背中美人

本日のレッスン、
サンエールスタジオ1
にて、
19：00～20：00
20：15～21：00

いつもの様に、
ひとつひとつのアーサナを、
呼吸に合わせて繰り返しながら、
内側に心を向けて進めました。

❁～❁
先日、
インストラクターYOKOが受けた講座、
背筋の話を聞いて、
(そうそう！)
(納得！)
と、
改めて、背筋の大事さを再確認しました。

背筋力は、昔に比べ、子供も大人も、
低下傾向にあるそうです。

背筋を鍛えるメリットには、
姿勢が良くなり、
身体が引き締まる、
肩こりの軽減・・・などの他、

背筋を鍛える事で、
他の大きな筋肉を刺激し、基礎代謝を高く保つ、
という大きなメリットもあります。

何より、
背筋を伸ばして姿勢を良くすることは、
前向きなメンタルを保つために重要です。

心と身体は密接に関係しているので、
下を向いた姿勢でいると、心も下向きになりがちです。

2011年、
カリフォルニア大学の発表によると、
姿勢が悪い人よりも、
良い姿勢でいる人の方が、
ストレスや痛みに耐える力が強い、
ということが証明されています。

良い姿勢で、胸を開くことで、
呼吸も正しく使えます。

身体全体の血行にも繋がります。

姿勢を正しく保つことは、
身体とメンタルを前向きに保つために、とても大切なのだそうです。

意識して、背筋を伸ばすこと、
日常の背筋力運動を、コツコツと続けることが、
やはり一番ということですね。

背筋がピン、と伸びた女性は、
内面まで美しく見える・・と。

素敵です。




お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

年末チケットは

11月、
最後の週になりました。

月曜日、
甲南福祉館
19：00～20：00

火曜日、
甲東福祉館
10：00～11：00
19：00～20：00

上体を持ち上げる時も、
手足を持ち上げる時も、
マットに戻す時も、

スローモーションのように、
ゆっくりの動き、
ゆっくりの呼吸で、進んでゆきました。

⚘～～⚘～～⚘

サークルヴァ―ユは、
公共の場所をお借りしてレッスンしていますので、

年末年始のレッスンは、
12/29～1/3まで、
止む無く、休講になります。

つきましては、これから12月末までに、
チケット更新される方は、
発行するチケットの有効期限の中に、
年末年始が入りますので、

有効期限を、
通常の1か月先の日＋〇日
と、しますね。
お楽しみに！

今週末には、
1月のスケジュールもお知らせします。

残りの1カ月、
ただ突っ走ることなく、
時々、ブレーキを踏むように留まって、

目の前にある、大切なことや、
楽しみに気づきながら、
過ごせたら良いですね。



お問い合わせは
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心の合わせ鏡

ヨーガを学んでゆく上で、
礎のひとつとして、
大切にしている言葉の中に、

『この世は自分の心の合わせ鏡』

という言葉があります。

自分の中に見えたものを、
外の世界にも見る、という智慧の教えです。

自分の心の中に、(疑い)があるなら、
周りのものが疑わしく見え、

逆に、自分の心の中に(平安)があるとき、
穏やかで満ち足りた世界を感じる、というものです。

日常で、外界を見て認識するのは、
全て自分の過去に認識した記憶が、
見ているものの上に重なってゆくので

心が乱れていると、外界にあるものを、違ったものとして見ていることになります。

反対に、
心が清い認識をしていると、
多くのものを、清浄なものと感じます。

過去の体験の認識が、
一人一人異なっているので、
同じものを見ても、違ったものとして見ていることになります。

ヨーガの目的とは、私達が自分の中で執着していること、囚われているものを、
肉体→心への(内観)を深めることで、自分の認知の在り方を変え、良い状態へ変えてゆくこと、

という、学びです。

心の状態が良い状態だと、
人の言葉も、温かく聞こえる、ということでしょうか。

♡～・゜・。♡～・゜・。♡～・゜・。
サークル、
週末のレッスン、
土曜日、甲南福祉館にて、
17：30～18：30

安眠を意識して、
アイエクササイズからスタート、
トレーニング的に進めてゆきました。

日曜日、八幡福祉館にて、
9：30～10：15

一日の中でも、
最も身体の変化を感じやすい午前中に、
朝ヨガのイメージで、
活性化しておこないました。

ご参加された方々有難うございました。

さて、
今日は　“いい風呂の日”

