お気軽に

本日、
10：00～11：00
レッスン終了後、

名づけて、
『インストラクター・プチミーティング』

3人で、珈琲タイムとなりました。
 HATANAKA・COFFEE

　お奨めです💛

(豆の種類もズラリ！)
 

これからも、
日々レッスンに通って下さる、
皆様に感謝しつつ、

参加された方々の幸せを願い、

益々、
私達もチームワーク良く、
精進しましょ！！
と、合意？？しました。

美味しい会議終了～。


19：00～20：00
レッスンは、
いつも通ってくださる方々に加え、

あっ、お久しぶりの〇さんも・・・。

口には出しませんが、嬉しくて、
(お帰りなさい！)の気持ち、

そうなのです、
様々な理由から、
数ヶ月、数年来ることが出来なくても、

いつでも参加出来る場所、
帰って来れる場所、

サークルヴァ―ユは、
そんなサークルを目指しています。

スタジオヴァ―ユの頃から、
1度でも、レッスンに参加された事のある方は、

“自分の場所”として、
いつでもご参加くださいね。

勿論、初めての方もお気軽に・・。



お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

関節が硬くなって・・・

本日、甲南福祉館、19：00から。

極寒のなか、お馴染みの方と、マンツーマンレッスンでした。

お天気の良い日はマット干し☆

レッスン前に、「寒いせいか、関節が硬くなってるのが分かるんです」とのこと。

金剛座から始めて、呼吸筋、肩回り、胸筋、前後左右に股関節、ねじって、体幹も・・じっくりと、全身をほぐしつつ鍛えていきました。

「あー、ほぐれました＾＾」と笑顔で帰られました。ありがとうございました＊＾＾＊。

Vayuでは、敢えて関節を曲げて、負荷をかけます。

これには、関節を傷めないという理由の他に、筋肉を鍛える目的があります。

筋肉が筋力を発揮するには、関節を曲げることで主導筋が縮み、拮抗筋が緩む必要があります（相反性の反射）。

また、筋力を発揮した直後の筋肉は、緩むという性質があります（自動性の反射）。レッスンで負荷がけの後、柔軟性が増すのは、この性質を利用しています。

反対に、いきなりストレッチをして筋肉を急に伸ばそうとすると、危険を感じて、筋肉は硬くなります（伸張反射）。

ご自分で力加減をコントロールしながら、関節を曲げて負荷がけをすると、無理することなく、筋力も柔軟性もアップ↑。しかも、ゆったりとした呼吸に動きを合わせるので、心や頭もリラックス。

Yogaっていいな～と、日々思い方です。

明日も寒そうですね。

寒い日は、お気に入りのハーブティ
（ローズ、ナツメ、ハイビスカス、ローズヒップ）

甲東福祉館で、
・10：00～
・19：00～
二本立てです。

より鍛えたい方、更にリラックスしたい方、ヨガが好きでたまらない方、二本ともいらして大丈夫ですよ＾＾。勿論、ご一本でも大歓迎です。

お部屋を暖かくして、お待ちしております。

ＹＯＫＯ

お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

明日の活力へ

冷え込んだ、
金曜日
土曜日

今週のレッスンも終了しました。

レッスン開始前は、

ご意見を言って下さる方、

手足・首などをほぐしながら、
ゆったり過ごしていらっしゃる方、

既に目を閉じていらっしゃる方、

など様々です。

それぞれの皆さんが、
次第に、
『これからヨガを始める自分』

に、集中されてゆく“雰囲気”を、
毎回、心地よく感じます。

その空気感を壊さない様、
こちらも呼吸を整えて、
さぁ始まります。

(画像はお借りしました)



レッスンは、副交感神経を優位に、
心身リラックスを目的としていますが、

負荷をかけるとき、
ポーズをとるとき、
一時的には、交感神経優位に働きます。

ですが、
そのあとに、手足を解放した瞬間から、

脱力とともに、
副交感神経優位に進んでゆきます。

心地よい“弛緩”を感じられます。

レッスンの中で、
オン・オフを意識しながら、

最後に、“シャバーサナ”になって、
究極のリラクゼーション、
呼吸法・瞑想、
とともに、
全てのリセットへと繋がります。

『さぁ！明日もきっと良い日！』
と、なれますように・・。





お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

月礼拝

本日サンエール二階スタジオにて、
19：00～
20：15～
終了しました。

寒さを通り越して、痛いくらいの冷たい空気。
肩も足も、ぎゅーっとなって・・・＞＜。

体の頭から足先まで、ゆっくりと労わりつつも、芯からほぐれるように・・・
そんなイメージで行いました。

今夜から上弦の月なので、月礼拝も。

月礼拝は、Chandra-namaskarasana(チャンドラ・ナマスカーラーサナ)。
月礼拝は、左足から後ろに引きます。
見た目よりハードな動きです。
個人的には、太陽礼拝よりハードに感じます＾＾；。


