広い空間で

木曜日の今日は、
甲南福祉館でのレッスンでした。
(いつもはサンエールですが)

ここは、1人1人の空間も広々と、
より、リラックスを感じる気がします。

今夜も、
アイエクササイズからスタート。
顔は動かさず、目玉を左右上下に、
そして、斜めにも動かす事で、
目の周りが、スッキリ解れて・・。

その後、
つま先を持ち上げたバランス、
四つ這いでのバランス、
そして、トラのポーズ。

ひねりや、
片足ずつ開脚で、負荷をかけたアーサナを行い、
股関節を解してゆきました。

仰向けでの、
つま先を掴んだひねりは、
動きも大きく、ダイナミックに。
広い空間を使って、伸び伸びと動いてゆきました。

全て、呼吸と動きを同調しながら、
あくまでも、ゆったりとした気持ちで。

最後に、
つま先から、頭・指先まで力を抜いて、
動かしてきた全ての部分に、
リラックスを感じました。


開花も遅れそうな予想ですね。

楽しみは先に延ばすことにしましょう。



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身体の声に

夕方から雨になりました。
まだ少し肌寒い感じのする雨です。

19：00～
レッスンは、
関節回りを解す動きのあと、
始まりにアイエクササイズをおこないました。

指を立てて左右、上下に動かしながら、
目線だけ、呼吸に合わせて追ってゆきました。

目のリラックスを感じた後、

呼吸筋ストレッチ
座位での負荷、
ひねり、
うつ伏せでのアーサナ、

仰向けの動きは、立位の後におこないました。
腰をゆっくり持ち上げる動き、
大きく左右の開脚、
仰向けでのひねりetc・・・。

ひねりの動き、色々とありますが、
今日は、座位で、
手と足斜めの引き合い、
＋側頭部押し合い、

仰向けで、
膝に踵をひっかけたひねり、
を選びました。

体をひねると、
ウエストもギュッと緊張し、心地良いですよね。
(そう、そう！という声が聞こえてきそう)

さて、
今の季節は、身体の調子を崩しやすいと言われます。

原因の解らない不調や、
アレルギーも出やすくなり、
心の動きも上下し、不安定になり易いとか。
と聞くと、つい不安になりますが、

考え方によっては、
時々、調子を崩すことで、
日頃の健康に、感謝が出来る気がします。
きっと、
周りの人に、思いやりも持てたりするのではないでしょうか。

ほどほどの健康が良いのかもしれません。

“今”の自分の、
身体の声に耳を澄ませて、
素早い対処をしながら、
リラックスも忘れずに・・・。
そうやって、
自分を大切に過ごしたいですね。

ひねり～！










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感謝です

この水仙が、
何処に咲いているかというと、

家庭ゴミ収集場所なんです。
ゴミを捨てに行く度に、癒されます。

つい先日まで、満開だった木蓮は、
すっかり、花が落ちてしまい・・。

なんとも潔い！！
また来年を待つことにしましょう。

昨日は、天気も良く、
ルンルンで、福祉館に着くと、

職員の方が、全てのスリッパを
丁寧に手洗いされていました。
玄関も隅々まで掃除が行き届いていて、
気持ちの良い1日のスタートとなりました。
(感謝です)

甲東福祉館での、
10：00～
19：00～
レッスンは、
静かな空間で、
いつものように、長い呼吸からスタート、

股関節を意識してのアーサナ、
開脚をおこない、
足の血流を感じながら、
さらに、全身を解してゆきました。

立位は、
三角のポーズ
(トリコナ・アーサナ)

木のポーズ
 (ヴィリクシャ・アーサナ)

そして、呼吸の時間、

あくまでも心静かにおこない、
充実のレッスンが終了しました。

お馴染みの皆様をお見送りして、
何だかホッと・・・・・。
(いつも感謝です！)



