クリアな心

呼吸筋ストレッチは、様々ありますが、
サークルのレッスンでは、
正座でおこないます。

背中が真っ直ぐ伸びた姿勢から、

胸の前で指を組んで、
鼻で息を吸いながら、
腕を前に伸ばし、背中を丸める、
（お腹をへこませボールを抱えるイメージです）

そして、
吐きながら手を引き寄せて胸を張る、
数回繰り返してひと呼吸、

背中で指を組んで、吸って緩めて、
吐きながら胸を反らせて、肩甲骨を外側に意識、
数回、ゆっくりと繰り返します。

違和感のある動きの繰り返しで、
呼吸が深くなり、
横隔膜の動きもスムーズに、
弾力性が生まれます。

 

日常、最適な判断をするためには、
リラックスした状態を、キープすることが大切です。

緊張が続くと呼吸の乱れに繋がります。
深い呼吸を繰り返すことで、
気持ちも落ち着き、心のゆとりが生まれます。


✩
✩

今夜、木曜日の2レッスンは、
19：00～
身体も心も、ポーズを進める度に、
軽く、リセットしてゆくようイメージ、
リフレッシュレッスン、

20：15～
呼吸筋ストレッチからスタート、
安眠レッスン、

どちらも、
最後の呼吸法は、
心を鎮めて、呼吸の波を意識しました。

✩
✩


3月の始まりも、
クリアな心でスタート！

 

 

 

 

 

 

お問い合わせは

studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141


 
 
 
 
 

 

癒されました

昨日火曜日は、
穏やかな１日でした。

レッスンは、
当日参加された方々の、
体調を伺いながら進めました。
(ほんの少しだけお疲れモードの方も・・・)

仕事疲れの身体に負担をかけない様、
また、
全身に意識が向くように、ゆっくりと、

仰向けのポーズでは、
ある方は、
上体を寝かせたまま時間をかけて、

元気な方は、
上体を起こし、
しっかり負荷をかけながら、
同じ時間を過ごしました。

座位のポーズは、
余計な力が入らないようにと。
体側を伸ばし、
左右のひねりも。

ネコの呼吸、
肩入れのポーズ、

うつ伏せの姿勢から、
コブラのポーズは、
身体を、
ピッタリとマットに付けなくとも、
背中を意識して、腰にも配慮しながら、

立位、
パーダハスタアーサナ、
神経・脈拍・血流等、
全身の変化を意識しました。

✩
✩

レッスン終了後、
「飼っている猫の真似をしながら、毎夜ネコのポーズやっています。」
との、〇さんの言葉に、
想像してしまい、
大笑いしてしまいました。

〇さんは、人生の大先輩ですが、
本当にチャーミングな方です。

私達も、
目指せ！穏やかで調和のとれたお人柄。
ということでしょうか。

木蓮も咲き始めました！















お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

大切に・軽やかに

最近、
有名人の大きな病気のニュースが、
話題になっています。

強く、ポジティブな気持ちで、
病気に取り組む姿勢に心打たれます。

同時に、
健康の有難さを改めて感じます。

そして、
健康な誰にでも、身体の特長、
弱い部分は必ずあると言います。

気管の弱い方、
アレルギーのある方、
ストレスが腰痛として症状が出たり、
胃腸にくる方、
頭痛になりやすい方、
ネガティブ思考に偏ってしまう時も・・。
様々です。

まず、自分をよく理解し、
弱い部分を受け入れて、
より良い生活の仕方を工夫する事が大切かと思います。

もちろん、
自身の強みの部分も知った上で、

自分に合った方法で、
身体のケア・心のケアをしてゆきましょう。

自分を大切に過ごす事で、
周りの方々にも、優しさを持てたら良いですね。

✩
✩


レッスンは、
火曜日、
綺麗な月夜に月礼拝をチョイス！

木曜日、
リフレッシュ＆安眠レッスン
スッキリと、伸び伸びと、
自身と向き合う時間を過ごしました。


現在、スケジュールのページに、
レッスン場所等、
詳しく明記してありませんが、
これまでと同じくおこないます。
ご不明な点は、インストラクターまで、
遠慮なくお問い合わせください。