太陽礼拝は、Surya-namaskarasana(スールヤ・ナマスカーラーサナ)。
太陽礼拝は、右足から後ろに引きます。

両礼拝とも、12の動きからなりますが、
具体的には、色々なパターンがあります。

月と太陽
他にも、ヨーガでは、
左鼻で呼吸すると、月の気道（チャンドラ・ナーディ―）をプラーナが流れ、
右鼻で呼吸すると、太陽の気道（スールヤ・ナーディー）をプラーナが流れると言われます。

明日は、八幡福祉館
19：00～です。

寒いでしょうが、どうぞ、お気をつけてお越しください。
暖房フル回転で、お待ちしております＾＾。

ＹＯＫＯ

お問合せは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

ワンツーステップ

10：00～
19：00～

今日のレッスンも、
身体をより良い方向へ向けるよう、
気持を向けて、進めてゆきました。

普段使っていない、
身体の部分を目覚めさせ、

徐々に、
活性化してゆくイメージを持って、

自分に合う動き、力を加減しながら、
自身の体内のリズムを感じつつ、

リラックスを目指しました。

(ほぼ毎回おこなっています)
(ダウンドッグ)
(イメージ画像です！)





今日、
1月23日は、

123の語呂合わせで、
ワンツースリーの日。
(なんと、西郷ドンの誕生日でもあるそうです！)

人生に対して、
ジャンプする気持ちを持てる日、

きっと、
目の前の壁を高くしているのは、
自分自身かもしれませんね。


ワンツー、
ステップ・ジャンプ
と、進みましょう。




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寒いけど、暑い・・・

今日の甲南福祉館、珍しく、お隣は空室でした。上階の歌声も、しばらくしたら止んで、静かな夜でした。

ビルの谷間でヨガをしているなんて、窓を開けないと分からないくらいです。写真は、お部屋から見えたお月さまです。

さて、レッスン。ブリージングからスタート。仰向け、側臥位、うつ伏せ、金剛座、長座、立位の流れで行いました。

瞑想は、今日一日を振り返って頂きました。朝起きてから会場に来るまでの出来事を、その時の心のありようも一緒に。

ヨーガでは、事物の状況と同時に、その時々の自分の心の動きがどうだったかにも注意を払うという訓練をします。これを、「チッタ・ブルッティ」と言います。この訓練を重ねていくと、今この時点での心の状況を、自分でとらえられるようになるとのこと。

ｖａｙｕでは、瞑想の一つとして、今日一日や昨日一日を振り返る時間をとることもあります。一日を振り返るなんて、なかなか貴重な時間かなと思います。

外は寒いでしたが、強力な暖房設備とアーサナで、徐々に汗も・・・少し暑いでしたね。

明日は甲東福祉館、2コマです。
・10：00～
・19：00～

更に寒くなりそうです。気を付けてお越しください＾＾。

ＹＯＫＯ

お問い合わせは
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広いので、のびのび～っと

本日17：30より、甲南福祉館の和室大にて。

本当に、「大」なんです、こちらのお部屋（↓写真）。

ですから、最大限に手足を伸ばすアーサナも、お隣さんを気にすることなくできます。気持ちも開放的になります。

今日は、ブリージング三段階からスタート。Ｖａｙｕでは、「スローブリージング」と言ったりします。

三段階でも、やり方は色々あります。今日はスタンダードに。

全体の流れとしては、人間の発育発達に沿って、仰向けから側臥位、うつ伏せ、四つ這い、座位、立位と進めてまいりました。赤ちゃんの、仰向け、寝返り、うつ伏せからハイハイ、お座り、歩行の発達過程です（一応、元保育士＾＾）。

