日々のレッスンは、
呼吸の観察、
仰向けのポーズ、
座るポーズ、
四つ這い姿勢、
俯せでのポーズ、
立位、
など、
毎回必ずしも、
順番が決まっている訳ではありません。
その日参加された方のご様子、
その日の流れなど、
筋トレ要素・運動量を意識し、
動きの多いレッスンや、
アーサナは少なく、
じっくりと動くレッスン、
心身や呼吸に集中を促して、
少しずつクールダウン、
シャバーサナを長めに行う日、
など様々です。
インストラクターが、
その日の流れや、時間配分を考えながら、
ベストと思うレッスンを、
おこなっています。
時には、立位を先に行う日や、
正座にならない日もたまにあります。
今日はこんなふう・・・と、
ご自身に、
集中していただければ嬉しいです。
✩
✩
４月最後のレッスンは、
あえて俯せポーズはおこなわず、
腹筋を使ったひねり、
椅子のポーズを取り入れて、
リラックスの呼吸法は、
いつもより長めの時間で終了しました。
最後におこなう、
呼吸法(プラーナヤーマ)
は、
より自身の呼吸に意識を向けます。
深く長い呼吸の波を味わうひとときです。
(これは毎回共通ですね)
(頑張っている自分)
(緊張を感じる身体)
と向き合うことで、
(緩む)
(リラックス)
を感じることが出来るのです。
日々忙しく過ごす私達は、
時々、
声なき悲鳴を上げているかもしれません。
心穏やかに自分と向き合い、
気持ち良く過ごす努力をしたいものです。
昨日の自分より、
ほんの少しでも成長したいですね。
今月も、ご参加ありがとうございました。
皆様の、
新しい月の始まりも、
自分らしくスタート出来ますように。
お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141
とある日のレッスンは、
前半、
立位でのアイソトニック
(心肺機能を高める目的)
で身体を動かし、
座位、
四つ這い、
俯せ、
など、
深い呼吸にアーサナを重ねたあと、
後半の立位は、
❝センタリング❞をおこないました。
(中心を感じること)
サマスティティヒ(中立の姿勢)
は、ヨガの第一歩ともいえます。
今どんなふうに立っているのか、
どこに体重の負荷をかけているのか、
今の自分を知ることが出来ます。
何も意識しないで立ってみた時、
自分が前のめりなのか、
少し引いて立っているのか、
無意識な行動には、
自分の気づいていない感情が、
表れることがあります。
前のめりな時は、
気持ちが先に走っているかも、
引き気味なら、
何となく消極的な自分かも？
と、
じっくり眺めながら・・・
私達の意識は、
常に外側に向けられていることが多く、
時には外のエネルギーに流されたり、
取り込まれたりして
バランスを崩すことさえあります。
センタリングで、中心を意識することで、
エネルギーを自分の中心に集め、
自分自身を取り戻し、
心も整えます。
自分の中心をしっかりと感じ、
そこからまた、
新しいワタシを、
スタートさせましょう。
お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141
ヨーガのレッスンをおこなう度に、
そして、
レッスンを受ける度に、
新しい気づきがあります。
自分の身体の隅々を動かし、
意識を向け、
眺めることで、
小さな発見があります。
弱い部分、強味の部分、
感覚の違い、
深い呼吸の流れ・・・・。
あらためて、
(ヨーガとは自分を知ること)
と、実感します。
単なる運動とは違い、
精神的な、強さ、柔軟さ、
若さまでも育んでゆけるものだと思います。
時には、
自分の感度の低さ、
知識の無さ、
不甲斐なさにがっかりすることもありますが、
その気づきがあるからこそ、
自分の内側の大きな広がりさえ、
認めることが出来るのではないでしょうか。
年齢に関係なく、
まだ成長出来るワクワク感も、
成長出来る悦びもあり、
唯一の大切な自分に気づき、
自分を取り巻く周りの人達にも、
