体の声も

 季節は確実に進んでいます。

身近な景色にも足を止めて、

色に魅了されています。

🍁

ヨーガレッスンは、いつの季節でも、

(今ココ)の時間を過ごすことを目指しています。

先日のレッスンは、

●スカーサナ(足を互い違いで座る姿勢)

そして、

●立位(立った姿勢での動き)

●仰向け(ご存じシャバーサナ)

の流れで、おこないました。

レッスンは、

その日のインストラクターにより、

参加された方々のご様子も鑑みながら、

アーサナの順番や、

内容なども変わりますが、

目指すところは同じです。

サークルヴァーユでは、

自分を一歩引いた視点から客観視する、

『内観すること』を大切に考えています。

毎回のレッスの違いにも、

ご自身だけの、

新しい発見があるかもしれません。

🍁

今年も、あと40日あまりとなり、

毎年この時期になると、

(キャー💦と叫びたくなります)

今年のうちに、済ませたい事、

やらなければならないこと、

色々思索する時期になりました。

あちこち気になっている個所の掃除は勿論、

断捨離しようと溜めていた物や服たち、

新年の料理についての計画や、

あ、歯科検診も・・・

(個人的にこれだけは済ませてホッとしていますが・・)

皆さんはいかがでしょう。

寒さが本格的にならないうちに、

落ち着いて、

ひとつひとつ片づけたいものですね。

忙しさの中にも、

自分と向き合いながら、

大切なご自身の、

体の声も拾ってあげましょう。

お問い合わせは

studiovayu21@gmail.com

080-3907-4141

やはり呼吸から

激しい運動をおこなうと、

頑張った～という満足感、

❝やった感❞はありますが、

それを毎日続ける事を想像すると、

なかなか長続きが難しいものです。

どんな筋トレより、

どんなストレッチより、

まず、

呼吸が大切ということを実感しています。

毎日の呼吸を見直しましょう。

年齢とともに、呼吸筋も衰えます。

呼吸が浅くなってゆくと、

背中も張って硬くなり、

動きが悪くなります・・・💦

体幹の筋肉(特に横隔膜や骨盤底筋)の

働きも悪くなるそうです。

吸う息より、

吐く息を丁寧に見つめてみましょう。

姿勢を正そうと、腰を反るのではなく、

まずは息を吐き出します。

自然に骨盤が立ち、

体幹部分の安定に繋がります。

呼吸によって、

自身の❝芯の部分❞を整えてゆきましょう。

(吐く息を深くしてみよう)

(ゆっくりと整えてみよう)

気持ちのひとつひとつが、

小さなリセットに繋がり、

コンディションが調うことに繋がります。

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秋景色！

秋ヨーガ！太陽礼拝！

ゆっくりとおこないました！

整えましょう

自然の恩恵を感じられる季節になりました。

風が気持良く、

サクサクと外を歩きたくなります。

色づく木々を眺めたり、

花を愛でたり、

少しぼんやりしたり・・・と。

自然の中では、

心も穏やかに、

自分の中心に戻ってゆき、

自分らしさに気がつく瞬間が、

あるかもしれません。

秋桜は笑顔になれますね！

桜島も秋らしく涼し気？

🌕

自然といえば、

今夜の満月は、

2025年で地球に最も近づくので、

一年で最も大きく明るく見えるそうです。

ただし、夜の予報は曇り☁・・😿

スーパームーン🌕

見えるかな？

さて、

今週のレッスンでは、

仰向けアーサナのあと、

立位のアイソトニック

(心肺機能を高める目的の動き)

をおこないました。

肌寒い朝の時間に、

心地よい疲れも感じられたようです。

ご参加有難うございました。

規則正しく体を動かすことや、

呼吸を長く深く吐き切ることで・・・

体の芯からしっかりと、整えてゆきましょう。

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未来のワタシに

 ようやくしのぎ易さを感じつつ、

プチ読書の秋・・・

とばかりに、

改めて読んでみた一説ご紹介です。

ヨーガ哲学の中では、

人には生まれついた使命があり、

使命にそった行動は、

自分にも周りにも幸福をもたらす。

そして、

使命は結果ではなく行為そのものである、

と、いうものです。

使命を生きるというのは、

特定の職業とか役割ではなく、

仕事で成果を上げることのみでもなく、

自分の軸を大切に守りながら、

周りにも幸せを広げること・・・。

日常生活の中で、

周りの人へ思いやりの心で接したり、

先人の知恵を学んだり、

瞑想をしつつ、

自分を深く見つめ、高めようと意識すること。

家族のサポートをすることや、

物を大切にすることも・・・。

自分が喜びをもって貢献出来ることを、

結果に一喜一憂することなく、

純粋な想いで行動すること。

決して、

他の人のようになる必要はなく、

ワタシはワタシ

あなたはあなたのままで、

コツコツ続けてゆくことが大切である。

あなたのままが一番なのです。

とも書かれています。

自分が意識さえすれば、

いつでもどこでも、

使命を果たすことに繋がるのです。

と、書いてあり、

一気に読み、染み入りました。

年齢に関係なく、

いくつになっても、

(自分だけの使命)

