皆さん、
お家でヨーガされていますか？
呼吸法されていますか？
短い時間でも良いですので、
無理のない程度で身体を動かしましょう。
スークシュマビヤヤーマ、
脚の動き、手の動き、肩回し、首、
呼吸に合わせて動かします。
アーサナ、各種思い出してみましょう。
ネコの呼吸や、背伸びのポーズ、
体側伸ばし、ひねりのポーズ。
仰向けで、セツバンダアーサナ、
(息を吸いながら腰を持ち上げて
背骨ひとつずつ吐きながらもどします)
俯せ、コブラのポーズは3段階で。
下向き犬のポーズとセットで。
好きな立位の後は、
仰向けシャバーサナになり、
呼吸をゆっくりと意識しながら、
ひとつひとつ身体の力を抜いてゆき、
身体の変化も感じてみます。
脈拍、血流、呼息、吸息の様子・・・。
つま先から頭の先まで自分を感じて、
解放された気分を味わいます。
思いきり、リラックスも感じます。
日々、不安を感じる事ばかりですが、
(そう、今ワタシは不安を感じてる)
その気持ちを受け止めて、
そんな自分を大切にします。
冷静な思考、冷静な行動がとれるワタシ、
そんなイメージも持ちます。
更に、
活性化の呼吸法、
リラックスの呼吸法、
レッスンの最後の、呼吸法だけでも、
毎日続けてみましょう。
またご一緒にレッスン出来る日を、
楽しみにしています。
この景色に感謝ですね～。
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