心の健康

11月半ばとは、

到底思えないような陽気が続いています。

今週のレッスンは、

この陽気に誘われて？？😊

いつもの方々の中に、

数年ぶりの方も参加され、

嬉しい再開となりました。

サークルヴァーユでは、

数か月・数年ぶりの参加も大歓迎です。

一度でも参加された事のある方は、

自然にマットを敷いて、

いつものヨーガな時間をお過ごしください。

(勿論、初めての方もお待ちしています

始めての方はご連絡の上ご参加くださるとスムーズです！)

☆

☆

さて、

不安感、心配や攻撃的な気持ち、

その気持ちを感じている間、

自分の体へ及ぼす代償も、

気持ちへ及ぼす代償も大きい、

というお話。

現代の私達は、

(そう、それは想像できうること)

と考えますが、

数千年前のヨーガの経典にも、

その記述があるのです。

否定的想念によって攪乱されたときは、

反対のもの【肯定的想念】が念想されるべきである。

それがプラティパクシャ・バーヴァナである。

～ヨーガスートラ　2章33節～

不安感が大きいと、

胃やみぞおちが硬くなる

悲しみは、

胸のあたりをこわばらせる、

頑固になると、

首が緊張する。

ヨーガでは病気の原因が

心の状態と密接だと考えられています。

いつでも心を健康に保つこと、

自分をご機嫌に導けること、

そのような自分自身を目指したいものです。

呼吸をゆったりと、

口角を上げて、

お日さまを浴びて、

適度に動いて、

毎日少しの行動の積み重ねで、

俯瞰で見る広い心や、

気持のゆとりに繋がるのでしょうね。

お問い合わせは

studiovayu21@gmail.com

080-3907-4141

少しだけ秋見つけました🍁

意識は❝ここ❞に

今日は二十四節季の

立冬です。

冬が立つ、

冬の兆しが見え始める頃、

暦の上では、冬の気配を感じるとき・・

とありますが、

身近な秋の景色を、

あれこれ発見しながら、

まだまだ楽しみたいものです。

さて、

今月初めのレッスンは、

仰向けのポーズあれこれ、

足を使いアイソトニック、

センタリング、

鎖骨呼吸ゆっくりと、

うつぶせでは、半弓のポーズ、

立位になり、鉄人のポーズ、

呼吸法、聖句瞑想

など、1時間のレッスン終了しました。

レッスンの間は、

動かしている自分の身体に、

意識を向けること、

集中すること、につきます。

自身の心身への、

新たな気づきや、発見、

呼吸の流れ、

ご自身だけの空間を過ごすのみです。

集中を繰り返しつつ、

要らない感情も手放しながら、

今よりさらに、

自分を大切に感じることが、

出来るのだと思います。

健康な体は、

楽しく生きる上での土台になります。

何歳になっても、

行きたい場所に行き、

やりたいことをやる、

そんな心と身体でいたいものです。

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深めて軽やかに

 腹式の呼吸をゆっくり行うとき、

横隔膜の他、

たくさんの筋肉を使います。

多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群の小さな筋肉までも。

体のしくみは複雑で、神秘的です。

浅い呼吸ばかりを繰り返してしまうと、

年齢とともに、

呼吸筋もどんどん硬くなってしまいます。

🍁

感情を客観的にみるためには、

心のゆとりが必要です。

ゆとりをもつためには、

体の緊張をゆるめること、

そして呼吸を見直すこと・・・・。

今月のレッスンも、

呼吸器、呼吸筋、

●アグニプラサーラナ

(活性化の呼吸法)

●ナーディーショウダン

(リラックスの呼吸法)

どちらも自分の体、呼吸に集中しつつ、

大切に意識しながらレッスンおこないました。

🍁

今年も残り2か月となりました。

(現実ですか💦)