✩
✩


さて、
このところ、
陽射しは、少しずつ明るさを増してきました。

サークルヴァ―ユは、
日々皆様に感謝しながら、
春に向けて、増々気持ちを明るく、
ヨーガをお伝えいたします。

明日も、軽やかな心で！




お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

(今ここ)は広い心

今週のレッスン、
火曜日
木曜日
金曜日

寒さを感じる日は、
身体全体活性化、をイメージし、

身体の痛いところがある方は、
その部分をいたわりながら、

また負荷を強めたい方は、
自身で強化しながら、

コントロールした動きで、
今ここ、を感じながらおこないました。



（今ここ）とは、
今、この瞬間、
内面に意識が向いていることです。

ポーズをとりながら、
身体の些細な動きの変化や、
呼吸に集中することで、

（今ここ）を自然に感じることが出来ます。


（今ここ）というと、
狭い空間をイメージしてしまいますが、

（今）に集中する事で、
広い空間をも意識出来る様になります。

冷静に、
(今ここ)の状態を見つめることは、

客観視の出来る、
広い、大きな心に繋がってゆきます。

 

愛らしく咲き始めていますね～！














お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

筋肉美人

「筋肉を、もっとつけたいです。」

先日のレッスン終わりに、
〇さんがおっしゃいました。

(本当そうですよね～)
(全く同感です)


女性は、
脂肪を蓄える女性ホルモンの分泌が多いため、
筋肉は元々つきにくいのです。

ムキムキとはいかないまでも、
自分に合った、筋肉は必要、
と、常々感じています。

 

レッスンでは、
太くしなやかな筋肉をつけること、
心の落ち着きを得ること、
を、
大きな目的としています。

・成長ホルモンの分泌
・睡眠の質の向上
・やる気アップ
・脳の活性化・
・腰痛予防
・背筋が伸びてポジティブに
・骨を守る
・脂肪燃焼、引き締まる
・アンチエイジング効果も

等、筋肉をまとうことの効果は、
他にもたくさんあります。

健康に直結している気がします。

ですが、
直ぐに結果を求めてしまうと、
長続きが難しいですね。

気合を入れ過ぎず、
体調の悪い時は休みながら、

今日も、明日も少しずつ・・・、
と、
モチベーションupを工夫しながら、
習慣化してゆくことですね。


今でも素敵な〇さんですが、
（オッ、筋肉がついてきたかな・・）
と、実感出来る日がきますように。


✩
✩


今日のサークルレッスンは、
17：30～18：30

温かい部屋で、お待ちしています。





お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

百人の心が和む

いつのまにか、
鬼を追い払い、
福ちゃんを呼び込み、

そうこうしているうちに、
立春も過ぎて・・・。
暦の上では、もう春、となりました。

そして、
2月5日は、ニコニコ、
“笑顔の日”　と、あります。


今日のレッスンでは、
10：00～11：00
19：00～20：00

(うつ伏せ
こめかみの刺激！のひとときです)














『あなたが百人の人に微笑みかければ、百人の心が和むと知れ』

今月の聖句です。

自分一人の微笑みの力で、周囲の人を和ませることが出来る、という智慧の言葉について、

レッスンの最後に、

（自分が笑ったので、周囲が和んだ）
と思える体験を、静かに瞑想しました。

どのような、ご自分の微笑みを、
思い出されましたでしょうか。


☆



明日も、ニッコリ。
お日様のように！

お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-1-4141

フル稼働・鎮めましょう

デジタル化が進んでいる現代は、
コミュニケーション情報に溢れ、
脳疲労状態になりやすいと言えます。

ヨーガで、
脳を休め、心を整えましょう。

アーサナは無理をせず、
自分に合った動きでおこない、

身体の感覚、
呼吸の感覚に意識を向けることで、
心を鎮めてゆきます。

今日、一日の中で感じた、
少しだけ苦しい気持ち、
引っかかる言葉は、
吐く息とともに、手放しましょう。


✩
✩


今夜のレッスンも、

半分くらいの力をイメージして
筋肉に、じっくりと負荷をかけ、

緊張と弛緩の落差、
身体の変化を観察しました。

思考の洪水から離れ、
より呼吸に集中して、終了しました。

まったりと週末を！

日曜日は朝ヨガだニャー！












お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141