～ウッドカータアーサナ～
(椅子のポーズ)は、
ヨーガの中でも、
代表的なアーサナのひとつです。
少々キツイポーズですが、
レッスンの中で繰り返しおこなう度に、
良さが分かるポーズです。
体の中心をしっかりと下半身におき、
お尻を後ろに引き、
膝がつま先より前に出ないように、
体重はかかとの方に・・・。
そうすることで、膝への圧力も軽減します。
自分の出来る範囲で、
背中は丸くならないよう、
腰をそり過ぎるのではなく、
背筋はまっすぐに伸ばします。
お腹を内側に引き込むように、
骨盤の前傾を防ぎます。
全身の血行促進にも繋がりますが、
(心にも効果的)と言われる、
椅子のスクワットのポーズは、
集中力が高まり、
体をしっかり支える感覚が、
心にも安定感をもたらすのだそうです。
立位のあとの仰向けシャバーサナ
(屍のポーズ)
の時には、
緊張の後の弛緩を全身に感じ、
最後の呼吸法をおこないながら、
自分なりの(自分だけの)
体の余白、
心の余白までも感じられるような気がします。
昨日のレッスンでも、
膝や足首に負荷をかけ過ぎないよう、
それぞれ気を配りながら、
バランスを取りながら、
体幹を意識しながら、
それぞれの皆さんの、
椅子のポーズ取り入れてみました。
椅子のスクワットイメージ画像！
手は肩の位置、上に上げるなど様々です。
レッスを繰り返しつつ、
ご自身なりの、
心身のキャパも広げてゆきましょう。
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