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まさにリラックス

circle　vayu

昨夜
甲南福祉館でのレッスンは、
立位、太陽礼拝で活性化したあと、

シャバーサナ(仰向け)での
ディープリラクゼーションを少し長めにおこないました。

目を閉じて、
足は軽く開いて、手のひらリラックス
腰も頭も、一番快適な位置に安定させます。

そして、
つま先から順に力を抜いてゆき、足全体を緩めます。
腰、お腹、肩、背中、手のひら、手の甲、指ひとつひとつ沈み込んで、
首、アゴ、唇、鼻、耳、目も、頭全体、
徐々に力を抜いてゆきます。

こうした意識化の作業で、より鮮明に、
自分の深いリラックスに導かれ、
コリが溶けていくようなイメージです。
心身ともにリラックスを感じます。

この時、
眠ってしまいそうになりますが、
寝落ちしてしまわないようにしましょう。

心も身体も
寝てしまう手前、(休んでいる)状態で、
自覚をもってリラックスすることが大切です。

うっすら起きている状態で、
緊張が解れていることを感じている時間は、
睡眠よりも深いリラックスを得る、と言われています。

次第に手足の感覚を戻し、
指先、足先から動かしてゆき、
体や頭も少しずつ左右に揺れながら、
ゆっくりと、横になってから起き上がります。

さらに、最後の呼吸法をおこない、
レッスンは終了しました。

ヴァ―ユでは、このディープリラクゼーションの他、
場合に応じて、クイックリラクゼーション
(同じ意味合いですが、少し時間の短いもの)
をおこなうこともあります。

呼吸とお腹の動きを意識化しながら、
エネルギーが満ちていることも感じます。

どちらも、深く長い呼吸によって、
心、身体も安定したリラックス状態を得られます。


3月もそろそろ終わりに近付いています。
肌寒い中にも春の息遣いも感じます。

見つけた！










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無事終了

先日、
統合医療学会にて、
アロマの先生が紹介された、
手作り入浴剤の作り方ご紹介します。

重曹　　　　　 大さじ2
天然塩　　　　大さじ1
クエン酸　　　大さじ1
アロマオイル　好きな匂いを数滴
　　　　(2種類以上がお勧めとの事)

いわゆる“バブ”の手作り版です。
お湯が柔らかくなり、
好きな香りで癒され、
リラックス効果もあるようです。

是非、お試しを！！

今夜の
19：00～レッスン

お馴染みの方が多かったので、
仰向けでの、合せきのポーズ、
座位での、バランス、
等々・・・。
普段あまり取り入れないものを。

立位は、
英雄のポーズのバージョン、
戦闘を止めた英雄ポーズ
(ヴィバリーダ・ヴィーラバドラアーサナ)
行いました。

片方の手を大きく反って、
脚もキューッと引き締まるイメージのポーズです。
達成感のあるアーサナですね。
今夜、いらっしゃれなかった方、
次回お楽しみに！

そうそう、
開始前には、
福祉館の受付の方も、
レッスンに興味津々のご様子で、
色々質問もされましたよ。
ヨガに興味を持つ方多いですね。

近々、ご参加？
なんてことも・・・。
楽しみです。

さて、
お風呂でノンビリと・・。
そして、素敵な週末を！！



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ホッと

日々のレッスンでは、
カッコ良いポーズを決める事のみが、
最終目的ではありません。

曲がる、曲がらない、
伸びる、伸びない、
出来る、出来ない、
そんなこだわりは無くして、
ただ、今日の自分に向き合うのみ。

頑張りすぎず、
“良い加減”で動きます。

そして、
最初から最後までを、
ひとつの大きな流れのように、
感じられたら・・・。
それは凄いことです。


今日は、甲南福祉館でのレッスンでした。

通常木曜日はサンエールですので、
(誰も間違えませんように)
と、思いながら向かいましたが、

雨の中、寒い中、
当たり前のように、集まっていただき、
(さすがです！)
(やはりね！)
(私が間違えなくてホッ💦)

