自分磨きを

今週のレッスンも終了しました。

穏やかな１週間、
ご参加有難うございました。

質問・疑問などありましたら、
いつでもお声かけくださいね。


月曜日、火曜日のレッスン、
いつもの様に、
ご自身の体力・体調に合わせて、
それぞれの呼吸と動きの同調、を
感じられました。


木曜日、
サンエールへ着くと、
駐車場には満車の文字が・・・。💦

でも、
(春はイベントも多い季節)
(想定内ね！)

さて、どこに停めよう、
と、バックしようとした時、

「１台なら大丈夫ですよ～。」
と、
警備の方が、走って来られ、
誘導してくださいました。

「有難うございます。」
(ラッキー！)

金曜日・土曜日
それぞれ、
隣の部屋の、カラオケ教室・武道レッスンとも休みらしく、

どちらも、
静かなレッスンとなりました。


レッスンは、
毎回、スカーサナで始まり、
スカーサナで終了します。

座禅を組んで座っているような形で、
安楽座といいます。

Sukha=ease,comfortable
簡単・居心地の良い

su=good　　　　良い
kha=spece　　　場所
Asana=pose　　ポーズ

床に直接座る文化を持つ私たちには、
馴染みのある座り方ですね。

最後の呼吸法も、
スカーサナで集中します。
(キツイ方は楽な姿勢で構いませんよ)

短い時間ですが、

大切に、丁寧にと、
自分と向き合うひとときと言えます。

気負うことなく、客観視・・。

“小さな気づきに気づく”

そんな大切な時間です。


さて、
４月からも、

自分磨きのリフレッシュday、

増やしてゆきましょう！



お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

所作もしなやか

3月もアッという間に、
“去ろう”としています。

春は、
サークルへの問い合わせも、多くなる時期です。

公共掲示板や、
サイトを見て、問い合わせくださる方、

以前、スタジオへ通っていらした方、

お友達を紹介して下さる方etc・・・。


初めての方には、
まず、
「肩の力を抜いてくださいね。」
「余計な緊張は解いてくださいね。」
と、
お伝えしています。

（どんな事をするのかしら）
（私に出来るかなぁ）

そのような心配は無用です。

ポーズを決める事のみが目的ではなく、
完成形のイメージだけでも充分です。

お隣の方の動きは気にすることなく、

ただただ、自身の動きに集中。

回数を重ねる度に、

自身の変化に気づき、
本当の自分に気づき、
唯一無二のものに気づき、

身体が解れると、
自然に、所作もしなやかに、
と、
感じられます。

身体の変化に、そっと耳を澄ませる、
心を寄せてみる、

そんな感覚を、
いつでも持っていたいものです。

🌷。。🌷。。

さて、
川沿いの桜の道を抜けながら、

今日も、
レッスンへと向かいます。

（毎日がお花見気分）

風に揺れる花びらは、
コーラスしているように見えません？
まだまだ散らないで～！






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左右の違い

今週後半の、
サークルレッスンは、

🌸木曜日
サンエールにて、
19：00～
20：15～
どちらのレッスンも、新しい方を迎え、
緊張の心が静まるよう、
説明を入れながら、ゆったりとした動きで進めました。


