昨夜は、
インスタントリラクゼーション、
仰向けアーサナ、
体側伸ばし、
ネコの呼吸、
立位、
最後の呼吸法まで、
ゆったり、ゆっくりヨーガを終了しました。
動きをゆったり、ゆっくりおこなうと、
もちろん、呼吸もゆ～ったり長～く、
お腹を使って息を吐ききると、
次の瞬間、
身体中に、新鮮な空気が巡り、
体内を一掃したような気持ち良さがあります。
呼吸法の深さ、大切さを知ると、
人生が変わる・・・、
と言っても過言ではありません。
人は皆、不随筋である横隔膜を上下にして、
命の最後まで、呼吸を続けます。
本来は無意識におこなっている呼吸を、
あえて自分の意思でコントロールしてみると、
自律神経は自然に整う、
心身も整う・・・・。
(呼吸の不思議)でもあります。
気負うことなく、
自然のしくみに従いながら、
ゆったりヨーガ、ゆったり呼吸法、
お奨めです。
あなたも瞑想中・・・？
お問い合わせは
080-3907-4141
新緑の中、
サークルヴァ―ユも、
それぞれのインストラクターのレッスンを継続中です。
センタリング、
片足のバランス、
トラのポーズ、
開脚のポーズ、
呼吸の意識化、
太陽礼拝など、
快適な季節の風を感じながら、
全身を解すように、
また元気に過ごせるように、と
日々おこなっています。
そんな爽やかな日々なのですが、
最年長インストラクター、
少々体調を崩してしまいました。
突然始まった介護生活の戸惑いや、
日常がかなり忙しかったのは事実ですが、
手探り状態の介護の日々に、
家事のズル休みを、上手く実行しながら、
少しずつ、
エネルギーが貯まってくるのを、
待っていると、
ヤル気スイッチが点灯、
勝手に浮上してくる気がします。
誰しも皆、歳を重ねてゆく毎に、
自分の意思とは関係なく、
誰かのお世話にならなければ、
生活出来なくなってしまいます。
出来るだけ自分自身で動けるように、
【健康に老いる】
大きなテーマですね。
健康とはストイックになるのではなく、
心豊かになれること・・・
そう感じられると、
余裕が生まれる気がします。
5月晴れの空を眺め、
(ヨーガと、ご縁があり良かった)
と、つくづく思う日々です。
お問い合わせは
080-3907-4141
5月に入り、
草木の緑や、
可愛い新芽を目にしながら、
微笑ましく、
また、
新鮮さを感じることが増えてきました。
連休の前予報は、☂マークでしたので、
天気の期待はしていませんでしたが、
連休が始まると、
陽射しの出るタイミングもあり、
予報が少しズレた事で、
心地よい5月の風を感じることが出来ています。
緑のパワー！元気をいただきました。
山歩き！
曇りの日、池田湖！
爽やかなイメージの5月ですが、
連休明けは、
体調を崩しがちな方も多い季節です。
環境の変化に対応が難しい、
意欲がわかないなど・・。
何となくの不調も感じられるものです。
人は意識しない限り、
本能的に、
マイナス思考が70～80％を占めるそうです。
たとえ不調を感じたとしても、
自分を否定せず、
(私は今、凄く頑張ってくれている)
(ありがとうワタシ)
と、受け止めてみます。
レッスンでは、
ポーズに集中することで、
自分を見つめなおし、
心身の調和を深めてゆくことが、
ヨーガの大きな目的といえます。
一歩引いて考えられるようになると、
心も楽になれると思います。
さて、
5月最初の2レッスンですが、
久しぶりに立位、
❝鉄人のポーズ❞
をおこないました。
胸を開いて、
しっかりと下半身を安定し、
肺の活性化を促すこのアーサナは、
鉄人=強靭な肉体や精神を持つ人。
そんなイメージ？
でポーズを保ち集中しました。
鉄人のポーズ！(以前の写真です)
鉄人のように、強く逞しい心で、
頑張っている自分には、
優しい眼差しを。
お問い合わせは
080-3907-4141
日々のレッスンは、
呼吸の観察、
仰向けのポーズ、
座るポーズ、
四つ這い姿勢、
俯せでのポーズ、
立位、
など、
毎回必ずしも、
順番が決まっている訳ではありません。
その日参加された方のご様子、
その日の流れなど、
筋トレ要素・運動量を意識し、
動きの多いレッスンや、
アーサナは少なく、
じっくりと動くレッスン、
心身や呼吸に集中を促して、
少しずつクールダウン、
シャバーサナを長めに行う日、
など様々です。
インストラクターが、
その日の流れや、時間配分を考えながら、
ベストと思うレッスンを、
おこなっています。
時には、立位を先に行う日や、
正座にならない日もたまにあります。
今日はこんなふう・・・と、
ご自身に、
集中していただければ嬉しいです。
✩
✩
４月最後のレッスンは、
あえて俯せポーズはおこなわず、
腹筋を使ったひねり、
椅子のポーズを取り入れて、
リラックスの呼吸法は、
いつもより長めの時間で終了しました。
最後におこなう、
呼吸法(プラーナヤーマ)
は、
より自身の呼吸に意識を向けます。
深く長い呼吸の波を味わうひとときです。
(これは毎回共通ですね)
(頑張っている自分)
(緊張を感じる身体)
と向き合うことで、