立位は、
トリコナアーサナ
(三角のポーズ)のあと、

リラクゼーション
呼吸の時間
終了～。

ホッと一息お過ごしくださいね。

明日も明るく行きましょう！



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ワクワク

公共掲示板当選しました！
万歳！

競争率の高い抽選なので、
私達大喜び！！

掲示は、
5月15日～6月11日と、
先のことですが、
ワクワク！

本日
19：00～
大当たり
スタッフmomoによるレッスン、
いつものように始まりました。

あくまでも、呼吸は長く、ゆっくりと、
吐く方を意識しながら、動いてゆきました。

ひとつひとつアーサナを行うたび、
身体の変化を確かめるよう、
動きを意識しながらおこないました。

太陽礼拝も、
12の動きの組み合わせで、
全身活性化して、終了しました。


 明日、
木曜日のレッスンは甲南福祉館です。
お間違えなく！！

お待ちしていますね。

ワクワク💛







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今日も有難うございました

白木蓮が綺麗に咲きました。
(あちこちで可憐に咲いていますね)

でも、満開になったと思ったら、すぐに、散ってしまうのです。
もう少し満開を楽しませて欲しいものです・・。

花の命は短くて～～♪
というか、短か過ぎです。

そんな今日も、
10：00～
19：00～
甲東福祉館での
2レッスンが終了しました。

10：00レッスン終了後、

「声に癒されました。」
「明るい気持ちになれました。」

などと、感想を頂きまして、
有難うございました。
＼(^o^)／　
朝から嬉しいお声をいただき、
こちらこそ、
一日明るく過ごす事が出来ました。

19：00～レッスンも、
沢山ご参加頂きました。

全身を解すよう、意識をしながら動き、
特に、
仰向けでの開脚、
座位での開脚等・・、
股関節をほぐすよう意識しておこないました。

終了後、
シャキッとエネルギーをチャージ、
そして、
つま先から、指先、心まで、
リラックスを感じていただけたら、嬉しく思います。

ご意見、ご質問など、
いつでもお声かけくださいね。



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寝ぼけてる、ですって

『ソメイヨシノの開花には、
一旦気温がグッと下がる事が必要です。
今年の冬は暖冬だったため、
九州南部、鹿児島あたりの桜は、
九州では1番遅く、
開花は4月1日くらいになりそうです、
ちょっと寝ぼけていたようですね。』

今朝、
ニュース番組のお天気のコーナーで、
女性アナウンサーが、こんなふうに言っていました。
(・・・？)

桜が、寝ぼけてる・・の表現に、
プッと吹き出してしまいました。

面白い～！

暫く、
思い出して笑っていました。

4月1日頃、やっと咲くという、
そのおっとりとした、愛すべき桜、

楽しみに待ちましょうね。

 

❀
そんな今日の、
17：30～レッスンは、

広い空間で、
自分を大きく感じながら、動きました。

太陽礼拝で、
全身を動かし、さらに
大きな自分をイメージしながら、
1時間のレッスンが終了～しました。

スッキリと・・・。

寝ぼけがちな私の頭も、
スッキリと・・・！！

春彼岸

19：00～20：00
レッスン

仰向けのアーサナ、
ひねりは、
膝に足首を掛けた動きを選びました。

起き上がってスカーサナ(座る姿勢)
になって、
『呼吸の意識化』で、集中・・。

フッと気持ちを落ち着けて、

再び、アーサナに戻り、
椅子のスクワット、
ひねり、
前屈、
膝立ち、
俯せ、
など、など・・・。
最後のリラクゼーションまで、
身体の内側を意識しながら、
細胞まで活性化するイメージで、
1時間を過ごしました。

そして、
3月17日の今日は、
(既に日付が変わってしまいましたが)
彼岸の入りです。

中日、春分の日
彼岸明けまでの1週間、

家族への感謝や縁を、
改めて感じる日々かもしれませんね。

(美味しそうなおはぎも売られていました)

お墓参りに行く前に、
既に、
1個食べてしまいました。

どうか、
バチが当たりませんように。
^^;


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ビックリ！しました

昨夜、サンエールでの出来事です。

安眠クラスの直前、
電気を消そうと、出入り口に近づいた時、
(外が明るいので、部屋の照明は直前に消しています)

