周りの景色が、
新緑から深緑へと変わり、
深い緑が、目に心地よく映ります。
木々を見上げて深呼吸をすると、
エネルギーが充電されてゆくような、
晴れ晴れと、豊かな気持ちになれますね。
🍃
体の整え方は人それぞれですが、
シンプルで、心地よい動きを
続けることで、
ブレてもまたすぐに、
中心へ戻れる気がします。
自分と向き合う時間は一生続きます。
呼吸を深めながら、
身体の隅々まで意識をもって、
自分自身の中の❝自然❞に気づきましょう。
🍃
皆様の新しい月の始まりも、
晴れ晴れとスタート出来ますように！
お問い合わせは
080-3907-4141
緊急のお知らせです。
前線を伴う低気圧が九州を通過中、
線状降水帯が発生の可能性、
大雨災害の危険度も高まっています。
レッスンの場所が避難所になりますので、
今日のレッスンは休講となります。
急な連絡となりましたこと、
ご了承くださいませ。
皆様お気をつけてお過ごしください。
お問い合わせは
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✿次回レッスンは6月４日です。👯
自律神経は自分の意思とは関係なく、
内臓の活動や代謝を調整し、
身体の環境を整える働きを担っています。
体温や血圧が、
無意識にコントロールされることで、
内臓が適切に働いているのです。
自立神経は全身に張り巡らされており、
その中枢は視床下部にあります。
本人の意思とはかかわりなく、
内臓、血管に作用し、
ホメオスタシス(生命を維持すること)
を保つため、
24時間365日、
休まずに体の状態を維持しています。
(有難いしくみですね)
自分自身ではコントロール出来ない、
このしくみに対して、
唯一アプローチできるのが、
❝呼吸❞と言われています。
🌹
サークル ヴァーユでは、
レッスンの最後に呼吸法をおこなっています。
ゆったりと、
呼吸を意識して繰り返すことで、
気持ちにスイッチ、
内臓の活性化、
気道の浄化、
副交感神経に作用(リラックス)
様々な意味があります。
前回のレッスンでは、
レッスンの始まりにも、
お腹の空気を吐き出して、
ひと呼吸、
新しい空気も意識、
(これからヨーガを始めるワタシ)
に、気持ちをシフトしてから
スタートしました。
硬くなりがちな骨盤を動かし、
お尻を解し、
仰向けのひねりは、
手を持ち換えて、左右のひねり1ラウンド。
立位は、
英雄のポーズⅡで、
しっかりと下半身安定を感じました。
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自然の中でもリラックス～。
英雄のポーズ！
ポーズの完成度のみが目標ではありません！
・・・
とお伝えしつつ、
レッスンを続けているのですが、
自分自身の体の動き、
ポーズの流れをよく観察した時、
少し違和感(物足りなさ)を感じることがあります。
丁寧に観察してみると、
物足りなさの正体は、
(しなやかさ)なのだと気づかされます。
しなやかな筋肉を目指しているものの、
やはり年々、
大きな筋肉、使いやすい筋肉が多く使われ、
体の奥の細かい筋肉は？？
休みがち💦？？
年々硬くなりがちな筋肉、筋膜をはがし、
使い辛い小さな筋肉も呼び起こして、
背骨ひとつひとつ・・と動かすとき、
お腹や腰の動き、
手足の隅々まで、意識しながら・・
しなやか～な動きを目指します。
ポーズをしなやかに行うとき、
(もちろんカッコよく決める事のみ目標ではありませんが)
柔軟性だけではなく、
やはり、
可動域を広げる充分な筋力も必要なのです。
それは、
頑張ってがむしゃらに鍛えるのでなく、
小さな心地良い動きでも、
毎日コツコツ続けることで、
持久力の筋肉に働きかける、
ということが良く理解できます。
年々衰えてゆく体だからこそ、
賢く継続を・・ということなのですよね。
呼吸もさらに深めながら、
❝天然のコルセット❞
と言われる、
お腹の奥の部分を使えること、
健康であることはもちろん、
いつでも行動できる体力を持続するために、
意識をもって、
繰り返すのみ、です。
コツコツと、
スモールステップ目指しましょう。
楽しみながら・・
是非ご一緒に！！
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自律神経が整う、
自律神経が乱れる、
毎日のように、聞くフレーズです。
人の体には、
手や足のように、
自分が意識すれば動かせる部分と、
心臓・血管など、
自分では動かすことの出来ない部分があります。
自分では動かせない部分の働きを、
つかさどっているのが自律神経です。
活動モード(交感神経)
休息モード(副交感神経)
自律神経は、脳の奥にある島皮質、
内臓感覚、内観を司る、
脳幹や視床下部などの部位と連携をとっています。
血流を司り、
ストレスとも大きく関わるようです。
自律神経が乱れ、血流が悪くなると、
体中の栄養や酸素が、
運ばれなくなってしまいしますし、
膝、腰、首など、
痛みの原因にもなります。
脳の血流の流れが悪くなると、
集中や、感情のコントロールも難しくなります。
思考力、感情にも大きく関係します。
日々のコンディションも、
血流と大きく関わってきます。
そして、
イライラ、モヤモヤ、考えがまとまらない、
などの場合、
どうしたら気持ちが立て直せるか、
ということを考えるよりも先に、
(体を整えること)を優先すべき、
とあります。
まず、自分の体の調子を観察し、
コンディションを整える術を知っておくこと、
外に出てみる、
太陽を浴びてみる、
軽い運動をしてみる、
体の状態を整え、解すことで、
全身の流れも良くなり、
次第に、
気持もリセットしやすくなる、
のだそうです。
(かなり複雑で、奥の深い自律神経についてはまた少しずつ記す事にします)
🍃
さて、
今週のレッスンでは、
身体と心を目覚めさせるべく、
立位のアイソトニックからスタートしました。
椅子のポーズで負荷をかけて、
膝が伸びるように、
股関節が柔軟に動けるよう、
意識しながらレッスンおこないました。
もちろん、
呼吸と自律神経も深い繋がりがあります。
吐く息は、長く丁寧に、
吸う息は、
体中に新鮮な空気が巡るイメージで、
呼吸法を終了しました。
快眠に繋げましょ。
明日は母の日♡
感謝❣感謝❣です。
連休も最後、
あちこちで美味しいものを食べ過ぎた、
(であろう？？)
連休終わりのお勧めは、
プチファスティングです。
(プチ断食)
心身の浄化のためには、
食べ過ぎない、(飲み過ぎないも)
がとても大切です。
休みなく働いている内臓に、
休息を与え、体内をリセットします。
完全なファスティングは難しいですが、
プチ・・・は、
身体が軽くて、気持ちも良いものです。
内臓にもお休みを・・・・。
🍃
風薫る季節、
5月のレッスンは、明日スタートです。
何故上手く出来ないのだろう、
もっと柔らかく、もっとポーズをカッコ良く、
もっと・・・。
そう思いながら、
ヨーガの時間を過ごしてしまうと、
自分を追い込んでしまいます。
張りつめて硬くなりがちな体、心は、
緩めてみましょう。
大切なことは、
まず、
(今ココ)にのみ集中して、
自分の身体の声を聴くことです。
年々、筋肉や関節、
体の隅々が変化してゆく様子を、
認めながら、観察します。
意識を向けて、
寄り添ってみるひととき、
自分の心身を大切に感じる時間です。
爽やかな風が❣
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