“ときめき“大切に

 ある年齢を境に、

女性ホルモンの減少が加速することは、

もちろん周知の通りですが、

体と心の、

大きなダメージを避けるためにも、

良質な睡眠、

適度な運動習慣、

とともに、

“ときめき”を大切にすること！

と、書いてあります。

楽しい事、心ときめく事、感動！

高揚感、幸福感の中にいると、

幸せ物質が沸いて、心身も安定すると。

まさにこの数日間、

素敵な感動をいただきました。

まだまだ興奮冷めやらぬ時間が続きます。

⚾⚾⚾

キュンキュンと、ときめいて、

心洗われる日々でしたね。

ドーパミン・セロトニン、

(しあわせホルモン)

もきっと満タンに？？

若い侍の皆様方に、

生き方を教えていただいたような、

私達も、

襟を正して生きていこう、

と、笑顔・感動に溢れる数日に感謝です。

(あ、高校野球も応援しています！)

✩

さて、

“サンエールかごしま”での、

夜のレッスンは、

呼吸を、より深く丁寧に繋げて、

インストラクションも、

心もちゆったりと、

股関節を充分解し、

リラックスの呼吸法を長めに・・・。

安眠を意識して終了しました。

睡眠中は、

傷ついた組織の修復や、

若さをキープする、

成長ホルモンが分泌されます。

眠りの質が低下しないよう、

適度な運動で、

ベストな睡眠習慣を目指しましょう。

そろそろ🌸開花でしょうか。

“ときめき“ますね🌸

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💛通常、直ぐの対応を心掛けていますが、

直ぐに電話に出られない場合もございます。

mailも届くのに時間がかかり、

返信に時間がかかる場合もございます。

ご了承くださいませ。

春うらら

 政府が、

マスク着用について、

屋内、屋外問わず、

個人の判断に委ねることを決めてから数日、

道行く人も、

今まで通り、しっかりマスクの人、

外して、涼し気に歩いている人、

様々ですね。

サークルヴァ―ユのレッスンでも、

これから、

参加される方、インストラクター、とも

マスク着用を任意で、と考えています。

引き続きマスクで、

呼吸法の時に外して、

マスク無しでゆったりと、

それぞれ、ご自由にどうぞ・・・・・。

今後も、感染予防を心に留めながら、

レッスン会場の美化に努めてまいります。

皆様とともに、

安心・安全なレッスンがおこなえたら、と思います。

✩

さて、

春うらら、最近のレッスンは・・・

満月の日には、

自然と一体を感じながら、

太陽礼拝をおこないました。

片足の開脚ストレッチ2回は、

それぞれ顔の向きを変えて、

身体の感じ方の違いを意識しました。

アルダウッターナアーサナ

(半分の前屈のポーズ)は、

深く息を吐いて、

体幹を意識をしながら背中を伸ばし、

少し胸を張るように、骨盤の前傾を感じて、

ゆったりとした呼吸の中、ホールドしました。

片鼻呼吸法は、

吐く息を長く、

その後の、

吸う息との境目を意識しながら、

より、そのひとときを集中しました。

✩

✩

先日のこと、

「素敵な洋服、とてもお似合いですね～！」

と、

褒められた女性が、

「有難うございます、凄く気に入っています。」

「こんなに似合う服に初めて出会いました。」

その満面の笑みに、

そうそう！！

こちらもスカッと気持ち良くなりました。

褒められた時、

素直に嬉しさを表現出来る人、

とても素敵だと思います。

日本人は謙虚を美徳とするので、

なかなか自分を褒めようとしません。

せっかく褒められたのに、

(とんでもないです)

と否定しそうになります。

(気持ちは分かりますね)

たまには、自分軸で、

他人から褒められなくとも、

思いきり自分で自分を褒めてみると、

新しい自分に出会えるかもしれません。

そしてそれは、

周りの空気を、

明るく変えるのではないでしょうか。

年齢や、立場には関係なく、

褒められたら、

（有難うございます、嬉しい）

素直に、

そう応えながら、生きてゆきたいものですね。

春うらら😊

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ミモザの日

 国際女性デー！

今日は“ミモザの日”

ミモザの花言葉は、

感謝・友情・密やかな愛・エレガンス、

などだそうです。

3月～4月にかけて、

小さな房状の黄色い花を、

あちこちで見かけます。

可憐なミモザの花を見かけると、

あ、春が来た！！と、

軽やかな気持ちになります。

この時期を楽しみにしている方も多いですね。

ヨガでは、

花の名前のついたポーズはありませんが、

(と、思いますが？)

“花輪のポーズ”というものがあります。

股関節をしっかり外に開いて、

柔軟性upに繋がる、と言われるポーズです。

下半身に働きかける座位のポーズです。

主にマタニティヨガで、

取り入れる事が多いポーズですので、

サークルのレッスンでおこなうことは、

少ないのですが、

ミモザにちなんで、

今月はどこかのレッスンで、

取り入れてみるかもしれません。

お楽しみに～～💐

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モヤっと花粉が

国民の5人に一人とも、3人に一人、

とも言われている花粉症の季節、

真っ只中です。

1964年頃まで花粉症という言葉は、

存在すらなかったようですが、

原因は、

戦後、杉、ヒノキを大量に植林したこと、

排ガス・化学物質との相乗効果、

地球温暖化など、様々あるようです。

今年は、

花粉症体質ではない私でも、

外に出ると、

ん？

と、異様な雰囲気、モヤモヤ感があります。

スギ花粉、ヒノキ花粉、

どちらも、

飛散量は昨年の数倍と言われていますね💧

辛い症状の方を見るにつけ、

胸を痛めているこの頃です。

疲れやストレスを溜めないこと、

軽い運動をすることで、

自律神経のバランスを整えること、

体温を上げて、免疫力を上げること、

など、

やはり基本的な生活習慣も、

改善の一歩と言われていますが・・・

なかなか対策は難しいようです。

✩

胸を大きく開いて肋骨を広げ、

呼吸を深め

腹部に刺激を与えて、内臓を活性化する、

と言われる、

魚のポーズ(ご参考までに)

