地球温暖化の時代は終わり、
地球沸騰の時代が到来！
先日、
国連グテレス事務総長が警告を出しました。
沸騰^^;
確かに空気が熱い、
と感じる日が多くなりました。
いつもよりも、
さらに、水分、休息、栄養も考えて、
自分と周りの人の体調管理に、
心配りをしながら、
“沸騰”の日々を乗り越えましょう。
☆
さて、
７月最後のレッスンは、
四つ這いポジションから、
バランスのポーズ、
俯せマカラーサナポジションから、
バッタのポーズで、
リンパを刺激、
ハヌマーンアーサナは、
ふくらはぎ、股関節柔軟性を意識して。
アルダウッターナアーサナ、
(立位前屈のポーズ)をおこない、
しっかりと全身を使いました。
呼吸法は、
カポラクンバカ呼吸法で締めくくりました。
息を吸って、
そのあとに敢えて息を数秒止めます、
吐くときは、
細く長くお腹を使ってゆったり吐ききり、
静かに繰り返します。
呼吸の深さや、
止めた時の体の感覚、
呼吸法の意味さえ感じられるような、
少し上級の呼吸法をおこないました。
今月のレッスンも終了しました。
ご参加ありがとうございました。
🌕
暑さで寝苦しい日々ですが、
布団の上で、
一旦力を入れたらストンと抜いて、
少し体も揺らし、
手足もブラブラと緩めて・・・。
無意識に力が入っているところを探して、
吐く息とともに脱力してみます。
ゆったりと眠れますように。
そして、
皆様の新しい月の始まりも、
心も身体も、
元気にスタート出来ますように。
お問い合わせは
080-3907-4141
数日前の早朝のこと、
一斉に、蝉が大合唱を始めました。
あ、
(やってきた！暑い熱い季節の始まり！)
と、感じるやいなや、
その日のニュースで、
九州南部の梅雨明けが発表されていました。
(凄い！蝉の方が上手！)
梅雨明けをわかっていたんだ、
と感じました。
自分たちの出番はこの日、
と決めていたかのように、
その日から、毎朝大合唱が聞こえています。
短い命ながら、
自然の中の生命力を感じます。
☆
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～先週夜のレッスン～
ひねりのアーサナを多く取り入れ、
内臓を刺激、
ウッドカータアーサナは3種おこない、
つま先より膝が前に出ないよう、
静かに腰を落としながら、
下半身強化、全身の強化、
後半、
リラックス呼吸法で締めくくりました・・
～午前のレッスン～
前屈のポーズは、
イメージを描きながら、
あくまでも自身の動きで。
(吐いて吐いてゆっくりと・・)
太ももの後ろを強化、
ヒップアップのポーズ、
立位は英雄2のポーズ、
最後、
基本の呼吸法2種は、
より集中して締めくくりました。
☆
☆
暑い季節のレッスンですが、
一日中エアコンを浴びている中、
自覚の無い内臓の冷えをジワリと刺激し、
内側から元気が広がる気がします。
お腹の中まで深める腹式の呼吸で、
奥の奥まで空気を入れ、、
内臓を動かし、呼吸筋も動かし、
筋肉まで刺激しながら、
吐き切るたびに、下腹と背中がくっつくような、
吸うときには、体という器が広がりながら、
良い気が広がる感覚・・・。
日々新しい発見があり、
日々、感じて、深めてゆき、
終了後の、
“心地良い余韻”
に出会う？ことが、
ヨーガの醍醐味かもしれません。
お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141
キャー！外は刺すような暑さですね。
熱中症🌞お気をつけください。
先週、今週のレッスンご紹介です。
夜のレッスンは、
腹筋に特化した動きや、
(お腹まわり気になりますね)
船のポーズ、
ウッドカータアーサナ、
ナーディショウダン呼吸法は、
静かに・・・長めに・・・。
(ゆっくりと眠れますように)・・・。
午前のレッスンは、
ひねりや肩回し、
四つ這いでの腕立てポーズ、
(お腹の筋肉・腕の力も大切です)
カポラクンバカ呼吸法は、
アレンジしておこないました。
(ヨーガの呼吸法、無数にあります)
☆
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少し外に出ただけで、
強烈な暑さがまとわりつく日々です。
レッスン中は、
クーラーを調節しておこないますが、
ぜひ、ご自身のタイミングで、
休息、水分補給もお忘れなく。
暑い夏にこそ、
表面でなく、体の奥を使い、
隅々まで動かしながら、
軽い汗をかくことで、
自律神経を整えることに繋がります。
無理なさいませんよう、
ご一緒に整えてゆきましょう。
