2018年12月11日火曜日

心を鎮め

毎週火曜日のレッスン、
甲東福祉館も、

お待たせしました!
やっと、暖房使用可になり、
(寒い中、申し訳なく感じていました)
m(__)m

ホっ!と、嬉しい気持ちの、
2レッスンは、
10:00~11:00
19:00~20:00

快適な?室温の中、
レッスンをおこないました。

左右様々に、
負荷をかけたり、伸ばしたり、

身体の隅々に意識を向けながら、
筋肉・関節の柔軟性を高めるよう、
レッスンを進めました。


中盤、ほぼ毎回おこなっている、
下向き犬のポーズ!



こんな感じです!







吐く息でお尻を持ち上げ、
ももの裏を伸ばします。

かかとがマットに付く位置まで調整しながら、
(くれぐれもご無理の無いように)
上半身は力まず、
背中が反ったようなイメージ、
お尻までが真っすぐに、
そして、つき出すようにします。

毎回、達成感がありますね。

さらに、
アイソトニック、
(心肺機能を高める目的の動き)
もプラスして、活性化しました。


呼吸法の時間は、
心を鎮め、自身と向き合いました。







あちこちで、絶賛キラキラ中!




















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2018年12月9日日曜日

芯からポカポカ

今朝は、
冷たい空気に包まれ、
かじかむ手足、
冬らしくなって来ました。

忘年会シーズンで、慌ただしく、
大掃除や、その他の家事全般、
大忙しの休日、

しかも、寒い!寒い!日曜日に、
お集まりいただいた方々と、
ヨーガなひととき、過ごす事が出来ました。


こんなイメージでおこないました。

(今日も頑張れるエネルギー)
に繋がれたら嬉しいです。










寒い日こそ、ヨーガで温めましょう。

寒さで、
つい背中が丸くなりがちですね。

猫背になると、内臓機能は低下し、
呼吸も浅く、
自律神経の乱れに繋がります。

胸・背中の筋肉を伸ばし、
背筋もピ~ンと、

そうすることで、血流もスムーズに、
+(プラス)
見た目も美しいのです。

きっと、気持ちも上向きになりますね。

身体の芯から、ぽかぽか温めましょう。


週の始まりもエネルギッシュに!




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2018年12月3日月曜日

プラーナーヤーマ

週末の
金曜日、八幡福祉館
土曜日、甲南福祉館
終了しました(*^^*)。

さて、レッスンの最後に行う、呼吸法。
正確には、調気法(プラーナーヤーマ)といいます。

単に、空気を吸ったり吐いたりしているように見えますが、

「プラーナーヤーマとは、
呼吸作用を利用してプラーナ(生気)を制御できるようにすることであり、
更には意識作用までも制御できるようにしようとする試み」とあります。
(『改訂 プラーナーヤーマの秘密』 より)

週末のレッスンでは、いつものプラーナーヤーマに加えて、
スカプラーナーヤーマやナーディーショーダンのバリエーションともいえる調気法も行いました。

覚えられないほど沢山の調気法があります(≧◇≦)。

でも、共通して大事なことは、
「意識して行う」ことです。


アーサナや脱力の時と同じですね。

普段の生活でも、
今を意識して過ごしてみる。

(ぼーっとしていたら、チコちゃんにがられそう(^^;))。


来年1月のスケジュール決まりました。
スケジュールページへのアップの前に、とりあえず、こちらに貼り付けます。


今週も、一日一日を大切に。

YOKO

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2018年11月29日木曜日

ありのまま

レッスンのポイント、

キーワードは“ありのまま”です。

等身大の自分、
そのままを受け止めること。

カッコ良いポーズをとれなくても、
(残念、こんなはずでは)
という考えは、スーッと流し、

出来た、出来ない、など、
自分の評価も必要ありません。

ただ、
今のワタシ、
“ありのままの私を見つめるのみです。

今夜のサンエールレッスンも、
19:00~
太陽礼拝で活性化、
呼吸法はじっくりと。

20:15~
パールシュパコナ・アーサナ
指先まで意識を向けて。

ありのまま今のワタシに集中しました



(秋ほのぼの!)



