1人の男性が立っていらっしゃいました。

(ビックリ！)
(ドキッ！)
(かなりイケメンな男性！)

「ヨガやっているのですね」
「どんな事をするのですか？」
と、尋ねられ、

(緊張するなぁ)
(随分感じの良い男性！)
(30代前半くらいでしょうか)

詳しい説明をしたかったのですが、
開始時間も迫っていましたし、

男性は、
紹介がないと参加出来ない、
という規則だし、

スケジュール表をお渡しする前に、
笑顔で帰っていかれました。
隣の部屋のイベントの合間にいらした模様。
(何だか申し訳ない気持ち)

(どなたか女性と一緒にまた訪ねてくださいね)
後姿に、声をかけました。

そんな中、

レッスンは、
19:00～20：00
リラックスクラス

20：15～21：00
安眠クラス

サンエールでの2レッスンは、
皆様、それぞれに“ご自分の空間”
に集中されているようでした。

沢山のご参加有難うございました。

それにしても
色んな事があるものですね。
若い男性も、ヨガに興味ある方、
いらっしゃるのですね。

メンバーさんのお友達・ご家族等、
男性の方も、
紹介があれば、参加出来ますよ！！



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花粉症辛そうです

どんより・・・。

花粉症真っ盛り、
辛い方、多いですね。

洗濯物は部屋干し、
お化粧は、うまくのらないし、
仕事にも影響を及ぼすくらいに。

集中が続かない・・・。

お察しします。

今日も
“花粉非常に多し”
の予報が出ていますね。

とても、大変そうです。

辛い皆さん
仕事、家事に頑張り過ぎず、
ボチボチお過ごしくださいね。
(そんなわけにもいかないですね)

本日木曜日は、
サンエールでのレッスン、
19：00～
20：15～
いつものようにおこないます。

体を動かしている間は、
少し、症状を忘れたりするらしいですよ。

マスクしたままでも大丈夫です。
気分転換に、どうぞ。

ご自分に合った方法が見つかり、
少しでも症状が軽くなりますように。



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心地良く

日々のレッスンでは、
ご自分の一番居心地の良い状態で、
おこなうようにします。

「上体を起こして・・・」
のインストラクションが聞こえても、
頭を起こすのがきつい日は、
起こさなくても構いませんし、

開脚・前屈などは、
ギューッと力まかせにやるのではなく、
気持ちの良い状態までおこない、
後は、完成形をイメージしながら動きます。


今日の甲東福祉館
10：00～

19：00～

時々、同じ動きでも、
インストラクターによって、
呼吸のインストラクションが異なることがありますが、
どちらが正解で、どちらが間違い、とかではありません。

どちらの呼吸も正解なのです。

動きと呼吸を同調して動くことが目的です。

(なるほど～今日は、こんなふうなのね)
と、心地よく動いて下さいね。

さて、
お花見待ち遠しいですね🌸



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日本統合医療学会

日本統合医療学会鹿児島支部主催
『肩こりの統合健康法とセルフケア』

3月12日
整形外科・口腔外科のお医者様、
アロマテラピー・
ヨーガの先生方が、
それぞれの立場で講演を行われました。

“肩こり”　の原因は様々ですが、
頭は、体重の10パーセントもあり、
うつむきの姿勢が続いた場合
慢性的な頭痛、肩こり、首の痛みが生じる。
悩む人の多くは、ストレートネックが原因とも言われます。
(頸椎の前湾角度30度以下の状態)

PC・スマホも大きな要因である事は、
誰もが知るところです。
人は、下顎と腰でバランスをとっているので、
スマホを見るうつむきの姿勢は、
非常に、体に負担をかけるようです。

その他、骨盤、股関節、外反母趾、等、
一見関係のないように見えるこれらも、
実は、首のバランスを取るのと大きく関わりがあるようです。
また、隠れた重病があることも・・・。

