夏至は１年の中でも、
太陽のパワーが高まるため、
やる気がみなぎり、気分も上向きに・・・
と、
晴れていたら、
太陽の光を浴びて、
1日をスタートしたいところなのですが、
残念☔
雨の朝となりました。
次回、太陽が降り注ぐ日が巡ってきた時、
たっぷりと、
恩恵を受けることにしましょう。
☆
『ヨガは、インドが生んだ貴重な贈り物である』
という言葉があります。
人との調和、
身体と精神、思考と行動、抑制と実践、
これらを統合させてゆき、
それぞれの中に、
繋がれた感覚を見出すために、
国際ヨガの日が制定されてから9年が過ぎ、
私たちも、6月の声を聴くと、
なんとなく初心に戻り、
レッスンの大切さを考える時期とも言えます。
サークルヴァーユは、
頑張るだけのヨーガではありませんが、
自分の中のほんの少し(頑張れる)
を、見つけるとすると、
継続かな、と思います。
努力、根性、気合で頑張るのではなく、
お風呂や、歯磨きといった、
生活の習慣、
ルーティンになれたら理想ですね。
時には頑張れる自分も見つけて、
継続を目指しましょう。
ほんの短い時間でも、
毎日家ヨガをコツコツおこなうこと、
難しいときは、
呼吸法だけでも、良いと思います。
(自分にも言い聞かせています)
ハードルは低く、
まずは、自分を褒めながら・・・・。
緊張の連続は疲れます。
身体をゆるめ、心も緩めて、
流れを止めないように、
呼吸も自然に従いながら、
ご自身の中の(継続)を、
ゆるっと続けてまいりましょう。
お問い合わせは
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080-3907-4141
iPhone、iPodを生み出した、
apple創業者の、
スティーブ・ジョブズ氏は、
瞑想や禅に興味を持ち、
実践していたといわれ、
いろいろな言葉も残しています。
あなたの時間は限られている、
他人の人生を生きて、
無駄に過ごしてはいけない、
他人の意見が雑音のように
あなたの内面の声を
かき消したりすることのないよう、
自分の心と直感を信じる勇気を持ちなさい、
あなたは、
なりたいものをすでによく知っている。
＊＊＊＊＊＊
人の役に立つことが心地良く、
頼まれると、つい引き受けて、
頑張ってしまう、
それは素晴らしいことなのですが、
自分自身の内面の声は、
最初に、
周りの喜びを考えるのではなく、
人の目、人の気持ち、
体裁なども関係なく、
心の奥底にある、
自分の内側にある声が
かき消されないよう大切にすること、
私たちは、いかに
他人の目を気にしているか、
良い人、であることを意識してしまい、
そして、他人が言った言葉に、
勝手に心を惑わせてしまうか、
考えさせられてしまいます。
🌕
明日は新月。
太陽の光を反射していないために、
月は見えなくなりますが、
見えないエネルギーが降り注ぎ、
心の安らぎを整える日、
明日は父の日！
感謝を伝える日、
心から敬意を表わす日、
静かに、瞑想をして、
自分の心と向き合ってみる日にするのも、
良いかもしれません。
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二十四節季のひとつである、
「入梅」
ポツポツと、静かな雨の音は、
リラックス出来る効果があるそうです。
激しい雨もまた、
屋外の至るところで、
マイナスイオンが発生しているはず。
さらに、
雨上がりの心地良さは、
誰もがが感じるところです。
個人的には、雨上がりの、
自然な香りが好きです。
この季節を楽しみながらも、
雨の日は体が重く感じる、という方、
いらっしゃると思います。
雨の日は頭痛が・・・という方も、
多くいらっしゃいます。
頭痛の原因は人それぞれ様々なのですが、
アーユルヴェーダの考え方では、
その原因が、
気の流れに関わっている場合、
呼吸法が役に立つことが多いそうです。
右鼻→左の頭
左鼻→右の頭
に繋がりがある、といいます。
左右の鼻の通りは、
約90分おきに空気の比重を変えながら、
変わっているそうですので、
ゆっくりと４秒吸う、
止める2秒、
ゆっくり吐く8秒
片鼻ずつの呼吸を、
5分から10分程度行い、
鼻の通りが整ってきた、と感じた頃、
頭痛も次第におさまる、
と、
言われています。
☆
☆
先日のレッスン、
前後左右に呼吸筋のストレッチ、
負荷をかけながら、
猫の呼吸もおこないました。
ヨーガは呼吸とともに動きます。
丹田を意識しながら、
複式の呼吸を深めると、
(整う)という感覚に包まれます。
季節に寄り添いながら、
身体はいたわりながら、
大切に大事に使いましょう。
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鹿児島市掲示板、
ただいま掲示中です！
今週レッスンのスタートは、
朝から雨の火曜日、
☔
雨が降ると、外出はおっくうなのですが、
ヨーガレッスン的には、
雨の日は不思議と深まるものです。
外の静けさに、雨音が小さく重なり、
自分の中に集中しやすい気がしています。
今日のレッスン、
セーツバンダアーサナは、
片足を上げてみました。
パリヴリッタトリコナアーサナ、
(互い違いの三角のポーズ)は、
下半身をしっかりと安定させ、
バランスをとりながら、
可動性、安定性を保ちました。
雨の日のヨーガ、
いかがでしたでしょうか。
☆
体に筋肉をつけることはとても大切ですが、
年齢とともに、関節が弱くなりますので、
体と相談しながら、
筋肉に刺激を、