今年も、
ひと月余りを残すのみとなりました。

幸せな1年、
と、締めくくりたいですね。

幸せの色、形、重さは、
皆それぞれ、比べようのないものです。

幸せの形は、自分で決めるもの。
“ありのまま”の、
自分に心を寄せて・・・。

幸せに気づく目と、耳と、肌と、
幸せを感じる心に、耳を澄ませて、

そうすることで、きっと、
肌感覚で、身近な幸せを感じることが出来る様になるのでしょうね。


明日もきっと、幸せなワタシで!





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2018年11月25日日曜日

ニコニコで

朝は、身体の感覚が研ぎ澄まされて、
アーサナを深める毎に、
全身の伸びる様子が心地よく、

呼吸法の時間は、
空気の入る様子、
身体の中を廻る様子、

呼吸を続けるたびに、
エネルギーに満ちた、
新しい自分を感じられます。

終了後の、
スッキリ感、ホッとする感が、
より、大きく感じられる気がします。


日曜日、朝のレッスン終了しました。












新しい週の始まりも、ニコニコで!

 



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2018年11月23日金曜日

雅に、風流に

1週間はアッという間です。

今週初め、
朝7時過ぎの高台の公園で、
思わず息をのむ様な、朝日に圧倒されました。
















また、ある日は、
招待された結婚式で感動をいただき。















そして、
レッスンの勉強会に参加したり・・・。

と、
そうこうしているうちに、
週末を迎えました。


火曜日
木曜日
金曜日
大切な、
今週のレッスンも終了しました。

「1時間がアッという間でした。」
「週に数回のレッスンは貴重です。」
など、
感想もいただきまして、有難うございます。
m(__)m

毎回(こちらこそ)の気持ちでいます。


ヨーガをお伝えする日々に、
どれが正解かは、分かりませんが、
考えて、考えて、
参加された方々を想いながら、
レッスンをお伝えしてまいります。




今夜の月は、眩しい!
綺麗な満月です。





















昔、昔の人達は、
満月の夜に、
好きな器に、好きな飲み物を注いで、

水面に月を映して、
映った月を見つめながら、
そっと飲み干したのだそう。

月を飲む、

満月を丸ごと飲んで、
『ツキ』を自分に引き寄せる、
ツキのパワーをいただく、

そう思いながら、
縁起をかついだとか・・。
(ほー風流だこと)




では、私達も、

長~い呼吸で!

雅に、風流に、おしとやかに?
と過ごしてみましょ。





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2018年11月17日土曜日

爽やかな風のよう

昨日は、1日中雨。
気温も上がらず、
(ひんやり~)な1日でしたね。

雨の日は、皆さん大変です。
(行きたいけどこの雨☔)
と、
きっと、レッスンに向かうのを、
躊躇するはずなのです。

そんな昨日の八幡福祉館、
足元の悪い中、
傘を差し、マットを持って、
何事もなかったかのように、
風のようにレッスンに参加され、

そして、
風のように帰って行かれた方々・・。

終了後に、
「まさに、ヴァ―ユ!」
(ヴァ―ユは風の意味です)
の、
インストラクターmちゃんの感想に、

(ホント、そう)

と、
他2人のインストラクターも深く共感!

毎回、レッスン後に報告し合いながら、

実際、見えてはいないのですが、
その様子が目に浮かびます。





本日土曜日は、
広々、甲南福祉館で、
筋トレ要素を入れながら、
ゆったりレッスンおこないました。

今週も、風のような爽やかな皆さんと、
ヨーガな時間を過ごせた事に感謝です。














来週は、火曜日、
甲東福祉館からスタートです。


ヨガの秋!!
心も身体も明朗に!





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