お久しぶりでも

(今日は何の日)
6月29日
検索してみましたら、

いくつかあるうちのひとつに、
『星の王子さま』の日とありました。

フランスの作家、
アントワーヌ・ド・サンテグジュぺリ
が生まれた日。


サハラ砂漠に不時着した、操縦士が、
砂漠で一人の男の子に出会う、
それが、星の王子さま、

王子さまは操縦士に、
自分が生まれた星のこと、

色々な星を旅した話をしながら、
8日間一緒に過ごした2人に、
絆が深まる、夢のあるストーリー。

1943年出版された『星の王子様』は
あまりにも有名です。

世代を超えて、読み継がれているこの本には、
人生の教訓が沢山書かれています。


・子供の時の独創性を今一度取り戻そう
・真面目になり過ぎず小さい事楽しもう
・幸せになるため、自分の時間を持とう
・探検する勇気を持とう
・何かを決める時は心に従おう

(肝心なことは、心で見ないと見えないんだ)
という大切なメッセージ。

こんなに素敵な人生の教訓を、
大きな夢とともに教えてくれる、
『星の王子さま』

読書の秋、ならぬ、
読書の梅雨(明け間近)・・・・？

またもう一度、
手に取ってみたくなりました。

時を超えて、
また違った世界が広がるかな・・・。

✩
✩


昨日のサンエールレッスン、
19：00～
20：15～

今夜の八幡福祉館レッスン、
19：00～

6月も終わりに近づき、
上半期総まとめ？
(明日土曜日もレッスンありますよ)

お一人お一人の、
身体、心に響くレッスン、
のイメージでおこないました。

いつも通って下さる方々は、スーッと集中、

初めて参加された方、

数ヶ月ぶり、ご参加の
〇さん、〇さん

「久しぶりの気分転換になりました。」
感想もいただきました。

沢山のご参加、有難うございました。


毎回お伝えしていますが、

サークルヴァ―ユでは、

１回でも、参加下さった方は
どこかで繋がっているメンバーさん、
と考えています。

それぞれの場所での元気なご活躍を、
心より応援しています。

何ヶ月ぶりでも、何年ぶりでも、
ご自分の場所として、
いつでもご参加下さいね。



お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

“つもり” でイキイキ

Circle　vayu

日々のレッスンでは、

背中はしっかり反っているつもり、

手は下までついているつもり、

開脚は、しっかり開いているつもり、

“つもり”　は、大事なツールです。

そうです、
完成形はイメージをもつのみ・・。

自分の身体に、耳を澄ませながら、
今の“ワタシ”に、
出来る範囲の動きをすること。

 （イメージ画像です！）






それが、
無理なく、無駄も無く、

こだわりも無くして、
ヨーガをおこなうこと、に繋がります。


『無理のないポーズ』と、
『穏やかな呼吸』によって、

自身の内側の細胞ひとつひとつが、

生き生きと、
活性化するのを感じることが、
ヨガの楽しさと言えるのかもしれませんね。

✩


コツコツ、イキイキと、
さらに続けてゆき、

今蒔いた、ヨーガの種が、
どう実るかは、
数年先・・・？
数十年先・・・？

はてさて、
老後のお楽しみ❢？？




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休日 朝のヨガ

今朝は、日曜日、午前のヨガ。
八幡福祉館にて。

9：15～

最初に、息を吐ききった後、

下腹、丹田までしっかり空気が入ってゆくのを感じ、
自分の呼吸をさらに意識しながら、

集中・・・。

（これからヨガをする私）

をイメージして、始めました。

座位で、
つま先を持ち上げるポーズ、
ひねり、
前屈、

うつ伏せマカラ―サナ
こめかみの刺激、
（気持ちイイナ！）

この後、
コブラのポーズ、
弓のポーズ、
バリエーションを変えて行い、

下向き犬のポーズ、
無理をせず、
背中をキュッと意識します。
（全身巡る感じ！）

スールヤナマスカーラ。
太陽礼拝で、エネルギーチャージ。
（朝は、コレ！ですね）

リラクゼーションで、緩めたあとは、

呼吸法の時間、
（集中～）

～10：00終了！


朝は、1日の中で、
実は、1番ヨーガをおこなうのが、
適した時間帯と言えます。

レッスン終了後は、
何かが“整った”感覚が得られます。


1日のスタートが、
元気良く始められますね。


お勧めです！！

✩
✩


深夜は、
ハンパない日本！
応援しましょ～⚽



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真ん中のワタシ

サンエール
19：00～20：00
リフレッシュレッスン！

梅雨のさなかの今日は、
北半球では、
1年で1番昼が長く、夜が短い日。

そんな夏至の日のレッスンは、
太陽パワーに礼拝しました。

(とある日の太陽礼拝！)