温かい目を向けることが出来る気がします。
大切な本質と繋がることとは、
高い頂上を目指すこと、
と、
考えがちですが、
レッスンの時間、
(今ココ)を感じている、
その瞬間こそが、
本質と繋がることではないでしょうか。
さて、
サークルヴァ―ユは、
火曜日・木曜日、
公共施設をお借りして、
レッスンを続けています。
(スケジュールのページでご確認下さい)
ヨーガの時間を通じて、
参加された皆様それぞれが、
新しい扉を開けて、
元気な日常を過ごしていただければ幸いです。
お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141
新年度が始まり、
新しい環境に身をおく方も、
多いのではないでしょうか。
ワクワクする気持ちもありますが、
以外に心は忙しく、
緊張で、右往左往しがちです。
例えば、
自己紹介をする場面、
職場で新しい何かをプレゼンする場面など、
ドキッ！！
プチ緊張がついて回ります。
(人前で堂々と話せる方が羨ましい限りです)
緊張=交感神経優位！
それは原始時代から人間が危険にさらされた時、
自分を守るため、命が発動するシステム、
その緊張があるからこそ、
危険を回避できたわけです。
現代まで残っている心のシステムなのですね。
～緊張の場面どうしたら？～
聞いてみました。
緊張を感じたら、
まず、微笑んでみることです。
微笑むことで、
脳に(大丈夫だよ)の信号を送り、
ゆっくり、長く息を吐きながら、
その間に、
(緊張してもいいよ)
と、
落ち着いて息を吐ききり、
(この緊張を楽しもう)
と、
もう一度、ゆっくりと呼吸をひとつ。
その場の緊張を愛して、
緊張を慈しんで、
たとえ震えていても、
自分の心を抱きしめるようにして、
いざ本番・・・・。
そして、
その緊張をたくさん経験して、
笑顔で自分を発揮してください。
～なのだそうです～
✩
ゆったりと長く息をはききる、
緩めて、
空気は身体の隅々まで、
自然に心地よく入ってくる。
ヨーガの呼吸法(プラーナヤーマ)
の必要性を感じました。
呼吸に、しっかり集中出来る時間は、
やはり貴重なひとときです。
習慣化して、
最高の笑顔の自分に近づきたいものです。
そもそも、
緊張出来る場がある、ということ、
それはとても恵まれている、
と受け入れてみると、
一歩、前向きな気持ちになれますね。
そういう環境もまた、
味わい、楽しみながらスタートし、
周りで緊張されている方のことも、
温かく、応援したいものです👋👋
お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141
桜舞う中、
卒業や、転勤や、
3月は旅立ちの季節、別れの季節。
桜の花びらの舞う様子に、
儚く、
寂しさも募る気持ちを抱きしめながら、
それでも、
あちこちの桜の風景に、
うっとりと見つめて立ち止まり、
笑顔もたくさんもらい、
清々しい3月を締めくくる事ができそうです。
サークルヴァ―ユ、
3月最後のレッスンが終了しました。
立位は、
足裏全体でマットをしっかり感じながら、
全身の6～7割を占める下半身の筋肉を強化、
戦士のポーズで締めくくり、
後半、
リラックスの呼吸法は長めに繰り返し、
呼吸の波を感じました。
ご参加有難うございました。
サークルヴァ―ユは、
予約無しで参加出来ます。
スケジュールのページで確認され、
いつでもご参加お待ちしています。
(初めての方はお知らせの上、ご参加ください。
簡単な説明があります)
自分自身の身体に、
呼吸に意識をしながら、
(今ココ)をみつめるように、
それぞれの、
ヨーガな時間をお過ごしください。
皆様の新しい月の始まりも、
清々しいスタートとなりますように。
お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141
ある年齢を境に、
女性ホルモンの減少が加速することは、
もちろん周知の通りですが、
体と心の、
