先日、4月24日はピンクムーンの日、
(4月の満月は、鮮やかな花が咲くころ、
という意味でピンクムーンと呼ばれているようです)
昨夜も、
窓から見える月がひときわ輝いて見えました。
綺麗です！！
画像はお借りしました。
満月のヨガは、
ホルモンのバランスを整え、
体内の調子を整える意味があるそうです。
(諸説あります)
大きな自然の流れの中で変化したり、
穏やかに感じたり・・
気温、湿度、気圧、等・・・
私達も少なからず影響を受けますよね。
人間も大きな自然の一部、
ということなのでしょう。
何だか不安定な天気が続き、
体も心なしか重たく感じられますが、
より一層、日常を丁寧に過ごし、
身体を大切に、
呼吸という潤滑油を流してみましょう。
お問い合わせは
080-3907-4141
玄関を開けると、
桜の花びらが2枚落ちていました。
少し離れた公園から、
はるばる飛んできたのかな。
(今年も、もう桜は最後よ🌸)
と告げに来たのでしょうか。
お名残り惜しいことです、
今年もありがとう～❣
さて、
先週、今週と、
レッスンは、
いつもより少し、
強度のあるポーズを取り入れたり、
横になり、
普段中々使われない、
太ももの裏(ハムストリング)
を意識して動かすポーズをおこなったり、
と、
参加された方々の様子を伺いつつ、
その日のテーマに沿って、
アーサナと、呼吸のお休みを組み合わせ、
活性化レッスン、
リセットレッスン、
おこないました。
🌸
🌸
朝日を浴びると、
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニンという物質が分泌されます、
精神が安定し、ポジティブになれる、
など、よく耳にし、
皆さんご承知の通りです。
これは、
個人的な考え(願い？)なのですが、
きっと、夕日もセットなのではないかと・・・
1日の後半、ひと息ついたころ、
黄昏どきの夕日の美しさといったら、
感動で動けなくなります。
幸せな気持ちにしてくれる
セロトニン・メラトニンという、
幸せホルモンがきっと分泌されているはず・・
(ごくごく個人的な想いです、あしからず)
ちなみに、
軽い運動や、
安定した深い呼吸、
リラックスで吐き切る呼吸、
を繰り返すことでも、
セロトニンの分泌が増えることがわかっています。
(これは実際証明されている事実です)
春の日々、
身体も、
心も、
呼吸も、
思考も・・・深めましょ。
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呼吸筋は、
(胸部を動かし呼吸に関わる筋肉)
動かし、ほぐしながら鍛えます。
健康美の基本です。
肺そのものは動かず、
周りの筋肉によって動いています。
猫背になってしまい、
呼吸をサポートしてくれる筋肉が、
ガチガチに硬いと、
スムーズに流れなくなります。
背中が硬いと、呼吸も浅くなります。
たくさんの褐色脂肪細胞があるので、
あえて背中を動かすことで、
代謝アップにも繋がります。
吸う息で肋間筋や、横隔膜がほぐれ、
深く吐く息で、
呼吸筋が収縮され良い流れに繋がります。
コツコツと続けるうちに、
歩く姿勢も変わります。
春は生まれ変わるチャンスです。
❝健康美❞目指しましょ！
毎週火曜日のレッスンでは、
アーサナと呼吸を合わせながら、
緊張・弛緩を心身に伝え、
集中の時間を過ごします。
それぞれに合ったしなやかな筋肉、
健やかな心を目指しています。
お問い合わせは
080-3907-4141
春爛漫❣ 元気をもらえますね❣
夜のお花見～楽しそう！
4月ですね！
新年度1回目のレッスン担当いたしました。
メンバーさんは優しい方達ばかりですので、
「もう今年もあと何か月ですねっ(*^^*)」というお決まりのセリフにも笑ってくださいます。
そんな感じでスタートしました。
「最近、新しいメンバーさんが増え、楽しみなんです。」
と、言っていただきなんと冥利につきます。
「〇〇さんはヨガ歴何年ですか？」
と、聞くと、
「10年くらい経ちますかね」
と・・・・。
単純に凄いなーと。
うちのヨガは、自分の内側にとことん向き合うヨガでありまして、
(時にそうではない単純な動きがあるときもありますが)
そこを受け入れて自分のペースを守り、通い続けられたのだと思います。
家族もおられ、お仕事もされ、週160分を淡々と粛々に続けて10年。
ただただ素晴らしく尊いな、と感じました。
そこで、
インストラクター特有の全体を見渡す場面があるのですが、
スカーサナで、
目を閉じて呼吸を意識されるポーズがなんと神々しく見えたのです。
〇〇様の意思の強さも感じました。
そういう話しをされてそうなったのか、いやいやこの積み重ねが、
