その中でも、“大寒の瞬間”
というものがあるそうで、
今年は、1月20日午前6時24分だったそうです。
今は『寒の内』ということになりますね。
まだまだ寒い日が続きそうです。
普段の生活でも、
肩にギュっと力が入り、
何となく動きも鈍くなりますね。
忙しい毎日の中、
サークルヴァ―ユの時間に参加出来ない場合も、
普段、ヴァ―ユで行っているアーサナ(動き)を思い出していただき、
ご自宅で5分間くらいでも、
身体を動かすことをお奨めします。
まずは、ゆったりと呼吸を整えて、
鼻呼吸、腹式呼吸を意識します。
・仰向けでのアーサナ(ポーズ)
例えば、吸いながら腰を持ち上げて、吐きながらゆっくり下ろす、
お休みを入れて1～2回繰り返す。
・座位
例えば、ひねり、前屈 １～2回
・うつ伏せのアーサナ
例えば、頭の後ろで指を組んで、吸って上体を起こす、吐きながら上体戻す。
自然呼吸5つ保ち、お休みを入れて、１～2回繰り返す。
そして、最後に呼吸法、
スカーサナ(足互い違いに座る)になって、
・アグニプラサーラナ
(吐く、吐くを意識) 20回
・ナーディショウダン
(吸った2倍の長さで吐く)
2分くらいでも・・。
時間がもう少しありましたら、、
そのまま、呼吸だけに意識を向ける時間を・・・。
たったこれだけでも何となくスッキリと
解れた感じになれると思います。
題して“5分間ヨガ”
もし、
その時の呼吸・その他のアーサナ等思い出せない場合、
mail・電話でのお問い合わせオッケーですよ。
レッスン時間以外、対応いたします。
ご一緒に、
全身の流れを意識して、
寒い中にも、
身体をより良い方向へ、向けてゆきましょう。
お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141
