨーガは、
心穏やかに生きる方法のひとつです。



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2018年6月8日金曜日

五感

ヨガの時間は、
考えることを休み、
感じる方へと、スイッチを切り替える時間といえます。

現代的な生活の中で、
忘れてしまいがちな、自らの能力である五感を、
もう一度意識して研ぎ澄ます、
そんな感じで自分と向き合います。

(ハート!)








五感、
目・耳・舌・鼻・皮膚、
を通して生じる5つの感覚です。

視覚・聴覚・味覚・嗅覚・触覚、

例えば、
静かな環境の中、
少しの音に、気づくように、
動きがあったら見えるように、
爽やかな風を感じる様に、

五感が研ぎ澄まされていれば、
変化が手に取るように解りますし、

しっかりと変化を察知出来れば、
次の行動を、適切なものにすることが可能です。

そして、
自分自身との向き合いも、
小さな幸せに気づくことにも、
繋がるかもしれません。

“研ぎ澄ます”

それは、
決して神経質に、
ピリピリと反応するような意味合いではなく、
冷静に、客観的に感じることです。


ヨーガの教えの中の、
人間構造論、人間馬車説では、
ひとりの人間を、
10頭の馬に引かれた馬車に例えています。

10頭の馬とは、

5頭=知覚器官 
視覚 聴覚 味覚 嗅覚 触覚

5頭=運動器官 
手・足・口喉・肛門・生殖

“智慧”という御者が、
“意思”という手綱で、
感覚器官をコントロールする必要があるのです。











沸き上がった感情を、冷静に判断し、
対処・行動を起こし、

暴走しないよう、
上手にコントロールすることで、
身体も、心も安定し、
人生を上手に生き通すことが出来るというものです。





昨日、木曜日
19:00~
20:15~
初めての方も参加され、
説明を入れながら、ゆったりレッスン、

金曜日
19:00~
週末、お疲れモードの身体に、
ベーシックなアーサナを、
全身、伸び伸びとイメージして、

それぞれ、終了しました。


五感を磨いて、
心は、
ナチュラルに!穏やかに!




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2018年6月5日火曜日

雨の日もまた

午後からまとまった雨になりました。

このところ、降灰のため、
遠慮がちに開けていた窓も、

全開にして、
少々濡れながら、雨の空気を吸ってみました。






ふぅ~、と、深呼吸をひとつ。
















雨の日は、
副交感神経が、優位に働きがちなのだそうです。
リラックスしやすくなる代わりに、
ぼんやりしてしまう事も。

こんな日は、軽く身体を動かして、
意識的に交感神経を働かせ、
シャキン、としてみるのも良いですね。

さぁ、
レッスンの始まりです。
レッスン会場も、湿度たっぷりで・・。
10:00~
19:00~

仰向けで負荷をかけ、
座位のポーズ、
俯せでのアーサナ、
立位、

様々動いて、
気持ち良い汗もかきました。

呼吸法は、
活性化の呼吸法
リラクゼーションの呼吸法
いつものようにしっとりと、集中。

「スッキリしました。」
〇さんは、シャキンと背筋も伸びて。

皆さんの笑顔を、お見送りしました。

梅雨の時期は、思った以上に、
気圧や温度差で疲れやすく、
気が滅入ったりしがちですが、

降る雨に、
マイナスな気持ちは流してしまい、
上手に解消して過ごしましょう。

明日も、
ポジティブな私で。



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