アーサナを続けるうち、
身体の右側・左側と、
左右の感覚の違いが感じられます。

得意な方・苦手な方、

柔らかい方・硬い方、

スムーズな方・動かしにくい方、

中には、
左右で随分と違いがあることもあります。

その場合、
得意な方だけにギュッと力を込めず、
苦手な方に力を合わせます。

やりにくい方に合わせて、
得意な方も負荷を加減します。
そうやって、左右のバランスをとってゆきます。

🌸金曜日　八幡福祉館
 　19:00～

数年通っていらっしゃる方々と、

左右どちらか苦手、と感じられる方を
5呼吸休みの後に、
繰り返してみました。

皆さん迷うことなく、
(はい、こっちね)というふうに、
スムーズに繰り返しをされていました。

普段から、
身体の感覚に集中されているのね、
と感じました。

🌸本日土曜日
甲南福祉館
17：30～

天気も良く、爽やかな休日レッスンは、
1週間の締めくくりに、
心身リラックスをイメージして、
様々なアーサナをおこないました。


まさにお花見日和！
あちこち桜が呼んでいますね～。

週末、
ポカポカ＆心までほっこり、
と、
お過ごしください。




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コツコツと

足の付け根付近にある筋肉、
『腸腰筋』

スムーズに、前方へ足を送り出すために、大切な筋肉です。

普段、何気なく歩いたり、
階段の上り下りをしていますが、

年齢に関係なく、
何でもない平坦なところで、
躓いたり、
階段の上り下りがキツイ、と感じたり、

それは、
腸腰筋の衰えが、原因のひとつとも言われています。

使わなければ、
どんどん衰えてしまうもの。

この周りの筋肉の衰えは、
骨盤の歪み、
血流低下、
冷え、
にも繋がります。

サークルレッスンでは、
仰向けで、足を持ち上げ、
吐く息とともにゆっくりマットに戻す、

軽い開脚の負荷、
立位での開脚負荷掛け、

など、股関節辺りを意識した様々なアーサナも、おこなっています。

無理のない、ご自身の力加減で動き、

動かしている部分、
負荷をかけている部分に、さらに意識を向けて、
身体の変化を感じてみましょう。

何より、ゆっくりと呼吸に合わせて、ね。

呼吸の状態は、精神的なバランスの表れです。
アーサナとともに、
自身の呼吸も、観察してみましょう。

股関節あたりの筋肉、
沢山ありますが、

女性には、特に大切な、
大臀筋・大腿直筋・腸腰筋、

コツコツと、しなやかにと、
良い方向へ、鍛えてゆきましょう。

普段の生活においても、
エレベーターを辞めて、
太ももを意識しながら、階段を歩く、
など、
使う意識をもって、生活をする事が大切です。

様々、花も咲き始め、
本格的な春になりますが、

ここ数日は、寒暖の変化もありそうです。

体調を崩さない様、ご注意くださいね。




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ニュートラルな状態へ

ニュースによると、
ここ数日中にも、鹿児島は、桜開花予想の見込みだそうです。


先日、吉野公園の陽光桜は、
一足先に咲いていました。

今週は、
火曜日、
水曜日、
金曜日、

と、
レッスンが終了しました。

いつも元気な〇さん、
初参加の〇さん、
「体調はイマイチです・・。」と、
参加くださった〇さん、も。

自身の中心を感じながら、
“今”の動き、ひとつひとつに集中、
そんな時間を共有しました。


ヨガには、動と静があります。

身体を積極的に動かしてゆくアーサナ、
そして、
動きを止めて呼吸に意識を向ける事も。

エクササイズと違うのは、
呼吸を使い意識を集中させることです。

自身の内側に意識を向けて、
ニュートラルな状態へと戻してゆきます。

繰り返しておこなう事で、
身体的、精神的、社会的にも、
その時々の問題点に、
前向きに対処できるような自分を、
コツコツと作ってゆく・・・・・・。

そんな実感が得られるのではないでしょうか。


。゜゜。🌺。゜゜。🌼。゜゜。

明日、土曜日のレッスンもお待ちしています。
いつものように、
甲南福祉館にて、17：30～です。

どうぞ、素敵な週末をお過ごしください。




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周りの人がハッピーに

●「呼吸って難しいですね。」

▲「無理にインストラクションに合わせる必要はなく、自然に呼吸をしてくださいね。」
　「呼吸を止めない事が大切です。」

先日、
新しく参加された〇さんとの会話です。

(やはり、呼吸問題ね！)

そうです、
難しく考える必要はありません。
心をフラットにして、
自然に動いてくだされば構いません。

回を重ねると、自然になってゆきますよ。

真面目に取り組んでくださる〇さん、
有難うございます。

インストラクターによっても、
呼吸のインストラクションが、
多少違う事がありますが、

正解・不正解は無く、

(今日はこんなふうね！)
と、動いてくださいね。


日常私達は、
左右の鼻で、同じ量の空気が出たり入ったりしているのではなく、
どちらかの鼻孔に多く比重をかけて呼吸をしています。

右の鼻孔を主に使う呼吸は、
スーリヤ・ナーディ(太陽の気道)
交感神経、左脳の活動

左は、
チャンドラ・ナーディ―(月の気道)
副交感神経、右脳の活動、

と、それぞれ関連しています。

無意識のうちに、
バランスをとりながら、右・左、
と、
交互に比重を切り替えているのです。
(なんと凄い！)
(賢い！私達)

