vayu のレッスンでは、お馴染みのポーズです。
見た目は地味な動きですが、かなり、すごいんです。
足の大腿四頭筋、ハムストリングス、大腰筋・・・下肢の筋肉が使われているのが感じられます。
年を取るほど、特に50歳以上で、体力の個人差は大きくなるそうです（今日の大学講義から）。例えば、足を持ち上げる筋肉である大腰筋が衰えてくると、すり足になり、転倒しやすくなります。
「足首を組んでの押し合い」「膝と掌の押し合い」
どちらも、イスに座っても、仰向けになっても、マットに直接座っても、できるポーズ。
どちらも、イスに座っても、仰向けになっても、マットに直接座っても、できるポーズ。
vayuでは、これに、「足首を立ててつま先を開いて」の動きもプラスすることで、膝下からつま先にまでアプローチします。
力加減は最大筋力の三分の一以上でオッケー。できれば、声を出しながらすると、頑張りすぎて血圧が上がってしまうことを予防できます。
今日の講義では「1・2・3・・・」と声に出してカウントしましたが、vayuのレッスンでは「んー」と言いながら行ったりします。
今日の講義では「1・2・3・・・」と声に出してカウントしましたが、vayuのレッスンでは「んー」と言いながら行ったりします。
私は、外での待ち時間の時などにもやってます＾＾。
こっそり筋トレ、こっそりヨガ。
こっそり筋トレ、こっそりヨガ。
さて、今夜のサンエールお茶室レッスン
19：00 トレーニング的に☆
20：15 安眠に誘導されるように♡
行いました。
明日は八幡福祉館、Bのお部屋でお待ちしております。