(緩む)
(リラックス)
を感じることが出来るのです。
日々忙しく過ごす私達は、
時々、
声なき悲鳴を上げているかもしれません。
心穏やかに自分と向き合い、
気持ち良く過ごす努力をしたいものです。
昨日の自分より、
ほんの少しでも成長したいですね。
今月も、ご参加ありがとうございました。
皆様の、
新しい月の始まりも、
自分らしくスタート出来ますように。
お問い合わせは
080-3907-4141
とある日のレッスンは、
前半、
立位でのアイソトニック
(心肺機能を高める目的)
で身体を動かし、
座位、
四つ這い、
俯せ、
など、
深い呼吸にアーサナを重ねたあと、
後半の立位は、
❝センタリング❞をおこないました。
(中心を感じること)
サマスティティヒ(中立の姿勢)
は、ヨガの第一歩ともいえます。
今どんなふうに立っているのか、
どこに体重の負荷をかけているのか、
今の自分を知ることが出来ます。
何も意識しないで立ってみた時、
自分が前のめりなのか、
少し引いて立っているのか、
無意識な行動には、
自分の気づいていない感情が、
表れることがあります。
前のめりな時は、
気持ちが先に走っているかも、
引き気味なら、
何となく消極的な自分かも？
と、
じっくり眺めながら・・・
私達の意識は、
常に外側に向けられていることが多く、
時には外のエネルギーに流されたり、
取り込まれたりして
バランスを崩すことさえあります。
センタリングで、中心を意識することで、
エネルギーを自分の中心に集め、
自分自身を取り戻し、
心も整えます。
自分の中心をしっかりと感じ、
そこからまた、
新しいワタシを、
スタートさせましょう。
お問い合わせは
080-3907-4141
ヨーガのレッスンをおこなう度に、
そして、
レッスンを受ける度に、
新しい気づきがあります。
自分の身体の隅々を動かし、
意識を向け、
眺めることで、
小さな発見があります。
弱い部分、強味の部分、
感覚の違い、
深い呼吸の流れ・・・・。
あらためて、
(ヨーガとは自分を知ること)
と、実感します。
単なる運動とは違い、
精神的な、強さ、柔軟さ、
若さまでも育んでゆけるものだと思います。
時には、
自分の感度の低さ、
知識の無さ、
不甲斐なさにがっかりすることもありますが、
その気づきがあるからこそ、
自分の内側の大きな広がりさえ、
認めることが出来るのではないでしょうか。
年齢に関係なく、
まだ成長出来るワクワク感も、
成長出来る悦びもあり、
唯一の大切な自分に気づき、
自分を取り巻く周りの人達にも、
温かい目を向けることが出来る気がします。
大切な本質と繋がることとは、
高い頂上を目指すこと、
と、
考えがちですが、
レッスンの時間、
(今ココ)を感じている、
その瞬間こそが、
本質と繋がることではないでしょうか。
さて、
サークルヴァ―ユは、
火曜日・木曜日、
公共施設をお借りして、
レッスンを続けています。
(スケジュールのページでご確認下さい)
ヨーガの時間を通じて、
参加された皆様それぞれが、
新しい扉を開けて、
元気な日常を過ごしていただければ幸いです。
お問い合わせは
080-3907-4141
新年度が始まり、
新しい環境に身をおく方も、
多いのではないでしょうか。
ワクワクする気持ちもありますが、
以外に心は忙しく、
緊張で、右往左往しがちです。
例えば、
自己紹介をする場面、
職場で新しい何かをプレゼンする場面など、
ドキッ！！
プチ緊張がついて回ります。
(人前で堂々と話せる方が羨ましい限りです)
緊張=交感神経優位！
それは原始時代から人間が危険にさらされた時、
自分を守るため、命が発動するシステム、
その緊張があるからこそ、
危険を回避できたわけです。
現代まで残っている心のシステムなのですね。
～緊張の場面どうしたら？～
聞いてみました。
緊張を感じたら、
まず、微笑んでみることです。
微笑むことで、
脳に(大丈夫だよ)の信号を送り、
ゆっくり、長く息を吐きながら、
その間に、
(緊張してもいいよ)
と、
落ち着いて息を吐ききり、
(この緊張を楽しもう)
と、
もう一度、ゆっくりと呼吸をひとつ。
その場の緊張を愛して、
緊張を慈しんで、
たとえ震えていても、
自分の心を抱きしめるようにして、
いざ本番・・・・。
そして、
その緊張をたくさん経験して、
笑顔で自分を発揮してください。
～なのだそうです～
✩
ゆったりと長く息をはききる、
緩めて、
空気は身体の隅々まで、
自然に心地よく入ってくる。
ヨーガの呼吸法(プラーナヤーマ)
の必要性を感じました。
呼吸に、しっかり集中出来る時間は、
やはり貴重なひとときです。
習慣化して、
最高の笑顔の自分に近づきたいものです。
そもそも、
緊張出来る場がある、ということ、
それはとても恵まれている、
と受け入れてみると、
一歩、前向きな気持ちになれますね。
そういう環境もまた、
味わい、楽しみながらスタートし、
周りで緊張されている方のことも、
温かく、応援したいものです👋👋
お問い合わせは
080-3907-4141