大きなダメージを避けるためにも、
良質な睡眠、
適度な運動習慣、
とともに、
“ときめき”を大切にすること！
と、書いてあります。
楽しい事、心ときめく事、感動！
高揚感、幸福感の中にいると、
幸せ物質が沸いて、心身も安定すると。
まさにこの数日間、
素敵な感動をいただきました。
まだまだ興奮冷めやらぬ時間が続きます。
⚾⚾⚾
キュンキュンと、ときめいて、
心洗われる日々でしたね。
ドーパミン・セロトニン、
(しあわせホルモン)
もきっと満タンに？？
若い侍の皆様方に、
生き方を教えていただいたような、
私達も、
襟を正して生きていこう、
と、笑顔・感動に溢れる数日に感謝です。
(あ、高校野球も応援しています！)
✩
さて、
“サンエールかごしま”での、
夜のレッスンは、
呼吸を、より深く丁寧に繋げて、
インストラクションも、
心もちゆったりと、
股関節を充分解し、
リラックスの呼吸法を長めに・・・。
安眠を意識して終了しました。
睡眠中は、
傷ついた組織の修復や、
若さをキープする、
成長ホルモンが分泌されます。
眠りの質が低下しないよう、
適度な運動で、
ベストな睡眠習慣を目指しましょう。
そろそろ🌸開花でしょうか。
“ときめき“ますね🌸
お問い合わせは
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080-3907-4141
💛通常、直ぐの対応を心掛けていますが、
直ぐに電話に出られない場合もございます。
mailも届くのに時間がかかり、
返信に時間がかかる場合もございます。
ご了承くださいませ。
政府が、
マスク着用について、
屋内、屋外問わず、
個人の判断に委ねることを決めてから数日、
道行く人も、
今まで通り、しっかりマスクの人、
外して、涼し気に歩いている人、
様々ですね。
サークルヴァ―ユのレッスンでも、
これから、
参加される方、インストラクター、とも
マスク着用を任意で、と考えています。
引き続きマスクで、
呼吸法の時に外して、
マスク無しでゆったりと、
それぞれ、ご自由にどうぞ・・・・・。
今後も、感染予防を心に留めながら、
レッスン会場の美化に努めてまいります。
皆様とともに、
安心・安全なレッスンがおこなえたら、と思います。
✩
さて、
春うらら、最近のレッスンは・・・
満月の日には、
自然と一体を感じながら、
太陽礼拝をおこないました。
片足の開脚ストレッチ2回は、
それぞれ顔の向きを変えて、
身体の感じ方の違いを意識しました。
アルダウッターナアーサナ
(半分の前屈のポーズ)は、
深く息を吐いて、
体幹を意識をしながら背中を伸ばし、
少し胸を張るように、骨盤の前傾を感じて、
ゆったりとした呼吸の中、ホールドしました。
片鼻呼吸法は、
吐く息を長く、
その後の、
吸う息との境目を意識しながら、
より、そのひとときを集中しました。
✩
✩
先日のこと、
「素敵な洋服、とてもお似合いですね～！」
と、
褒められた女性が、
「有難うございます、凄く気に入っています。」
「こんなに似合う服に初めて出会いました。」
その満面の笑みに、
そうそう！！
こちらもスカッと気持ち良くなりました。
褒められた時、
素直に嬉しさを表現出来る人、
とても素敵だと思います。
日本人は謙虚を美徳とするので、
なかなか自分を褒めようとしません。
せっかく褒められたのに、
(とんでもないです)
と否定しそうになります。
(気持ちは分かりますね)
たまには、自分軸で、
他人から褒められなくとも、
思いきり自分で自分を褒めてみると、
新しい自分に出会えるかもしれません。
そしてそれは、
周りの空気を、
明るく変えるのではないでしょうか。
年齢や、立場には関係なく、
褒められたら、
（有難うございます、嬉しい）
素直に、
そう応えながら、生きてゆきたいものですね。
春うらら😊
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