20：15～21：00
安眠レッスン！

股関節周りを意識して、
解すイメージを保ちながら、

全身をゆっくり動かしました。

動きに集中、呼吸に集中・・・・。

(とある日の呼吸法の時間)

☆
☆

ヨガをおこなうことで、
1日、同じ体勢でいた身体が解放され、

浅くなった呼吸も深く。

ギュっと縮こまった部分に、
隙間が出来る感覚があります。

そして、
ハイテンションな自分ではなく、

ネガティブな自分でもなく、


“真ん中のワタシ”

に、戻れたら・・・・・。



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祈り

雨の降る日は、
気圧が低く、湿度も高く、
むくみを感じることもあります。

むくみ、というと、重い、
ネガティブなイメージですが、

レッスンの時間は、
その重さをも自分の中に感じながら、
安定感を更に感じてみましょう。

立位でも、
足の裏が、しっかりとマットに安定するのも実感します。

気づきの多い、
レッスンのひとときとなります。

始まる前と、
終わった後の、身体の感覚の違い、

レッスン終了後は、
よりスッキリと、軽くなる印象です。

今日は、
静かな場所、甲東福祉館にて、

10：00～
19：00～

そんな、雨の日のレッスンは、

皆さんの集中をしっとりと感じる、
レッスンとなりました。

✩
✩

さらに、今夜は、
市内某所にて、
グルプージャ・アグニホートラ
(護摩供養火)祭が執り行われました。

火を焚いて、
浄めてゆく大切な時間は、

今日までの1年に深く感謝し、
次なる1年間の、ヨーガ修行に対する決意を祈念します。

サークルヴァ―ユの皆様の健康と、

日々、怪我がなく、
皆様と、
ヨーガの良い時間が過ごせます様に、
との想いを込めました。

✩
✩

そして、
18日、早朝の大阪北部地震で、
亡くなられた方々の、
ご冥福をお祈りするとともに、

怪我をされた方々、
被災された方々が、

少しでも早く、
回復され、
元の日常へ戻りますようにと、
祈るばかりです。



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首コリ解消しましょ

スマホ・パソコンが手放せない、
私達の生活は、
前かがみの姿勢になりがちで、
首の負担は相当なものです。

ストレートネックというやつですね。

本来、頸椎・胸椎・腰椎が、
自然なカーブを描いているのですが、

首が前に出ると、
バランスをとろうとして、
胸椎・腰椎は、後ろに下がり、

首には過剰な負担がかかり、
首周りの筋肉も緊張します。

椎間板にも負担がかかり、
血液の循環も悪くなります。

せめて、
スマホを見る場合、背中を丸くせず、

下向きの姿勢にならない様
目の高さに上げてみましょう。

(これ、なかなか難しいです！)

長く続けるうちに、手が疲れてしまい、
意味の無いスマホいじりも少なくなる、
かな？？

まずは、
背筋を伸ばし、
首をゆっくりと回して、深呼吸。

首筋を温めて、血行を良くし、
冷房の効いた部屋では、
ストールなどを巻いて、
冷えすぎないように気をつけましょう。


✩

ヨーガのレッスンでは、

頭の後ろで両指を組んで、
手と頭押し合いの負荷、
前後、

手と側頭部、押し合い負荷、
左右、

(とある日の、手と側頭部押し合い)

 

 