心に留めておきたいものです。

さて、

心地よい季節になり、

深く、長～い呼吸を、

たっぷりと気持良く、繰り返しながら、

体も動かし易く感じられるようになりました。

ヨーガの秋～到来！！

レッスンの時間が、

未来のワタシを作る、

良き場所になれますように。

10月のレッスンも、

ご参加有難うございました。

皆様の新しい月のスタートも、

良き未来のワタシに、

繋げられますように。

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ハッピー❣

秋涼

 ここ数日で、

え、急に💦

というほどに一気に涼しくなり、

肌寒くなりました。

❝秋涼❞

(秋の始まりの涼しい頃)

を感じる今だからこそ、

気持の良い深呼吸をしながら、

肋骨を広げてみましょう

筋トレに励む前に、

硬くなった背中、腰、足まわりも、

緩めて解してみましょう。

表面を鍛える前に、

中心を整えましょう。

土台を整えると、姿勢も整います。

●足の裏は安定を感じ。

●骨盤の位置を確認。

(左右が安定しているか)

●何より呼吸の深さ。

3つの大切な土台を整えてゆきましょう。

さて今週は、

レッスンの最後に、

「千里の道も足下より始まる」

それぞれを振り返りながら、

瞑想をおこなってみました。

大きなことを成し遂げるためには、

小さなステップから始めることが大切、

という教えですが、

スタートラインを踏み出すこと、

目標を達成するためには、

まずは、

地道な小さな積み重ねが大きな成果に繋がる、

という事なのですね。

❝秋涼❞を感じる今だからこそ、

スマホや人工的な音など、

沢山の情報からしばし離れて、

自身の事を深く静かに考えるひとときには、

大きな意味があり、

何かを踏み出す、

一歩になるかもしれません。

参加された皆様は、

どのように感じられましたでしょうか。

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涼しくて良く眠れるニャン🐈

Photo  by インストラクターyoko

数日前の沖永良部の海・空・夕陽！

Photo　by　インストラクターkoz

椅子のポーズ

 ～ウッドカータアーサナ～

(椅子のポーズ)は、

ヨーガの中でも、

代表的なアーサナのひとつです。

少々キツイポーズですが、

レッスンの中で繰り返しおこなう度に、

良さが分かるポーズです。

体の中心をしっかりと下半身におき、

お尻を後ろに引き、

膝がつま先より前に出ないように、

体重はかかとの方に・・・。

そうすることで、膝への圧力も軽減します。

自分の出来る範囲で、

背中は丸くならないよう、

腰をそり過ぎるのではなく、

背筋はまっすぐに伸ばします。

お腹を内側に引き込むように、

骨盤の前傾を防ぎます。

全身の血行促進にも繋がりますが、

(心にも効果的)と言われる、

椅子のスクワットのポーズは、

集中力が高まり、

体をしっかり支える感覚が、

心にも安定感をもたらすのだそうです。

立位のあとの仰向けシャバーサナ

(屍のポーズ)

の時には、

緊張の後の弛緩を全身に感じ、

最後の呼吸法をおこないながら、

自分なりの(自分だけの)

体の余白、

心の余白までも感じられるような気がします。

昨日のレッスンでも、

膝や足首に負荷をかけ過ぎないよう、

それぞれ気を配りながら、

バランスを取りながら、

体幹を意識しながら、

それぞれの皆さんの、

椅子のポーズ取り入れてみました。

椅子のスクワットイメージ画像！

手は肩の位置、上に上げるなど様々です。

レッスを繰り返しつつ、

ご自身なりの、

心身のキャパも広げてゆきましょう。

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お月見

 昨夜は中秋の名月でした。🌕

月の美しさを眺めることで、

自然の恵みに感謝する機会になり、

心も整えられる感じがしますね。

～夕方明るい時間に映してみました～

右下には桜島。

～夜は別な顔！輝いて見えました～

レッスンの時間も、

月礼拝のポーズを、

シンプルに・・

と、アレンジしながらおこないました。

月礼拝！

レッスン後の会話も、

「月が神秘的でしたね。」

「ススキを飾りました」

「お団子・・栗・・～」

など、

弾んだ会話を交わしながら解散しました。

今夜が❝満月❞らしいですので、

今夜も空を見上げることにしましょう。

体の健康、

心の健康、

笑顔の数も・・・・

自分を整えるひとときを、

増やしてゆきましょう。

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