熱帯夜が続き、
寝苦しい夜が続いてしまうと、
翌日のパフォーマンスも不安になります。
睡眠の大切さが身に染みる日々ですね。
生活習慣を見直すとともに、
一日一回は体を労りましょう。
解して、伸ばして、
セルフケアはとても大切です。
👯
今月最後のレッスンは、
酷暑でお疲れ気味な体と心に、
と、
呼吸をより意識しながら、
レッスンをおこないました。
ヤシの木のポーズは、
背骨ひとつひとつ隙間を開けるように、
真っ直ぐに伸びて伸びて・・・
イメージしながら、
ポーズを深め、
呼吸も深めました。
今月も、ご参加有難うございました。
息は、
(自ずの心)と書きます。
呼吸を整え、心も整え、
良い睡眠に繋げましょう。
皆様の新しい月の始まりも、
充分な眠りの後の、
スッキリ目覚めでスタート出来ますように。
お問い合わせは
080-3907-4141
盛夏
暑中お見舞い申し上げます🍉
ボクは熟睡中・・zzzz
まだまだ気温が上がるのでしょうか？
日差しのパワーがグングン増して、
後ろから炎が追いかけて来る感じです。
🔥🔥
休みを入れながら、
労りながら過ごしましょう。
例えば、強風、揺れに耐えうる強い家は、
基盤がしっかり出來ているから。
きっと人も一緒なのですね。
まだまだ続くこの暑さを過ごすとき、
乗り越えるための、
しっかりとした基礎体力が必要ね、
と、つくづく感じます。
🔥
さて、
今週のレッスンでは、
ナヴァーサナを取り入れてみました。
両手で両足を外側から持ち、
腰と胸を引き上げ足裏を前に押し出すように、
両足を上げます。
すねと床は平行に・・。
さらに両膝を伸ばし、太腿とお腹を近づけます。
膝を伸ばすのが難しい場合は、
すねと床が平行になるまで脚を上げ、
肩の高さで両手を前へ伸ばすことを意識します。
このアーサナは、
それぞれに合わせた動きの中で、
体の中心をしっかりと意識出来るポーズです。
腹式の呼吸は、
細く長く息を吐き切りながら・・・・。
腹圧が高まり、脊柱が安定します。
そして、自然と姿勢も整います。
体の土台をしっかりと、
積み上げてゆきましょう。
気遣いながら・・労りながら・・
自分なりに・・です。
お問い合わせは
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開幕しました❣ 応援は熱く❣
～ナヴァーサナ～
ここ数年は、夜になっても
外の温度が下がらず、
夜空の満月🌕を見上げる時間になっても、
空気が熱い・・
と実感します💦
数年前までは、
陽が落ちて夕方になるにつれ、
少しずつ涼しい風を感じられて、
❝夕涼み❞をしていた頃が、
遠い遠い昔のようですね。
35℃の日々が続いてしまうと、
自律神経も、冷静ではいられません。
(またも自律神経登場です！)
各種運動によって、
関節、筋肉を動かすときは、
誰でも交感神経が活性化します。
ですが、
習慣的に、
下半身の筋肉を鍛えることで、
上半身への血流、
全身への血流、
頭への血流の流れが良くなり、
血圧も落ち着き、
結果的に、自律神経が整ってゆくことに繋がります。
さらに、
お年頃(色んなお年頃です(^_-))の女性に多い、
つい、ふらっと立ちくらみや、
眩暈(めまい)など、
(以外と夏に多いらしいです)
個人によって様々な原因がありますが、
自律神経との繋がりは、
とても密接な関係があるようです。
脳への血流が一時的に悪くなり、
立ちくらみに繋がることが分かっています。
ゆっくりと起き上がる事や、
動きをゆっくりとおこなう、など、
血流を脳に届ける事が大切と言われますが、
対策としては、
これもやはり、
下半身の筋肉を鍛えることで、
上半身、頭の方へと血流の流れが良くなる事で、
改善の方向へと向かうようです。
前回のレッスンでは、
元気の出るポーズを組み合わせて動き、
さらに、
英雄Ⅱから、
戦闘を止めた英雄のポーズへと繋げて、
体側の伸びとともに、
胸の広がりを感じて、
下半身もしっかりと使いました。
🌕
暑い！熱い！この時期こそ、
身体を解し、
動かし、
心地よく負荷をかけて、
要の筋肉を、じわっと活性化し、
呼吸を深く、
奥の筋肉も目覚めさせて、
全身へと血流を流してゆきましょう。
水分補給・休息もお忘れなく！
お問い合わせは
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今夜も満月です！
ヨーガのレッスンの中で、
角度や、足の開き、手の高さなど、
ここは絶対、
を強要することはありません。
お一人お一人の年齢、骨格、筋肉、可動域、
それぞれ全く違う中で、
正解だけを、つきつめるものではありません。
(適切なやり方)
という軸を見つけながら、
ポーズが進んでゆきます。
その感覚・観点を理解することは、
自分自身の客観視にも繋がります。
🍃
前回のレッスンでは、
呼吸筋のストレッチから前半スタート、
吐く息で、
背骨を広げる意識、
腰を伸ばす意識、
呼吸を深く・・・と意識しながら、
立位は、少し動きを多く、
組み合わせておこないました。
ヨーガはヨーガ道、
きっと一生続く、
自分と向き合う道なのですね。
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小さい植物を迎えると、
暑さをしばし忘れて、
愛おしい気持ちになれます。
太陽が燦燦と注ぎ、
既に、太陽熱のエネルギーに、
圧倒されそうな毎日です。
ジトっと汗ばむ感覚に、
ふぅ、
と言いたくなりますね。
もう、すっかり夏の空？？
を見上げながら、
今年の後半戦がスタートしました。
7月最初のレッスンは、
胸を開いて肩甲骨に意識を持ちながら、
大切に動かしました。
英雄Ⅱのポーズからの動きを加えて、
硬くなりがちな関節には、
負荷をかけ過ぎずに、
丁寧に体と向き合いポーズを進めました。
❝昨日を振り返る瞑想❞と、
呼吸法、で締めくくりました。
肩の後ろには、多くの筋肉が走るので、
ここが硬くなると、可動域が狭くなり、
肩こりにも繋がります。
体重の約13％もある頭部を、
首と肩、肩甲骨周りだけで支えています、
更に、体重の約10％を占める上肢(腕や手)
の重さまでも、
肩甲骨、肩周りが支えてくれています。
とても仕事が多いのです。
(ほんとご苦労様です！)
まずは、肩甲骨を正しい位置におき、
身体の力みや緊張をとって、
胸周りも緩めながら、
肩まわり、肩甲骨を動かすことを意識します。
肩甲骨、その周りの筋肉が硬くなると、
呼吸までも影響することがわかっています。
身体を動かす際は、
100％の力で一生懸命動かすと、
何だか体に効きそうな気がしますが、
実は、半分くらいの力で、
呼吸と同調しながら、
これくらい？
というような動きを、
コツコツと、
隅々まで意識を持っておこなうことで、
身体、呼吸も変わってゆきます。
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来週は、
再び梅雨空が戻ってきそうな予報です。
彦星・織姫は無事会えたら良いですね。