そのほか、
仰向けの姿勢から、
上体を起こすなど、首周りの筋肉も鍛えてゆきます。

そして、
首周りを含め、全身をほぐします。
流れを良くしてゆきます。

それぞれ、
呼吸に合わせて、ゆっくりと・・・。

その日のコリは、
その日の内に解消出来たら理想ですね。

✩
✩

今週のレッスンも終了しました。

今日は、
可愛い赤ちゃんを連れて、
懐かしい〇さんが訪ねてくださり、嬉しい日でした。

レッスンには参加されませんでしたが、
子育てがひと段落したら、
また、お待ちしていますね～。

✩

来週は火曜日、甲東福祉館からスタートです。

✩

さて、
明日は父の日！
日頃の感謝を伝え、

たまには？？
キラキラと、スポットライトを浴びていただきましょう。





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女性の美と健康は・・

今日も、
立ち止まってしまいました。
美しい！

そして、夜、
サンエールにて、
リラックスレッスン
19：00～20：00終了後、

20：15～
安眠レッスンを始める前に、

『しなやかな子宮が、女性の美と健康をつくる』
をテーマに勉強した、

インストラクターYOKOによる、
ミニレクチャー！

脳が疲れたり、ストレスがたまり、
視床下部に影響を与えてしまうと、
女性ホルモンを分泌するための指令が、
上手く出せなくなり、

エストロゲン・プロゲステロンのバランスも乱れ、
様々不調が出てくるのだそうです。

その逆もまたしかり。

子宮の状態が悪いと、
ホルモンを出す命令を出し続けるため、
脳は混乱して、バランスを乱し、
これが、生理の不調や、
更年期のトラブルをも引き起こしてしまうのだそう。


そこで、
頭部を緩める簡単エクササイズ、
おこないました。

(ポチッとクリック)
　　　　　↓

・耳回し
人差し指と中指で耳を挟んで、
側頭部をやさしく抑え、上下・前後にやさしくほぐす

・鼻回し
人さし指を、鼻のわきに沿わせ、
鼻をかむときのようにやさしく骨に触れる感覚で上下にずらすよう動かす。

どちらも、
気持ち良いと思える回数を、目安に行います。

（やってみました！）
（解れて、スッキリします！）

これらは、それぞれ
鼻の脇、側頭部近くにある蝶形骨が連結する14の頭蓋骨をゆるめ、
末端から、巡りを改善してくれるため、
ヨガの前におこなうと、
より効果的なのは勿論ですが、

仕事の合間に、
リフレッシュしたい時、気軽に出来そうですね。
お勧めです。

また、
次の機会に、インストラクターYOKO、
レッスン前に、レクチャーします。

どのレッスン前かは、お楽しみに！


✩
✩

さて、
今年で4回目を迎える、
『国際ヨーガDAY』

ヨーガ療法士による、イベントがおこなわれます。

参加は無料ですが、
チャリティー募金を募ります。
（チェルノブイリ被爆者団体へ）
募金は、NPO法人国際セーヴァの会を通じて届けられます。

(ポチットクリック)
　　　↓

事前申し込みは必要ありません。
当日、会場へお越しください。

6月16日（土曜日）
鹿児島市勤労者交流センター
多目的ホール

09：30～受付
10：15～実習

初めての方、身体の硬い方、
どの様な方でも大歓迎とのことです。
興味をお持ちの方は、是非ご参加下さい。




お問い合わせは
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穏やかに生きる方法

梅雨の晴れ間？

いえ、
本当に、今、梅雨の時期なの？
という、良い天気。

(君、水分足りてる？）
(水をかけてみました)
(大丈夫かな)









空も綺麗なブルー、
爽やかに1日が始まりましたが、
汗ばむ陽気でした。

本日、
甲東福祉館の2レッスン終了しました。

(とある日の甲東レッスン)

10：00～
仰向けで、
仙骨あたりを解すよう意識しながら、
時計回り3回、
反時計回り3回、
ゆっくり回して、始めました。


19：00～
仰向けで、足首を押し合いながら、
太ももに手を当て、
緊張している部分、左右の足の感覚を、
充分感じてから始めました。


ゆったりとした動きの中にも、

終了後に、

動いた感！　
やった感！
満足感！

が残るようイメージして、
レッスンを終えました。

✩
✩

ヨガの目的は、
身体を鍛える、身体を柔軟にする、
ということは、ひとつの側面で、

心を鍛える、心を柔軟にすることに、
重点があると言えます。

ヨーガは、
心穏やかに生きる方法のひとつです。



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五感

ヨガの時間は、
考えることを休み、
感じる方へと、スイッチを切り替える時間といえます。

現代的な生活の中で、
忘れてしまいがちな、自らの能力である五感を、
もう一度意識して研ぎ澄ます、
そんな感じで自分と向き合います。

（ハート！）








五感、
目・耳・舌・鼻・皮膚、
を通して生じる5つの感覚です。

視覚・聴覚・味覚・嗅覚・触覚、

例えば、
静かな環境の中、
少しの音に、気づくように、
動きがあったら見えるように、
爽やかな風を感じる様に、

五感が研ぎ澄まされていれば、
変化が手に取るように解りますし、

しっかりと変化を察知出来れば、
次の行動を、適切なものにすることが可能です。

そして、
自分自身との向き合いも、
小さな幸せに気づくことにも、
繋がるかもしれません。

“研ぎ澄ます”

