『腸腰筋』
スムーズに、前方へ足を送り出すために、大切な筋肉です。
普段、何気なく歩いたり、
階段の上り下りをしていますが、
年齢に関係なく、
何でもない平坦なところで、
躓いたり、
階段の上り下りがキツイ、と感じたり、
それは、
腸腰筋の衰えが、原因のひとつとも言われています。
使わなければ、
どんどん衰えてしまうもの。
この周りの筋肉の衰えは、
骨盤の歪み、
血流低下、
冷え、
にも繋がります。
サークルレッスンでは、
仰向けで、足を持ち上げ、
吐く息とともにゆっくりマットに戻す、
軽い開脚の負荷、
立位での開脚負荷掛け、
など、股関節辺りを意識した様々なアーサナも、おこなっています。
無理のない、ご自身の力加減で動き、
動かしている部分、
負荷をかけている部分に、さらに意識を向けて、
身体の変化を感じてみましょう。
何より、ゆっくりと呼吸に合わせて、ね。
呼吸の状態は、精神的なバランスの表れです。
アーサナとともに、
自身の呼吸も、観察してみましょう。
股関節あたりの筋肉、
沢山ありますが、
女性には、特に大切な、
大臀筋・大腿直筋・腸腰筋、
コツコツと、しなやかにと、
良い方向へ、鍛えてゆきましょう。
普段の生活においても、
エレベーターを辞めて、
太ももを意識しながら、階段を歩く、
など、
使う意識をもって、生活をする事が大切です。
様々、花も咲き始め、
本格的な春になりますが、
ここ数日は、寒暖の変化もありそうです。
体調を崩さない様、ご注意くださいね。
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