昨夜
甲南福祉館でのレッスンは、
立位、太陽礼拝で活性化したあと、
シャバーサナ(仰向け)での
ディープリラクゼーションを少し長めにおこないました。
目を閉じて、
足は軽く開いて、手のひらリラックス
腰も頭も、一番快適な位置に安定させます。
そして、
つま先から順に力を抜いてゆき、足全体を緩めます。
腰、お腹、肩、背中、手のひら、手の甲、指ひとつひとつ沈み込んで、
首、アゴ、唇、鼻、耳、目も、頭全体、
徐々に力を抜いてゆきます。
こうした意識化の作業で、より鮮明に、
自分の深いリラックスに導かれ、
コリが溶けていくようなイメージです。
心身ともにリラックスを感じます。
この時、
眠ってしまいそうになりますが、
寝落ちしてしまわないようにしましょう。
心も身体も
寝てしまう手前、(休んでいる)状態で、
自覚をもってリラックスすることが大切です。
うっすら起きている状態で、
緊張が解れていることを感じている時間は、
睡眠よりも深いリラックスを得る、と言われています。
次第に手足の感覚を戻し、
指先、足先から動かしてゆき、
体や頭も少しずつ左右に揺れながら、
ゆっくりと、横になってから起き上がります。
さらに、最後の呼吸法をおこない、
レッスンは終了しました。
ヴァ―ユでは、このディープリラクゼーションの他、
場合に応じて、クイックリラクゼーション
(同じ意味合いですが、少し時間の短いもの)
をおこなうこともあります。
呼吸とお腹の動きを意識化しながら、
エネルギーが満ちていることも感じます。
どちらも、深く長い呼吸によって、
心、身体も安定したリラックス状態を得られます。
3月もそろそろ終わりに近付いています。
肌寒い中にも春の息遣いも感じます。
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