それは、
決して神経質に、
ピリピリと反応するような意味合いではなく、
冷静に、客観的に感じることです。


ヨーガの教えの中の、
人間構造論、人間馬車説では、
ひとりの人間を、
10頭の馬に引かれた馬車に例えています。

10頭の馬とは、

5頭=知覚器官　
視覚　聴覚　味覚　嗅覚　触覚

5頭=運動器官　
手・足・口喉・肛門・生殖

“智慧”という御者が、
“意思”という手綱で、
感覚器官をコントロールする必要があるのです。

沸き上がった感情を、冷静に判断し、
対処・行動を起こし、

暴走しないよう、
上手にコントロールすることで、
身体も、心も安定し、
人生を上手に生き通すことが出来るというものです。

✩
✩


昨日、木曜日
19：00～
20：15～
初めての方も参加され、
説明を入れながら、ゆったりレッスン、

金曜日
19：00～
週末、お疲れモードの身体に、
ベーシックなアーサナを、
全身、伸び伸びとイメージして、

それぞれ、終了しました。


五感を磨いて、
心は、
ナチュラルに！穏やかに！




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雨の日もまた

午後からまとまった雨になりました。

このところ、降灰のため、
遠慮がちに開けていた窓も、

全開にして、
少々濡れながら、雨の空気を吸ってみました。

　

ふぅ～、と、深呼吸をひとつ。

雨の日は、
副交感神経が、優位に働きがちなのだそうです。
リラックスしやすくなる代わりに、
ぼんやりしてしまう事も。

こんな日は、軽く身体を動かして、
意識的に交感神経を働かせ、
シャキン、としてみるのも良いですね。

さぁ、
レッスンの始まりです。
レッスン会場も、湿度たっぷりで・・。
10：00～
19：00～

仰向けで負荷をかけ、
座位のポーズ、
俯せでのアーサナ、
立位、

様々動いて、
気持ち良い汗もかきました。

呼吸法は、
活性化の呼吸法
リラクゼーションの呼吸法
いつものようにしっとりと、集中。

「スッキリしました。」
〇さんは、シャキンと背筋も伸びて。

皆さんの笑顔を、お見送りしました。

梅雨の時期は、思った以上に、
気圧や温度差で疲れやすく、
気が滅入ったりしがちですが、

降る雨に、
マイナスな気持ちは流してしまい、
上手に解消して過ごしましょう。

明日も、
ポジティブな私で。



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6月も良いスタートを

レッスン時に、
負荷をかけておこなうこと、
(アイソメトリック)

既にご存知と思いますが、

これは、主に、
筋肉強化の目的でおこなっています。

動きと呼吸を連動させつつ、
ホールド・呼息することで、

筋肉に負荷をかけ、
ヒト成長ホルモン
副腎ホルモン、
アンチエイジング・ホルモンなど、
分泌させる目的があります。

その際、
関節は軽く曲げて負荷をかけます。

特に、
仰向けの姿勢で、
膝とヒジを軽く曲げての、
様々なアイソメトリックアーサナのポーズは、

初めて体験される方は、
『？？』
と、感じられるかもしれません。

ですが、
続けてゆくうちに、
『何だか良いかも』
『凄いかも』
と、
これは、
数年前の、個人的な私の感想です。

日々レッスンに、通って下さる方々の中にも、
『何かが巡る感じ』
『ピ～ン！』
ときた方、
きっといらっしゃるかと思います。

但し、
これも、毎回説明していますが、

負荷をかけすぎてしまうと、
その部分が疲労・消耗してしまい、
痛めてしまうことにも、なりかねないので、
良い加減、が大切です。

何事も、メリットとデメリットは、
表裏一体なのですね。

レッスンの間中、
心地よい自分の世界、が作れたら良いですね。

ゆらり、ゆらりと、
あくまでも集中・・・・・・・。

✩
✩


今日のレッスンは、
金曜日恒例、
カラオケ教室はお休みらしく、
とても静かなひとときでした。

緊張と弛緩を繰り返し、

立位、
英雄のポーズ！
（画像はイメージです）








足取りも軽く、
心も軽く、
と、
帰宅されましたでしょうか。

✩
✩


健康で楽しい！
と、感じられる、
6月のスタートにしましょう。



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