このバランスが崩れる時、
呼吸が早く、浅く乱れて、
気持ちもザワザワするのです。

『ひと息つく』

などと言う言葉がありますが、

ヨガでは、
この呼吸に意識を向けることで、

意識的に呼吸を操作する、
=(イコール)
心を操作すること！

を学んでゆきます。


～♡～♡～
もうすぐ春休み、
お母さんと一緒なら、
小学生もレッスンに参加出来ますよ。
(電話またはGmailで要予約)

お母さんのリフレッシュ・リラックスも応援しています。

(朝の空のように)
(爽やかな気持ちに！)






さて、
今日は大震災の起きた日でもあります。
いつまでも、
心を寄せてゆきたいものです。

“周りの人が幸せになる考え方”
が出来る自分でありたいですね。




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プラスに変換

3月は別れの月ですね、

転勤・異動・引っ越し等、
自身や、周りの人をとりまく環境が、
移り変わる時期と言えます。

悲しみ・寂しさ・不安・・・。

そして、
春は、出会いの季節でもあります。
喜び・期待・出会いの予感・・。

様々な気持ちがこみ上げて、
心も右往左往しています。

良くも悪くも、
ストレスフルなこの時期は、

新しい環境、新しい人間関係に、
何とか適応してゆこうと、
頑張ってしまいがち、

そのため、
余計にエネルギーも消耗してしまうのかもしれませんね。

どのような時も、上手に自分自身をコントロールしましょ。


さて、
今週のサークルのレッスンは、

＠月曜日、
広い空間で、
説明を加えながら、
“伸び伸び”をイメージして、

＠火曜日、
午前・夜、2レッスン、
参加された方々の“今日の体調”
を伺いながら、良い方向へと促すよう、

＠水曜日、
すっかりお馴染みのメンバーさん達と、
呼吸を感じながらリズム良く、

それぞれ、ご自身の、
ヨガのひとときを過ごしました。


この季節は、成長の季節とも言えます。

忙しさのあまり、
様々に沸いてくる感情を、
ストレスの方向へ向けず、

ひと呼吸ついて、
プラスの気持ちへと変換しましょ。

そして、
ワクワクと、
新しい扉を開いてゆきましょう。

(coffee❤shopにも春の花が)












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今週も無事に

昨日金曜日のレッスンは、

アイエクササイズで、
目のリラックスを意識し、
後半、
月礼拝でアグレッシブに動きました。

午後から、土砂降りの雨となった、
今日土曜日のレッスンは、

週末の疲れを癒すよう、
身体を意識化しながら、
あくまでも、スロー、スローで動きました。


ヨガの時間は、
何かを目指すのではなく、
それぞれ、自分の内側と向き合い、

ポーズをとることよりも、
ポーズを解いて、
手足を開放した瞬間に訪れる
深いリラックス、
響き、に耳を澄ませて、

身体の声をも、聞いてあげます。


○○○🌼○○○
さて、
来週は月曜日～土曜日まで、
フル回転でレッスンおこないますよ。

何かと忙しい毎日だからこそ、
心身バランスを整え、
深いリラックスを目指しましょう。


お内裏様・お雛様もリラックス～！
肩に力入ってますね～！

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3月スタート

毎年、3月の声を聞くと、
何故だかホッ！とします。
明るい気持ちになれます。

3月1日の、
サンエールでのレッスン、

今夜は、
スタンダードなアーサナを、
いつもより、
少しだけ、スローなペースでおこないました。

初めての方も、
お久しぶりの方も、
いつもの方も、

それぞれに自分と向き合って、
時間が流れてゆきました。

～○○★○○～～○○★○○～

寒さの緩む今の季節は、
自律神経の巡りが、乱れる時期とも言われます。

人の心は、晴れの気分もあり、
また、
曇りのような日もあります。

そして、
嵐の日だってきっと・・・。

天気もまた、
寒暖の差や、春一番など、
クルクルと、変化してゆきます。

天気が、人の気持ちに、押し寄せてくる時もあります。

自分の中の『ドンヨリ』　を感じたら、

お腹の底からしっかり息を吐き出し、
背中を伸ばし腕を大きく降って歩く、

そして、ニッコリ！

自分の中心をしっかり安定させて、

より快適な、3月の始まりにしてゆけたら良いですね。

心を軽く～！




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