ひねりのポーズ、

など

ヨガのポーズにも、

鼻づまりなど症状の緩和に繋がる、

と言われるポーズが様々あります。

辛い花粉症状で悩まされている方々、

充分な対策で、

この時期を乗り越えていただきたいものです。

綺麗な花々が目を楽しませてくれる季節だけに、

外で、大きく深呼吸出来る日が、

早く来ますように。

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元気のひとつぶ

 2月は、やはり逃げ足が速く、

とまどいつつも、

周りの景色は、

色とりどりに様変わりして、

心躍る気持ちになります。

今月は、

キュッと引き締めをイメージ、

“お腹集中ヨガ”や、

深い体側伸ばしで、左右のバランスを意識、

“バリガアーサナ”

脊柱起立筋強化、

“ウッドカータアーサナ”

アイエクササイズ後、

頭の疲れを意識、

後頭下筋群まで解す日・・・

呼吸瞑想の時間をたっぷり・・

などなど、

それぞれのレッスンおこないました。

マットの上の空間にのみ集中しつつ、

気づき、感じて、緩めて、

呼息を充分に感じながら、

心も一緒に解れるイメージを持ち・・・

終了しました。

今月も、ご参加有難うございました。

✩

✩

健康を感じられる時、

自然体でいられる時間、

人とのご縁を大切に思える時、

自分のご機嫌を整えられる力、

頑張り過ぎないでいられるとき、

そして、

エネルギーに余白がある時も・・・・。

自分が、

元気で幸せを感じられる瞬間は、

様々ありますが、

日々のレッスンが

参加された方々それぞれの、

元気の一粒、幸せの一粒になれたら、

とても嬉しく思います。

皆様の新しい月の始まりも、

幸せな気持ちで、

スタート出来ますように。

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寛ぎのポーズ

1日の中で、

寒さに震える時間もありますが、

陽射しの暖かさを感じてほっとしたり、

春を感じる月を愛でたり、

蕾の芽吹きを発見したりと、

うっすらと、

春の訪れが近づいていることを感じます。

日々のレッスンも、

いつもより時間をかけて、

スークシュマビヤヤーマ

(関節周りを解す動きの数々)

をおこなう日もあり、

英雄のポーズでしっかり軸を感じたり、

ひねりのポーズを3種続けて動き、

背中、胸、腰に意識を置いたり、

バランスのポーズでしっかりと、

“今”　を確かめたり・・・。

と、

自分と向き合う、

大切な時間を感じながら過ぎています。

✩

✩

数あるポーズの中で、

1番難しいかも・・・とされているポーズ、

それは、

“シャバーサナ”だと言われています。

(屍のポーズ)

この時間が苦手、

という方もいらっしゃるかもしれません。

この時間は何のため？？

と思われるかもしれませんが、

実は、

最も大切で、最も難しいと言われます。

(時々発信していますが・・・またお伝えさせてください)

5分間おこなうと、

夜1時間～2時間睡眠をとるに等しいくらい、

身体、脳が回復するとも言われます。

集中しながら、

心の状態を深く見つめる大切なひとときなので、

(寛ぎのポーズ)とも呼ばれます。

呼吸が楽になり、

安定して酸素がいきわたり血行も良くなる、

このポーズは、

ヨガの達人でも完璧には難しいといわれます。

身体とともに、

心も一緒にほぐしてゆき・・・

個々に味わい、深めながら、

その時間を大切に過ごしてみましょう。

是非ご一緒に・・・・。

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日々新しい自分

立春を過ぎ、

暦の上では春の始まり・・・

と、されています。

朝晩は、まだまだ気温が低く、

寒さに身震いする日もありますが、

冷たい朝の空気は澄んで、

きりっと引き締まり、

心地よく1日がスタート出来そうな気がします。

芽吹きの季節の始まりに、

心は少しずつオープンになりつつありますが、

カラダはまだまだ、

冬の強張った状態のままかもしれません。

寒さから身を守ろうと、

引き締まっていた首や肩回り、

股関節など、

気をくばりながら、

じっくりと、ゆっくりとポーズを深め、

レッスンおこないたいと思います。

特に、

股関節は20以上の筋肉に支えられて、

大切な役目を担っています。

股関節が歪んだり、硬くなると、

筋肉も動かなくなり、

身体への様々な影響が出てきます。

血行不良、代謝の低下、

反り腰、猫背にも繋がってしまいます。

✩

仰向け、ひねりのポーズ！

植物が春に向けて芽吹いてゆくように、

私達も日々細胞が入れ替わり、

新しい自分が生まれています。

気候の変化を見つめながら、

その季節ごとに、

身体との向き合い方を、

深く意識しつつ、

上手に、カラダとココロと、

日々新しい自分と、

向き合いたいものですね。

                                                                                          

                                                                                                                                                      

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