ツボ押し、冷え性対策、口のストレッチ、漢方薬、食事の重要性等も、
説明がありました。

PC・スマホは手放せないものですので、運動で、全身状態を整える、
特に首の筋肉を鍛えることの大切さ、を話されました。

最後に、ヨーガ実習もあり、感覚器官をコントロールするため、
ゆっくりの呼吸をして、気持ちをもゆっくりとすることによって、
身体全体状況も少しずつ改善に向かう、との事で、会場でも、動きと呼吸を声に合わせながら、ゆっくりとおこないました。

動かしている部分に意識を向ける事によって、血流、身体の内側が感じられ、
ホッとする感覚が身体を包む瞬間がありました。


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エネルギーをチャージ

暖かい1日でした。

レッスンにいらっしゃる皆さんも、
今日はいつもより、軽装で。

仰向けのアーサナは、
スローブリージング、3段階で、負荷をかけながら動いてゆきました。
無音で、2セットずつ、
長い呼吸を意識しながら・・・。

今日は、仰向けでの開脚、左右と前後の動きも入れてみました。

そして、
英雄のポーズ
(ウィーラバッドゥラ・アーサナ)

足の裏の重心をしっかりと意識して、
おこないました。
充実感を実感できるポーズですね。

18：30終了。
来週、また1週間頑張れそう！って
エネルギーをチャージ出来ますように。

それにしても、
昼間の空は綺麗でしたね。

 

 

爽やか！！










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3月11日

今日は、
なんて気持ちの良いお天気☀

一気にテンションも上がります。

昨日のレッスンも
19：00～
いつものようにおこないましてよ。

これ、
ほぼ毎日のようにプログラムに入っているアド・ムカ・シュヴァナーサナ
(下向き犬のポーズ)
やはり昨日もおこないました。

合言葉は、
『1日1回ダウンドッグ』
ってところでしょうか。
これやらないと何だか気持ち悪いくらいです。


昨夜立位はこれ、
ウットカータアーサナ
(椅子のスクワット)

足、腰ピクピクしてしまいますが、
(オッ、鍛えてる)　感ありますよね。

今日は甲南福祉館にて、
17：30～
お待ちしていますね。

さて、
3月11日といえば、
東日本大震災が起こった日でもあります。
いつまでも、気持ちを寄せてゆきたいものです。
私達に出来ることは、忘れないこと、ですね。

そして、
今日が誕生日のあの方、この方、
心からおめでとうございます。

皆さま、良い週末を！



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感謝です

日々のレッスンは、

体が硬い方、
柔らかい方、
筋肉質の方、
細い方、

それぞれひとりひとり、
ご自分に合わせて、

100パーセントの力でなく、
コントロールしながらおこないます。

 呼吸と心の動きは、連動していると言えます。
ゆっくりの呼吸でおこない、
心の動きまでも、ゆっくりを目指します。


昨日木曜日は
サンエールでのレッスン、

10：00～11：00
リフレッシュクラス、明るい気持ちで、
一日のスタートを爽やかに！

19：00～20：00
今日の凝りとストレスをほどくようリラックス！

20：15～21：00
安眠を目指してゆったりと、間を感じながら、ホッと一息！

3レッスンが終了しました。

今日も、
健康でヨガが出来た事に感謝です。



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心穏やかに

ヨーガでは、
病気になってしまう原因が、
内側にあると考えられています。

様々な困難を繰り返すうちに、
心の中がざわついて、
傷ついて、乱れてしまうと、
それが、コントロール出来なくなってしまい、
呼吸も乱れ、早くなり、ストレスとなって支配し、
内臓にまで影響を及ぼす、というわけです。

常に、心穏やかに、
安定した状態を保つ、ことが大切ということですね。
(これは難しいです)

今日も雨がポツポツと寒い中、
19：00～
レッスンをおこないました。
ゆったりと弛緩を感じる中、
立位で、心肺機能を高める動きもあり、
リラクゼーションで全身を意識し、さらにリラックスを感じてゆきました。

circle　vayu
日々のレッスンは、

ゆっくりとした呼吸と動きの同調を意識しながらおこない、
太く、しなやかな筋肉をつけながら、
自律神経を整えることで、
穏やかな気持ちになれることを目指しています。