秋の深まりとともに、

身の周りを整えて、

心も呼吸も軽やかにしておきたいものです。

皆様の新しい月の始まりも、

深めて見つめて、

軽やかにスタートできますように。

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日差しが柔らかくなりました🌞

体の隅々まで

 今週火曜日のレッスンは、

まず、背中、腰回りをほぐし、

手足、首も動かし、

ゆっくりとレッスンをスタートしました。

私達は、

体の感覚を脳で認知して、

自分の動きや姿勢に繋げているのですが、

体の隅々の感覚が鈍っていると、

脳に行くべき情報が滞ってしまい、

姿勢の崩れに繋がってしまいます。

足裏の感覚や、

硬くなりがちな、

背中、腰回りをほぐしながら、

体の隅々を刺激し、ほぐすこと、

自分で自分をケアすることはとても大切です。

この日、レッスンの立位は、

椅子のスクワットの他、

通常より、大きく、明るく見える、

と言われている、

10月のスーパームーンに因んで、

月のポーズをおこないました。

月のポーズで集中・・・

座った姿勢からのバージョンはこんなふうです。

最後は毎回、

呼吸法で整える時間、

自分の呼吸に向き合う時間、

・・・

レッスン終了しました。

🌕

ヨーガの1時間が、

参加される方々にとって、

自分自身と向き合う、

大切な時間でありますように。

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ベストな自分を

今日はスポーツの日👯

スポーツを楽しみ、

他者を尊重する精神を培うとともに、

健康で活力ある社会の実現を願う！

各地で様々なイベントなども行われているようです。

自分に合ったスポーツに出会う、

好きなスポーツを見つけること、

何であれ、

体を動かし、

継続してゆくことが健康に繋がります。

🌺

私達は、

自分自身で緊張を積み上げてしまったり、

感情に振り回されてしまったり、

そのような時も、

体からアプローチすることで、

心も少しずつ変化します。

集中することで、

溜まってしまった感情や

頑なな塊が溶けてゆき、

気づいて自然に手放すことが出来ます。

体を動かし、

呼吸もたっぷりと深めて、

心を整えて、

ベストな自分を目指しましょう。

やはりヨーガはお勧めです。

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ハッピーハロウィンにゃ！

あらためて感謝

 ヨーガの時間は、

自分の中の自然を感じる時間、

実はとてもシンプルな時間、

と言えるかもしれません。

ご自身の身体に優しく触れながら、

硬いところ、

痛みのあるところ、

左右の違い、

緩めた感覚、

身体が喜ぶ感覚・・。

体はとても賢いので、

脳がそれらをキャッチして、

体中を巡らせて、

良い方向に働こうとしてくれます。

🍁

最近、パラパラと読んだ本の中からご紹介です。

↓

感謝している時は心身に望ましい変化が起きることがわかっています。

心拍数・血圧が下がり、消化機能が高まる。

より安らぎを感じ、ストレスが軽減し、免疫システムが活発になり始める。

→感謝することは人を変える力がある。

～感謝のワーク～　本文より

感謝とともに自分の大切なもの、

大切なことが見えてくる、

とも書いてあります。

当たり前と思っていることや、

周りの方への感謝はもちろんですが、

ついつい忘れがちな、

いつも頑張ってくれている、

自分にも感謝する気持ちを、

忘れずにいたいものです。

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心も身体も軽く

レッスンは、

●筋肉のトレーニングや、

(負荷をかけたり、緩めたり)

●筋肉・関節を伸ばす、

　(軽いストレッチも)

●アイソトニック、

　(心肺機能を高める動き)

アーサナも、もちろん大切なのですが、

まずは、体の力みや緊張をとり、

呼吸を、丁寧に意識しながら、

様々なポーズ組み合わせておこないます。

吐く息は丁寧に、長く、吐き切ります。

(普段の呼吸は3～4割程度を吐いて、

吸って、を繰り返しているらしいです)

自身を深く観察しながら、

緊張・弛緩の落差を感じつつ、

❝今ココ❞

の時間を過ごします。

今月最後のレッスンでは、

❝女神のポーズ❞

おこないました。

力強さと、

優雅さを兼ね備えたポーズのひとつです。

股関節が硬いと、

うまく腰を下ろせないこともありますが、

無理をせず、

脚の筋力とのバランスをとって、

下半身をしっかりと感じ、

少しずつ自分のものにしてゆきましょう。

今月もご参加有難うございました。

～女神のポーズ～

まだまだ、

日中は厳しい暑さの日もあり、

つい、肩の力が入る事もありますが、

まだ少し先の、

涼しい風に思いを馳せながら、

体の緊張

感情の緊張

思考の緊張

うまく解しながら、

自分のバランスをとってゆきましょう。

皆様の新しい月の始まりも、

緊張を解いて、

軽くスタート出来ますように。

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