いつもと違う流れ、体への変化がありましたでしょうか？

立位は、英雄Ⅰからひばりのポーズへ。

ブラ―マリーは、体のどこへ響かせるのかを変えることで、自然に声が変化します。声を出すプラーナーヤーマ（呼吸法、調気法）は、変化を捉えやすくて、面白いです＾＾。

さて、来週は寒さが戻ってきそうですね。インフルエンザも大変な勢いです。

皆さま、体調管理にお気を付けください。

月曜日、甲南福祉館で19時よりお待ちしております。

ＹＯＫＯ

お問い合わせはstudiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

今夜は、八幡福祉館

今夜は、八幡福祉館。　

ｍｏｍｏ担当でした。

ベーシックなアーサナも一つひとつじっくりと向き合い、その後の弛緩の時間もたっぷりと取ることで、内側への意識化を促しました。　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ｖａｙｕでは、毎日会場が変わります。今夜の八幡福祉館は、電車通り沿い、荒田八幡神社の並びににあります。近くには、スーパーの他、美味しいコーヒー屋さんもあります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

明日は、甲南福祉館。五時半からお待ちしております。こちらも、素敵なお店がたくさんの場所ですよ。

ＹＯＫＯ

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鳥居の前にはコーヒー屋さんも

福祉館側からみた神社

八幡福祉館

足首を組んでの押し合い

「足首を組んでの押し合い」「膝と掌の押し合い」

vayu　のレッスンでは、お馴染みのポーズです。

見た目は地味な動きですが、かなり、すごいんです。

足の大腿四頭筋、ハムストリングス、大腰筋・・・下肢の筋肉が使われているのが感じられます。

年を取るほど、特に50歳以上で、体力の個人差は大きくなるそうです（今日の大学講義から）。例えば、足を持ち上げる筋肉である大腰筋が衰えてくると、すり足になり、転倒しやすくなります。

「足首を組んでの押し合い」「膝と掌の押し合い」
どちらも、イスに座っても、仰向けになっても、マットに直接座っても、できるポーズ。

vayuでは、これに、「足首を立ててつま先を開いて」の動きもプラスすることで、膝下からつま先にまでアプローチします。

力加減は最大筋力の三分の一以上でオッケー。できれば、声を出しながらすると、頑張りすぎて血圧が上がってしまうことを予防できます。
今日の講義では「1・2・3・・・」と声に出してカウントしましたが、vayuのレッスンでは「んー」と言いながら行ったりします。

私は、外での待ち時間の時などにもやってます＾＾。
こっそり筋トレ、こっそりヨガ。

さて、今夜のサンエールお茶室レッスン

19：00　トレーニング的に☆

20：15　安眠に誘導されるように♡

行いました。

明日は八幡福祉館、Bのお部屋でお待ちしております。

ＹＯＫＯ

お問合せは
studiovayu21@gmail.com
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初めまして？

初めまして、vayu　インストラクターのＹＯＫＯです。

いつもはＩＣＣＯさんがブログを書かれていますが、今日は初めて、わたくしが書かせていただきます＾＾。

vayu　のレッスンでは、アーサナというヨーガの体操だけではく、プラーナーヤーマ（呼吸法、正確には気やエネルギーといったものに働きかけるので調気法といいます）と瞑想も行っています。

この瞑想、色々あります。ただただ呼吸に意識を向けたり、音を聴いたりといった、マインドフルネス瞑想。お話、聖句などを聴いて、そのお題について自分を振り返るもの。もっと広く考えると、アーサナのときも、呼吸法のときですら、瞑想と言えるでしょう。

先日、大学の社会人公開講座の講義で、マインドフルネスや瞑想は、テロメアを回復するという話を聴きました。テロメア？私も、講義を受けるまで知りませんでした。テロメアとは、細胞の中の核の中の染色体の端っこについてるキャップです。命の回数券とも言われています。テロメアがストレスや生活習慣などで短くなっていき、最後なくなると命も尽きるそうです。が、充分な栄養・休養、適度な運動（歩く程度でよい）、生活習慣の改善でテロメアが回復する、プラス、瞑想やマインドフルネスも効果があるとのこと。