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心リラックス

本日10：00～

19：00～

甲東福祉館での
2レッスン終了しました。

心は充分にリラックスの中、

仰向け
座位
うつ伏せ
リラクゼーション
呼吸法

細く長くの息で、
ひとつひとつ
動かしている部分を確かめるように、
呼吸と動きを合わせてゆき、

いつものように、
マットの上の、それぞれの空間で、
集中しながら、時間が過ぎてゆきました。


さて、
3月は、卒業・異動・送別会・決算etc・・。
何かと本当に忙しい時期ですね。

どうぞ、体調を崩されませんように。



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いつものように

公共の施設を利用させていただくと、
日々色々な事があります。

嬉しいこと、反省すること・・。
気づきもあり、勉強にもなります。

受付の方に親切に言葉をかけていただくこともあり、
(有り難い！です)

今日は、早めに到着したのですが、
ハプニングがあり、
開始前バタバタしてしまいました。
ギリギリに準備が間に合い、ホッとしたのですが。
(詳しい話は、いつか機会がありましたら)

そのおかげで？？
係の方には大変親切にしていただきました。
(感謝!)

そんな中での
17：30～18：30
今日のレッスン

いつものように、
頑張り過ぎず、
ひとつひとつの動きを丁寧に、
皆さん、
最後の呼吸法の時間まで、
コントロールされていました。

皆様も、
レッスンに来るまでに、
(その直前にも)
色々な出来事があったことでしょう、
嬉しいことも、
大変なことも・・・。

それでも、
何もなかったかのように、

いつものように、
ここへいらして、
ここでの時間が静かに過ぎてゆく、

これは、
凄いことですね。



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雛祭り

今日は、
女子の健やかな成長を祈る日。

季節の節目や、変わり目に、
災難から身を守り、
より良い幕開けを願うための日でもあります。

雛祭りの今日も、
19：00～20：00
いつものようにレッスンおこないました。

スローで動かしたのち、
自然呼吸5つでホールドを入れながら、

淡々と・・・。

何か考えが頭に浮かんできても、
すーっと流すようにして、

淡々と・・・。

お雛様のように・・・？？

今日もリセット

風も強く、寒い一日でした。

19：00～
リラックス
20：15～
安眠クラス
終了しました。

夜のサンエールは、やはり綺麗です。

ここは、更衣室もあるので、
仕事帰りの方にもなかなか便利。

そんな、
朝から仕事が忙し過ぎた皆様も、

今日1日の、
張りつめた気持ちから、しばし離れて、
『今ここ』
だけに集中・・・。

きっと、
深く、静かに、
リセットされたことでしょう。

明日も、良い日でありますように。



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３月１日あれこれ

3月最初のレッスンは、
八幡福祉館19：00～。

仰向けでゆったりと動いたあと、
足のアイソトニック
(少し息が上がるくらいの動き)
を入れてみました。

終わったあとの、
全身の流れ、
足の血流、
緊張と弛緩の落差、
今、休んでいる私、
次第に呼吸が静まってゆく様子・・。

 などに意識を向けたあと、

再び、ゆっくりの呼吸、
ゆっくりの動きで、終了しました。

・゜・。🌠・゜・。

今日の八幡福祉館、
１階の洋室、
２階の和室2部屋、
同じ時間、3カ所ともヨガが行われていたようです。

凄いですね、ヨガ人口！！
これからも増えてゆきそうです。

３か所で行われていた皆さま全員、
今日１日の身体や心の凝りがほどけて、
ご自宅でホッと一息されますように。


さて、
先日、ヨガマット2枚買いました。
(左のピンク＆ブルーです)

折り畳みのマットがあるなんて！！
(私達、遅れてる？かも)

メンバーさんが、リュックからサッと取り出す様子を見て、
(あっ！あれいいね)
ということで早速購入しました。
(教えていただき有難うございます)

持ち運びに、凄く便利ですね。

レッスンで使用された方、
感想など、お聞かせくださいね。



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