雨の休日は、リラックスタイムで・・。

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深く長い呼吸

今夜のレッスンは、
八幡福祉館
19：00～20：00

肩をすくめて、ストンと落とし、
ガチガチな力が抜けたのを意識して、
スタート、

立位、
ウットカータアーサナ
(椅子のスクワット)は、
3種の動きで、負荷をかけました。

●手を肩の位置で、
●手と手を押し合いながら、
●足を閉じたままで、

深い呼吸で、
いらないものを、吐き出すイメージで、
終了しました。


レッスンの帰り道、
イルミネーションを見に、
時々寄り道したくなるここは、

なんと、個人のお宅なのです。
毎年、少しずつデザインを変えて、
近づくと、微かに音楽も♪
(華やか～)

さぁ、
師走が近づくと、
忙しさも、追いかけてくるような気がするものです。

小さいストレス、大きいストレス、
上手に向き合いましょ。
とりあえず、スマイル、
とりあえず、深呼吸！ですね。


明日、土曜日
甲南福祉館
17：30～18：30

明後日、日曜日
八幡福祉館A
9：30～10：15

週末のレッスンも、
お時間のある方、お待ちしています。

“深く、長～い呼吸‘’
ご一緒に。




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終わり良ければ

ごくたまに、
マンツーマンのレッスンになる事があります。

八幡福祉館Aは、
お借りしている場所の中でも、
1番小さな和室です。

そんな、和室Aで、
今夜のレッスンは、マンツーマン、

(今夜の写真ではありません)


サークルヴァ―ユは、
予約制ではありませんので、
いつでもふらっと来ていただき、
参加された方々と、同じ時間を共有する、
自由なサークルです。

ですので、何人の方が参加されるのか、
レッスンの始まりまで分かりません。
(ちょっとドキドキ)

隣の方と、(近いかも！)
と感じるくらいの人数の日もあり、

そして、万が一、
マンツーマンのレッスンだったとしても、

いつもと変わらず、
いえ、いつもよりも更にリラックス、
“ワタシ”　の内側に、気持ちを向けてくださいね。


ご参加の〇さん、有難うございました。
(贅沢～)と、感想をいただき、嬉しく思います。


1日の締めくくりに、
(前向きな気持ち)

(終わり良ければ全て良し)

と、
なれますように。



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改善されますよう

今週も、
レッスンが始まりました。

昨日、月曜日
甲南福祉館

本日、火曜日
甲東福祉館

心を静めて、
顔の緊張も解いて、

関節回りを解して、始めてゆきました。

●月曜日は、
アーサナ、
正座のポーズ(ヴァジュラアーサナ)
からスタート、

うつ伏せ、
立位
仰向け、パヴァナムクタアーサナ、

普段と順番を変えて、
変化をもって進めました。


●火曜日、
仰向けの動きは、2回ずつ繰り返しながら、
じっくり、身体への負荷を意識し、

アイソトニックで、
寒さを感じないよう足の動きをおこないました。

最後のリラクゼーションは、

深く長い呼吸を続けながら、

インストラクションは入れずに、
それぞれで、
つま先から順に、
頭の先まで脱力をイメージして終了しました。



朝、晩めっきり寒くなりました。

もう少し、
秋色劇場に浸っていたいのですが、

明日水曜日も、
八幡福祉館にて、
お待ちしています。

寒さによる、
血行不良、冷えや筋肉のこわばり、
など、
少しでも改善されますように・・・。



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ポチッと納得

秋色
綺麗です。

昨日、金曜日
八幡福祉館
19：00～20：00

今日、土曜日
甲南福祉館
17：30～18：30

週末のレッスンも、
参加された方々の”凛とした姿勢”に、
こちらまで、清々しい気持ちになりました。
ご参加有難うございました。

今年もあと、1カ月と10日余り、

済ませておくべき仕事や、
大掃除、年末の雑用も沢山、
と、
焦る気持ちが先に立ちますね、

多少、不安にもなりますが。

不安の感情は、ほとんどの場合、
(脳が膨らませた妄想)であり、
何も生み出さない無駄な思考、だそうです。

やはり、
無になって、目の前の事を、
ひとつひとつ集中してゆく・・・・。

それに尽きる、という事でしょう。

ポチッと、クリック！
納得ですね。

さて、
明日は、冬将軍到来か、
などの予報です。

体調を整え、
良い週末をお過ごし下さい。

来週も、よろしくお願いします！


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心温かな日で

11月も半ばを過ぎ、

水曜日
八幡福祉館

木曜日
サンエール

レッスン終了しました。

参加された方々とともに、
心地よい集中のひとときを、過ごす事が出来ました。
心身、
エナジーチャージ！となりました。


ここ数日、
夜の気温も低くなりました。

外気の寒さは、体の熱を奪うだけでなく、
寒さ自体が、ストレスとなります。

体温を調節する自律神経にも影響し、

手足の冷え、肩こり、など起こり易くなります。

ご自分なりの方法で、
身体を温め、
リラックスタイムを過ごしましょう。

(今日はボジョレー解禁)
(乾杯～！)


