アーサナ・呼吸法・瞑想、
ヨーガの大切な三大要素ですが、
心身ともに疲労が大きく、
朝も仕事中も、寝る前も、
何となく思考が同じことを、
グルグルと巡り、モヤモヤが強い場合、
長い瞑想は向かない、
というデータがあります。
確かに私の経験でも、
数人で、ヨガの先生の、
瞑想の授業を受けたあと、
ご自身のトラウマに触れてしまった方が、
いらっしゃいました。
精神的に疲れすぎている時は、
たっぷりと休み、
まず、身体を動かす事が効果的です。
動かしているところに集中、
身体に集中、
心地よい動きも、少しきつい動きも、
緊張・弛緩を感じながらおこないます。
その間は無心になることが出来ます。
そして
シャバーサナ・呼吸法。
この時、集中出来なくても大丈夫です。
好きにリラックスすれば良いのです。
身体を動かす時間も無い方の、
もうひとつのお勧めは、
アイエクササイズです。
肩をリラックスした状態で、
顔は動かさず、眼玉を動かします。
大きく息を吸い、
吐く息で右端まで目線を動かす、
緩めて戻して、
左側も同様に。
出来れば上下にも、呼吸に合わせて・・。
呼吸とともに、ゆったり目線を動かします。
まばたきをしてゆっくりと眼を開きます。
一日中刺激を受けっぱなしの、
眼の周りがスッキリと、
温かく・ほっとする感覚になります。
ご自身を、
優しく労わる時間を作りましょう。
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