そのオーラになったのだと感じました。
ヨガは全く競うとか他を意識するものではないのですが、特に感じましたので、
本人、その他のメンバーさんにもお伝えしました。
新しく入られたメンバーさん様には失礼ですが、
ひよこちゃんとお伝えしました。(人生の大先輩)にです！！
「しかし伸びしろいっぱいですからね。」
と、笑っていただき、ホッとしました。
人それぞれペースも時間も違う。
しかし無限ではない有限である。
その中で、何を選びするかはその人次第。
何を言いたかったかといいますと、
〇〇様の10年越しのスかーサナが素晴らしかったということと、
ヨーガヴァーユを繋いでくださったお一人として、お礼をお伝えしたくなりました。
何かを続けるって尊いね。
本日もありがとうございました。
～momo～
お問い合わせは
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幸せの黄色！朗らかになる色！
Photo by momo
空気が暖かく変化してゆく中で、
心も身体も、自然界と同じように、
暖かく、動かしやすくなります。
眠っている体の隅々まで意識しながら、
自分なりの筋肉を呼び起こしましょう。
呼吸はその人の❝心❞を表します。
呼吸の質を高められるのも自分次第です。
呼吸も深めましょう。
🌸
３月の終わり、別れの季節です。
毎年ながら、
見送る人の寂しい気持ちや、
あちこち涙のシーンも見かけます。
ひとりひとりの、
新しい物語の始まりですね。
皆様の4月の始まりも、
新しい一歩をスタート出来ますように。
マリンポートのお散歩最高です！
Photo by koz
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だんだんと暖かくなってゆくにも関わらず、
末端の冷えを感じることは多いものです。
手足の先の細い血管の流れが滞ることで、
表面温度が下がり手足が冷たく感じます。
末端を刺激し、
筋肉も動かしながら、
体温も上げてゆきたいものですね。
先週のレッスンでは、
最初に関節の隅々を動かし、
肩の緊張を解し、
英雄のポーズ1で活性化を目指しました。
体温が高めになることで、
病気を治そうとする仕組みが働き始め、
病原体を攻撃する物質が、
作られることもわかっています。
体温を上げることで、
免疫力活性化にも繋がります。
身体の土台をしっかりと作り、
良い流れを目指しましょう。
お問い合わせは
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健気に咲いてアピール中❣
🌸
季節の変化に伴い、
体調も大きく変わってゆく時期です。
睡眠は充分でしょうか。
朝は気持ちよく起きられますか。
体も心も、軽く感じられますでしょうか。
少しずつ少しずつ暖かくなると、
筋肉、関節も柔らかくなり、
動かしやすくなります。
明日からではなく、
今日から動かしてみましょう。
歩き出しましょう。
呼吸を深めて、
体の奥の筋肉も目覚めさせて、
持続の出来る身体を目指しながら、
軽やかに過ごしましょう。
yoga circle vayu
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ミモザの黄色が、
揺れて空の色に映えています。
いと美しきかな❣
2月最後のレッスンは、
立位からスタートしました。
呼吸に意識を向けつつ体を動かし、
体と心の変化も楽しみに変えながら、
レッスンを終了しました。
ご参加ありがとうございました。
私達は、
大人になる過程で、
たくさんの経験を重ねてゆき、
同時に、
心のブロックも積み重ねています。
思考の習慣、こだわりや、固定概念、
常識という名のとらわれなどは、
心身の緊張として蓄積されます。
一度外して、
自分で自分をリセット、
ニュートラルに戻してみましょう。
身体を動かすことの楽しさや、
呼吸の深さの心地良さや、
自然に触れての発見や・・・・。
案外幸せの種は、
日々起きているのかも・・・。
リセットされた心と身体は、
きっと、
幸せの種に気づきやすいと思うのです。
種を見つけて、育ててゆくと、
幸せの循環に繋がってゆくはずです。
皆様の新しい月の始まりも、
幸せの種を見つけながら、
スタート出来ますように。
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080-3907-4141
冬の間大活躍だった、
黒いタートルネックのセーターが、
重く感じてしまうこの頃です。
そろそろ、
華やかな色の装いで、
出かけてみたくなりますね。