明日も、心温かな日で。



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“少しずつ”を

昨日火曜日、
甲東福祉館
10：00～11：00
19：00～20：00

「鎖骨の上と下を押しては離し～。」
と、
レッスンは、リンパの流れを意識して始まりました。

(こんな感じかな)

(ネットよりお借りした映像です)

アーサナ(ポーズ)は、
今日ご参加の方々の様子を伺いながら、
負荷をかけた動きを、
進めてゆきました。

立位は、
2レッスンとも、“太陽礼拝”で締めくくり、
全身の活性化をイメージしました。

昨日は、アンチエイジングの日でもありました。
体のエイジング曲線の角度を、少しでもゆるくしてゆくことが理想です。

適度に身体を動かして、基礎代謝を上げること、
余分な内臓脂肪を燃やすこと、
筋トレで、持久力維持向上を。

日々の、『少しずつ』
を積み重ねてゆきましょう。

いつでも、
今日を大切に！


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静かな気持ちで

昨日、土曜日
17：30～18：30
甲南福祉館

レッスンは、
静かな気持ちになってスタート、

やはり、ここは広いです。

有音、
無音、
負荷をかけてゆきました。

お借りしている場所ですが、
贅沢なヨーガの空間を感じられます。

仰向け、
左右のひねりは、1ラウンドご一緒に。

右・左交互に手を広げて、
膝を倒して、自然呼吸5つホールド。

(イメージです)




ひねりのポーズ、色々ありますが、

肩浮かないように、
腰が浮かないよう、意識しながら、

このポーズは、
左右の身体の違いが、より感じられる気がします。


楽器は、手入れを怠ると、
音が伸びやかでなくなるように、
身体も同じ、
出来るだけ、大切に、丁寧に、
と、過ごしてゆけたら良いですね。

来週は、火曜日
甲東福祉館からスタートです。


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整えてゆく

福祉館に着くと、
毎回、
全ての窓を全開にして、風を入れ、
掃除機をかけて、
スプレーをシュッと隅々に。

準備オッケー！

金曜日、
八幡福祉館にて、

19：00～20:00

レッスンが始まると、
毎回、アーサナ(ポーズ)で、身体を動かしながら、

筋肉や、身体の色々な部分、
心の動き・思考・・。
などなど、

それぞれの皆さんが、
自分を『整えてゆく』イメージです。

終了後には、
心地良く、
足取り軽く、
と、帰途に着かれたら、嬉しく思います。

リラックスタイム～！

ホッと・・・。
良い週末をお過ごしください。



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自分であり続ける時間

麗らかな午後、
ヨーガレッスンを受けました。

違う場所で、違う先生のレッスンを受ける機会があると、
新鮮で、勉強になります。

ひとつひとつのアーサナが、
とてもゆっくりで、穏やかで、

最後の呼吸法では、
「長～い息は、長生きよ。」
と、おっしゃっていました。

先生のお人柄が、感じられるレッスン。
心に留めさせていただきます。


帰宅途中、大学祭のパレードに遭遇、
さまざまな仮装で、ワイワイと。

(楽しそう～！)

おっと、
夜のレッスンに向けて、
急いで帰宅、準備。

さて、
今夜、サンエールのレッスンは、
19：00～20：00
20：15～21：00

あくまでも自分であり続ける時間、
そんなイメージをもって、
2レッスン終了しました。

❁～❁
身体に良い事、
心に響く言葉・気持ち、

 少しずつ、蓄えながら、
毎日を重ねたいものです。



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脈もゆっくり

甲東福祉館での今日のレッスン、
10：00～11：00
19：00～20：00

始まりに、
片方の手で、もう片方の手首にそっと、
脈を感じてみました。

(トク・トク・トク・・・・)
と、しばらくそのまま感じた後、

次に、
呼吸をゆっくりと・・。
吐いて～、
吸って～、
と、繰り返し、

意識をもって、しばらく続けました。
長い呼吸を・・。

そうすると、
(トック・トック・トック・・・・)