瞑想習慣・・・始めてみませんか？

明日は、サンエール五階のお茶室（和室）で、お待ちしております。

ＹＯＫＯ

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ローマは・・

ここ数日、気温が上昇、
寒さの中休み、といったところでしょうか。

思わぬ陽射しに、
気持ちもポカポカ・・・・。

月曜日
甲南福祉館

火曜日
甲東福祉館

レッスンは、
参加された方々の身体・心の状態を、
より良いものに近づけてゆく、

そんなイメージをもって、進めてゆきました。

🌷○○○🌷
身体のどこが硬いのか、
柔らかいのか、

アンバランスになっている部分、

左右の感覚の違い、

そのときの気持ちの状態、

ひとつひとつを確認しながら、
調和のとれた方向へと、ご自身で修正します。

日々、繰り返すことによって、
たとえ、
身体に嫌いなパーツがあったとしても、

ヨーガを通して、
(それも自分の大切な一部)
と、素直に認められたとき、

スーッと気持ちが楽になれるのではないでしょうか。

(僕もヨガ出来るワン)










｟ローマは一日にして成らず｠
ですね。

されど、
頑張り過ぎず、
出来れば楽しみながら・・・・。



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ハッピーな気持ちに

今週は、
ハラハラと、雪の舞う週でした。

場所によって、随分違ったようですが、
高台は、屋根にも車にもうっすら雪が積もり、
道路は凍り、
出勤時は、気を揉みました。


⛄
(うっすら冠雪）




木曜日
サンエール
19：00～20：00
20：15～21：00

金曜日
八幡福祉館
19：00～20：00

レッスンは、そんな冷え切った身体を、
ゆっくり動かして、
全身に良い廻りを、
と、
イメージしました。

ポーズをとる度に、
身体がほぐれてゆく様子を観察しました。

寒いと、
つい家に籠ってしまいがちですが、

エイ！っと会場に足を運び、

自分のペースで、
心身をゆっくり磨き上げる。

肩の力は抜いて、心の力も抜いて、
今日の自分に向き合うのみ。

(やはり来て良かった)
(身体が喜んでいる様ね)

などと、感じていただければ嬉しいです。

レッスン終了後に、
プラスな気持ち、

ハッピーな気持ち、
が残りますように・・・。



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雪の予報

桜島　初冠雪！

雪アラレも降りました。

「うぅ！寒い」
つい口に出してしまいます。

“雪”にめっぽう弱い鹿児島人は、
もうドキドキですね！

(朝、出勤する時、どうしよう)
(バス、走るのかしら)
(タイヤは大丈夫だろうか)
（レッスン会場に向かえるかな）

一方、
（あ、雪だるま作ろう）
などと、呑気な楽しみもありつつ・・。

はて、さて、
明日はどうなるでしょうか。

通勤・通学、
充分お気を付けください。

❁゜゜～❁゜゜～❁゜゜～　
昨日、火曜日
甲東福祉館
10：00～11：00
19：00～20：00

今日、水曜日
八幡福祉館
19：00～20：00

今年に入って、
既に数回参加されている方、

「おめでとうございます。」
と、
今年初のレッスン参加された方、

新年に始めたいと、
初めてサークルにいらっしゃった方、

「ほぐれました。」
「身体の芯がスーッと通った感じがしました。」

等の感想をいただきました。

ヨーガとの関わり方は、
お一人お一人違います・・。

“今、ヨガをしている私”
に集中しながら、
レッスンの時間を共有している皆様、

ご縁をいただいたお一人お一人が、

心身共に、
健やかな一年でありますように。
と、
改めて、感じた日でした。





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良いスタートを

5日・6日
と、
レッスン終了しました。

仰向けのアーサナは、
2回ずつ繰り返しながら、

テンポ良く、を意識して、
トレーニング的に進めてゆきました。

身体を動かすことは、大切な事ですが、
それだけで、全て健康にはなれません。

日々の食事、
生活習慣、
マインドが大事です。

自分をよく知り、
それら、バランスをとりながら、
日々を重ねてゆきましょう。

1年の、良いスタートを切れますように。



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一歩前へ

今年最初のレッスンは、
サンエールにて、
スタートしました。

久しぶりに動かす身体の隅々まで、
意識して解すよう、進めてゆきました。

ご参加有難うございました。

今年もまた、
ヨーガを通して、ご自身の心と身体に、
集中・集中・・・。

意識をもって、
見つめてみましょう。

内側からの、
『気づき』があるかもしれません。

さて、
今日から、仕事始めの方も、多かった様です。

一年の目標や、夢を描いて、

前向きに、

明るく、一歩前へ、
と、
進んでゆけたら良いですね。

仕事も、
プライベートも、

勿論、
ヨーガも・・・。


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新年

明けまして
おめでとうございます。

本年も、どうぞ
宜しくお願い申し上げます。

皆様にとって、
益々佳き1年でありますように。



yoga circle vayu

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