昔昔、その昔、若いころは、
季節の変わり目、空や、花や、
周りの景色に、
見向きもしなかったような気がします。
がむしゃらに走っていたのでしょうね。
あ、発見！芽吹いてる！
加齢による変容は、姿形だけでなく、
心持ちや、五感の豊かさの大きさだな、
と改めて感じることがあります。
ヨーガのおかげでしょうか。
それとも・・・・・
ただの年月の経過・・・💦でしょうか。
☆
さて、
今週、火曜日のレッスンは、
ヨガに興味をお持ちの、
新しい方々も参加され、
説明を挟みながら、
ゆったりとアーサナを繋げました。
いくつになっても、
新しい事を始める事は勇気が必要です。
えいっと扉を開けていただき、
嬉しく思います。
隣の方の動きは気にされず、
無理のないよう、
呼吸の流れに合わせて、
ご自身の動きにのみ集中されて、
心地よい時間になさってください。
出来ない事だけに目を向けず、
出来ることに目を向けると、
次第に感謝に変わります。
ゆるめるポーズで、
心も緩めてしまいましょう。
お問い合わせは
080-3907-4141
2月22日は、
ニャンニャンニャン猫の日だそうです！！
この子、
いつになったら懐いてくれるかな。
😿😿😿
昼間は気温が上がり、
一足先に、
私の出番とばかりに、
カワヅ桜が満開の所もあり、
気持ちも上向き、
目を楽しませてくれています。
ですが、
朝は冷え込み、
1日の中での寒暖差が大きく、
意外と自律神経は忙しく、ケアも必要です。
レッスンの中で、必ずおこなうポーズ、
シャバーサナ(屍のポーズ)
仰向けの状態で横になるだけのポーズです。
両足は肩幅程度に広げ、手のひらは上に向けて、
目を軽く閉じて、
お腹の呼吸を静かに繰り返し・・・。
このシャバーサナの時間に、
他の考え事をして過ごすのは勿体ないです。
この姿勢だけでも、
重力に身を任せて、
体の感覚に委ねることで、
筋肉、内臓、血液を全身に循環させてゆきます。
つい考え事をしてしまったり、
感情が消せない場合、
呼吸に意識を向けてみましょう。
シャバーサナのひとときには、
デフォルト・モード・ネットワーク、
という、
何も考えていない時のみ活発になる特質があります。
意識を持って活動している時より、
何も考えずぼんやりしている時の方が、
脳は、重要な活動をしているそうです。
この感覚により、
頭の中が自然に整理された感覚になり、
情報や記憶が結びつきやすくなり、
脳の働きを正常に保つ事に繋がると言われます。
5分程度のシャバーサナの時間は、
2時間の休息と同じくらいの休息が得られるそうです。
ヨーガの最終的な目標は、
意識の力で感情をコントロールし、
心の平安を保つことにあります。
心身の疲れが取れて、
さらに、
新たなエネルギーが沸いてきそうです。
お問い合わせは
080-3907-4141
あれもこれも食べたい！ですね
とうに過ぎ去った節分ですが、
家に侵入してきた鬼を追い出すのではなく、
自分の中の❝鬼❞
(つまり煩悩など)を払う、
自分自身の心の鬼を追い払う日、
だと言うことを、
毎年忘れてしまい、
恵方巻を食べ終わって、
あ、
と思い出すという、、、。
なので、
今年は、
しばし瞑想をプラス・・・・。
煩悩を追い払えたかどうかは、
定かではありませんが、
とりあえず、
慌ただしく心の鬼の追い出し終了。
立春も過ぎ去り、
外を歩くと、
梅の花が咲いていたり、
仄かな香りがしたり、
あちこちの鬼が去り、
良い気が充満しているかな、
と、新しさを感じるこの頃です。
☆
歩いていると、
沢山のウォーキングや、
ジョギングの方とすれ違います。
既にご承知とは思いますが、
簡単な事でも、
身体を動かすことはとても大切です。
敢えて歩く、
敢えて手足を動かしてみる、
簡単な体操、筋トレ、ヨガは勿論のこと。
体を動かさないでいると、
脳にその部位の情報が伝わらず、
脳は脅威を感じて、
痛み、張り、緊張を作り出し、
それを伝え、
動きをブロックしてしまうそうです。
まずは、体の感覚を鮮明にして、
無駄な力み、硬さを解すことが大切です。
硬くなりがちなところは、
手でさすってみたり、
末端から少しずつ動かして、
感覚を明確にしてみます。
何となくの不調が、
当たり前にならないよう、
体に溜まった緊張はゆるめて、
普段は意識のない胸の呼吸を、
数万回と、繰り返している私達ですが、
大きく深呼吸、
深く長いお腹の呼吸を、
意識する時間も大切です。
0か100ではなく、
❝少しずつ毎日❞
がお勧めです。
お問い合わせは
080-3907-4141
🌸サークルヴァーユのレッスンは
火曜日10：00～11：00です。
愛らしい梅の花が！
1月最後のレッスンは、