同時に、各関節はいたわりつつ、
それぞれにバランスをとりながら、
と、
レッスンの難しさも感じています。
背中はしっかりと、まっすぐを意識、
肩関節は正しい位置に、
股関節を緩め、
膝関節を緩め、
あくまでも、呼吸は深めながら、
緩めることも、とても大切と感じています。
身体の声を聞きながら
呼吸を緩め、
関節も時々揺らして緩めてみます。
ヨーガはつなぐこと、
ですので、
身体と心と、
呼吸も動きも、
自身の中で点と点を線にしながら、
大切に繋げてゆきましょう。
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5月後半のレッスンは、
●板のポーズ、
●アナンタアーサナ、
●前屈パーダハスタアーサナ＋後屈
●三日月のポーズ、
上半身から下半身までくまなく動かし、
指先まで、
しっかりと意識しておこないました。
●パリガアーサナ、
無理に傾けず、
自分なりの角度で体側を伸ばし、
気持ちよい形を探しました。
●バランスのポーズ、
アイソメトリック(筋等尺性収縮)
筋肉を意識しながら、
アレンジを加えておこないました。
●完全呼吸法も取り入れ、
骨盤を自然に立て、背筋を伸ばして、
呼吸をさらに深めました。
それぞれのインストラクターが
それぞれの場所でおこないました。
サークルヴァーユのレッスンは、
ご自身の体調に合わせておこないます。
きついときは休みながら、
また、
さらに負荷をかけたい場合は、
ご自身の判断で負荷を強めたり・・。
呼吸のタイミングも、個人で違いますので、
それぞれのヨーガな時間を、
流れるように、
過ごしていただければと思います。
ヨーガのゴールは心地よさと言えます。
呼吸を深めながら、
ご自身の内側へと集中して、
心地よい時間を、
過ごしていただければ幸いです。
☆
☆
1日の中でとても大切な時間、
と、
考えられている瞬間が、２回あるそうです。
インドヨガでも重要視されている時間、
それは、
眠りに入る瞬間と、
朝起きた瞬間だそうです。
眠りに入る瞬間が、
翌日のコンディションを決める、
と言われるくらい、
心身に影響があるそうです。
眠りは、潜在意識から無意識へ、
計り知れない程、意識の奥深くへと、
入っていく状態です。
幸せな世界を体験するために、
幸せな気持ちで眠りに入ることが大切です。
たとえその日に、
モヤモヤを感じることがあったとしても、
ベッドに入ったら、
自分を否定せず、
考え込まず、
ベッドに気持ちを持ち込まず、
ゆったりとした呼吸の意識を心がけて、
その日のうちに、
どんなことも自分を癒してしまいましょう。
翌朝、
寝起きの瞬間も大切、
インドヨガの考え方では、
朝、神聖なものを見ると幸運が訪れる、
と考えられているそうです。
目が覚めた瞬間、
自分の好きなもの、癒される写真など
眺めてから活動を始めると、
自然と笑顔になれるはずです。
今日も良い日になりそう～、
と、
感謝から、1日が始められたら良いですね
皆様の、
新しい月の始まりも、
大切にスタート出来ますように。
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ヨーガのレッスンに限らず、
軽い全身運動のあとは、
体全体の流れが良くなったような、
伸びたような、
緩んだような、
目に見えない、心地よい充実感に包まれます。
身体のしくみは、とても繊細で精巧で、
身体の中の大きな流れを司っています。
食事をして、消化へ繋ぎ、
栄養を吸収し、細胞へと変わり、
身体を動かして、
エネルギーと筋肉に生まれ変わり、
排泄される・・・。
計算の出来ない微細な働きで、
人の身体の中の流れは、まるで小宇宙のようです。
心が暴走してしまうと、
小宇宙はたちまち荒れてしまいますので、
流れを穏やかに、
自然に従うことを目指します。
この循環の中で生かされていることに気づき、
流れに従うと、
心身の余裕さえ生まれてくる気がします。
ヨーガのレッスンの中でも、
心地よいポジションを、
アーサナが教えてくれ、
身体も心も、
見つめ直すことが出来る瞬間があります。
呼吸の流れを整え、
自分の支配下で、
小宇宙を調整してみましょう。
それは、
生き方にまで反映されるかもしれません。
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5月25日は、
『主婦休みの日』だそうですね！
毎日お疲れさまです！！
昨夜は、
インスタントリラクゼーション、
仰向けアーサナ、
体側伸ばし、
ネコの呼吸、
立位、
最後の呼吸法まで、
ゆったり、ゆっくりヨーガを終了しました。
動きをゆったり、ゆっくりおこなうと、
もちろん、呼吸もゆ～ったり長～く、
お腹を使って息を吐ききると、
次の瞬間、
身体中に、新鮮な空気が巡り、
体内を一掃したような気持ち良さがあります。
呼吸法の深さ、大切さを知ると、
人生が変わる・・・、
と言っても過言ではありません。
人は皆、不随筋である横隔膜を上下にして、
命の最後まで、呼吸を続けます。
本来は無意識におこなっている呼吸を、
あえて自分の意思でコントロールしてみると、
自律神経は自然に整う、
心身も整う・・・・。
(呼吸の不思議)でもあります。
気負うことなく、
自然のしくみに従いながら、
ゆったりヨーガ、ゆったり呼吸法、
お奨めです。
あなたも瞑想中・・・？
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