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さて、家での呼吸法・瞑想やってみよう、
と、
考えたとき、
(あ、部屋が散らかっている💦)
まず、部屋の掃除をして、
環境を整えて、
落ち着いた心で始めなければ・・・
などど、つい考えがちなのですが、
実は逆です。
と、
書かれています。
まず、
呼吸法・瞑想・集中の時間を、
繰り返し経て、
次第に、
部屋や環境が整ってゆく・・
生活の質が上がってゆく・・。
直感が研ぎ澄まされた閃きや明晰さ、
言葉の表現を超えたような感覚まで。
少しずつ変わってゆくのでしょう。
なるほど～納得です。
確かにそうかもしれませんね。
とても深いです。
まだまだ、
ヨーガの学び、たくさんあります。
是非、
ご一緒に深めてゆきましょう。
※今週、夜のレッスンは、
木曜日→金曜日です。
ご確認の上ご参加くださいませ。
お問い合わせは
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手のひらには、
約１万7千本の末梢神経が走っているといわれます。
この神経には、
脊髄を通じて、
脳、目、耳鼻、肩、背骨、消火器、呼吸器など、
体の各器官と繋がっています。
足の指も同様、
各器官、神経と繋がっています。
足の指一本一本に意識を向けて、
脳に繋がり、筋肉、指の力、足の力、
体全体へと繋がります。
足指に力がつくと、
地面をしっかりとらえて歩くようになり、
重心も正しく、体のゆがみがとれてきます。
腰痛、肩こりも改善に近づきます。
手足のマッサージは、
セルフでも、気持ち良いですね。
手足の先まで大切に、
と、
毎日触ってみると、
確かに、
全身への流れ、繋がりが感じられるようになります。
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今週、午前のレッスンは、
パ千シマターナアーサナ、
ひざを曲げて筋肉に負荷をかける、
＋
ひざをしっかり伸ばして、
膝裏の伸びを感じる、
パターンを変えておこないました。
立位は、
スクワットのポーズから、
背中を絞る動きも入れてみました。
手を動かすとき、
足を動かすときも、
体の中心から動いているイメージで、
おこなってみました。
呼吸法の時間は、
ふぅ～と気持は緩めて、
リラックスしながら繰り返します。
集中ばかりを気にしていると、
かえって交感神経が働いてしまうそうですので、
ゆったりと静寂の中で、
空気の流れは止めないように、
心地良く、
吐く息で充分下腹をへこませて、
吐き切る呼吸を繰り返します。
☆
手の指ひとつ、ひとつ、
足の指もそれぞれ、
頭の先、
耳まで触って、
自分の中の、
繋がりを充分感じてみましょう。
体中、いろいろなでてみて、
おつかれさま～、
と労ります。
簡単なことですが、
安らぎが広がります。
自分に大切にされる感覚に満たされます。
もうすっかり夏空ですね！
梅雨明け？秒読み？
各地の被害がこれ以上広がりませんように。
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不安定な天気が続き、
梅雨明けが近づいていることを感じさせます。
そろそろ本格的な暑さがやってきそうです。
先日のサンエールかごしまでのレッスンは、
肩の解し、捻りのあと、
アイエクササイズ、
半弓のアイソメトリック、
ウッドカータアーサナ、
頭を空にする瞑想、
で、静かに終了しました。
ポーズは、無理やりおこなうのではなく、
心地良い範囲で繰り返します。
姿勢が整い、
生活のリズムや、
循環が整う・・・。
心の緊張を解いた中で繰り返すことで、
ポーズを通して、
自分がどのような位置にいるかを、
確かめることができます。
シャバーサナで感じた、
静けさの余韻をまとって、
日常にも、
落ち着きを保ってゆけたら良いですね。
七夕の夜、
やはり今年も、
『平和と健康』を願いつつ、
彦星、織姫の夢をみながら、
眠りにつくことにしましょう。
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緊急の連絡です。
昨日からの大雨のため、
公共の場所は避難所になっています。
会場より、
使用不可のお知らせがありました。
残念ですが、
今日、10：00～のレッスンは
休講となります。
よろしくお願いいたします。
まだまだ警報が続いています。
皆様お気をつけてお過ごしください。
お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141