スカーサナ(座位)からスタートしました。
途中、仰向けになり、
アイソトニックをおこない、
(心肺機能を高める目的の動き)
呼吸と動きを繋げながら、
ポーズを深めてゆきました。
☆
動く瞑想とも言われるヨーガは、
❝今を感じて今に集中すること❞
自分だけの空間の中で、
そこに意識を向けることや、
負荷がかかっている部分、
指先の感覚や、
お腹の呼吸ひとつひとつに、
意識を向けているだけで充分なのです。
必要の無い感情や、
考えが大きく浮かんできたら、
一旦受け止めて、
再び、
呼吸や身体の感覚に意識を戻します。
無理をする必要はなく、
自分の出来る範囲で動きながら、
身体と向き合う時間はとても貴重です。
簡単なポーズこそ、
より深く味わってみると、
自分だけの、
新しい発見があるかもしれません。
☆
今月も
寒い中レッスンへのご参加、
有難うございました。
皆様の新しい月の始まりも、
❝今❞を大切に、
スタート出来ますように。
お問い合わせは
080-3907-4141
先日の美しい冠雪桜島🏔
photo by インストラクターKoz
穏やかだったお正月が、
もう遠い昔のようです。
『今夜から大雪の恐れ』
24日午前にかけての予報です。
雪の報道を耳にした途端、
バス、電車は動くかな、
タイヤは？
歩いて会社に行くべきか、
寒さ対策は大丈夫かな、
食料買い込まなくちゃ、
つくづく、
私達は雪に慣れていないな、
と思い知らされます。
最低気温3℃
最高気温7℃
こんな日も、
マットを担いで、
レッスンに参加してくださった方々、
尊敬します。
寒さ対策レッスンは、
仰向けのアーサナを、ほぼ行わず、
最初に、立位のアイソトニック、
(心肺機能を活発に)
体を目覚めさせ、
まず、動きに集中、
身体を芯から温めました。
イライラ、ドキドキは、
全て、呼吸で凪のように。
⛄
ヨーガは、窓ふきのようにピカピカと、
すぐに結果は出ませんが、
長い目で(ワタシ)の味方、と理解し、
5年後、10年後の、
積み重ねた先の(ワタシ)を見据えて、
コツコツ続けてくださる方々は、
全て理解されていらっしゃる、
と、思うのです。
お問い合わせは
080-3907-4141
雪景色は楽しみ！
もうかなり降り始めていますね⛄
先日、
「肩が凝りやすいです。」
という声をお聞きしました。
日常生活で、巻き肩になりやすく、
血行が滞り、硬くなり、
力が入りやすいので、
今週のレッスンは、
肩周りを意識して動きを加え、
手を後ろに伸ばし、
首周りも解しました。
座位のひねりは、
骨盤を立て、
手と肘を軽く押し合い、
四つ這い、トラのポーズや、
俯せマカラーサナから、
片足ずつゆっくりと上げて、
左右の違いを感じました。
太陽礼拝は、
それぞれのペースでゆっくりと動きました。
12の動きの後の、
身体の変化や、
静寂を感じて終了しました。
☆
(自分自身の見えない心を知るには、
呼吸を聴くこと)
と言われますが、
レッスンでも、呼吸法をおこなう時間は、
とても大切なひとときです。
自分自身と向き合って、
呼吸を深め、見つめて、
集中してゆく時間は、貴重です。
耳を澄ませて、
呼吸を(聴いて)みましょう。
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この度の能登半島地震により、
お亡くなりになられた方々の、
ご冥福をお祈り申しあげますとともに、
被災された方々に、少しでも早く、
日常が戻りますよう、祈るばかりです。
私達サークルヴァーユも、
出来ることを探しながら、
心を寄せてゆきたいと思います。
♡
今年初のレッスンは、
縮こまった身体の端々を、
大きく伸ばしてレッスンしました。
体が伸びるとともに、
胸が広がり、
呼吸の広がりも感じました。
今年も、
伸びて深めて、
身体のリズムを整えましょう。
レッスン後、
今年も引き続き、
(安全にレッスン出来ますように！)
と、
様々な気持ちを込めて、
近くの神社に出向き、手を合わせました。
決して当たり前ではない、
何気ない一日一日を、
大切に過ごしてゆきましょう。
お問い合わせは
080-3907-4141
桜島も呼吸を深め・・のご様子！
明けましておめでとうございます。
身体を整え、
心を緩めて、
笑顔多き1年でありますように。
本年も、
どうぞよろしくお願いいたします。
1月9日(火)10：00～
よりレッスンスタートします！
～サークルヴァーユ一同～
突然の地震報道に驚きました。
これ以上被害が広がりませんように、
と願うばかりです。
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