脈も、少しゆっくりになるのを感じました。

呼吸をゆっくりにすると、
身体も、ゆったりとしたリズムになるという実感！

十分リラックスした心の状態で、
レッスンをおこないました。

後半の立位は、
立ち木のポーズ、
(ヴリクシャ・アーサナ)


(イメージです！)










ユラユラと揺れて、
大きく伸びて、
ジッと動かず、

と、
今日の、皆さんの木は、どのようだったでしょうか。

さて、
今日は“立冬”です。
暦の上では、確実に冬が近づく時期、らしいですが、
現実には、まだまだですね。

紅葉が待ち遠しいところです。

心も潤いを。


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趣深く

週初めのレッスンは、
甲南福祉館
19：00～20：00

アーサナ、
リラクゼーション、
呼吸法、

バランスを取りながら進めてゆきました。


呼吸法の時間に、毎回おこなっている
『ナーディショウダン呼吸法』

非常に重要で、基本となる呼吸法です。

右手で、ナーシカ・ムドラーを造り、

右手の親指で右鼻を押さえてふさぎ、
左鼻から呼息します。
(腹筋を意識して十分に息を入れる)

吸いきったら、左鼻を薬指・小指でふさぎ、
右鼻でゆっくり吸息します。
吐ききったら、そのまま息を吸って、
(自然に息が入り、腹筋がふくらむように)

閉じて、左鼻で吸息。
以上を1ラウンドとして、
ゆったりとした気持ちで繰り返します。
(吸う息の2倍の長さで吐く、を意識)

鼻の通りを良くするだけでなく、
気道がバランス良く働くように、させてくれます。

慣れてきたら、呼吸と呼吸の変わり目の状態を、1秒くらい意識化してみます。

集中して、
そして、意識化して、おこなうことによって、

交感神経・副交感神経の相互関係を良くし、
同化作用・異同化作用も調整し、

体のホメオスタシスを良い状態にする、とあります。
(内部環境を一定の状態に保とうとする)

不安や、ストレスレベルの低下も期待出来ます。

ヴァ―ユのレッスンでも、
とても大切に考えている呼吸法です。

お宝な、呼吸法と言えますね。

秋深き、
景色も趣深く、

呼吸も、しみじみと・・・。
深く、長く・・・。


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素敵な3連休を

11月最初のレッスンは、
サンエール　スタジオ1
19：00～20：00
“リフレッシュレッスン“

月礼拝のあと、
今日1日を振り返る瞑想で締めくくりました。

20：15～21：00
“安眠レッスン”

アーサナは、2回ずつ繰り返しながら、
つま先から、頭の先まで最後は脱力して・・。

2レッスンとも、
皆さん柔らかい心と、
ゆっくりの動きで、終了しました。

「アンニョンヒ　ケーセヨ」
(その場を立ち去る人のさようなら)

と、帰って行く〇〇さん達を、

「アンニョンヒ　カセヨ」
(見送る人からのさようなら)

と、お見送りしました。

韓国では、さようならは2種類あるのだそうです。
(お国が違えば面白いですね)

先日から、既に、
数人の方々はマスターされて、
楽しそうに言い合っていましたね。

今夜は、
おはら祭り前夜祭とあって、
遅くまで人通りも、車も多く、賑やかでした。


その、韓国留学生の〇さんから、
おはら祭りについて聞かれましたので、

咄嗟に調べてみました。

元々、戦前から鹿児島市で盛んだったお祭りが、
戦争で中断していたのだそうです。
1945年、米軍による空襲で、市内の93％が消失、
戦後の1949年、鹿児島市市制60周年を記念して、
復興に燃える市民の手によって、
新たに始まったのが『おはら祭り』だそうです。
スタート当初は自動車仮装パレードも行われていたそうです。

ということらしいです。

特に、
『おはら』の意味を尋ねられましたが、

『小原良』地名ではないか、と書いてありました。
そもそも、おはら節の歴史は古く、
戦地で士気を鼓舞するため、
750年くらい前から、原良を発祥として歌い継がれた、という説が有力とのことです。

(今まで意味も詳しく考えず・・・)💦
(お祭りを楽しんでいただけでした)

別の説、または詳しくご存じの方、
いらっしゃいましたら、是非教えてください。

それにしても、
好奇心旺盛、勉強熱心な姿勢、
見習いたいな、と思いました。


先日より、
ポスター掲示板も、あちこちで。


 

 

11/26まで掲示です。
探してみてくださいね。

明日は、八幡福祉館、
明後日、甲南福祉館、
いずれも、
17：30～18：30
レッスン、おこないます。

素敵な3連休をお過ごしください。



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