ここ数日で、
え、急に💦
というくらい一気に涼しくなり、
肌寒くなりました。
❝秋涼❞
(秋の始まりの涼しい頃)
を感じる今だからこそ、
気持の良い深呼吸をしながら、
肋骨を広げてみましょう
筋トレに励む前に、
硬くなった背中、腰、足まわりも、
緩めて解してみましょう。
表面を鍛える前に、
中心を整えましょう。
土台を整えると、姿勢も整います。
●足の裏は安定を感じ。
●骨盤の位置を確認。
(左右が安定しているか)
●何より呼吸の深さ。
3つの大切な土台を整えてゆきましょう。
さて今週は、
レッスンの最後に、
「千里の道も足下より始まる」
それぞれを振り返りながら、
瞑想をおこなってみました。
大きなことを成し遂げるためには、
小さなステップから始めることが大切、
という教えですが、
スタートラインを踏み出すこと、
目標を達成するためには、
まずは、
地道な小さな積み重ねが大きな成果に繋がる、
という事なのですね。
❝秋涼❞を感じる今だからこそ、
スマホや人工的な音など、
沢山の情報からしばし離れて、
自身の事を深く静かに考えるひとときには、
大きな意味があり、
何かを踏み出す、
一歩になるかもしれません。
参加された皆様は、
どのように感じられましたでしょうか。
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studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141
涼しくて良く眠れるニャン🐈
Photo by インストラクターyoko
数日前の沖永良部の海・空・夕陽！
Photo by インストラクターkoz
～ウッドカータアーサナ～
(椅子のポーズ)は、
ヨーガの中でも、
代表的なアーサナのひとつです。
少々キツイポーズですが、
レッスンの中で繰り返しおこなう度に、
良さが分かるポーズです。
体の中心をしっかりと下半身におき、
お尻を後ろに引き、
膝がつま先より前に出ないように、
体重はかかとの方に・・・。
そうすることで、膝への圧力も軽減します。
自分の出来る範囲で、
背中は丸くならないよう、
腰をそり過ぎるのではなく、
背筋はまっすぐに伸ばします。
お腹を内側に引き込むように、
骨盤の前傾を防ぎます。
全身の血行促進にも繋がりますが、
(心にも効果的)と言われる、
椅子のスクワットのポーズは、
集中力が高まり、
体をしっかり支える感覚が、
心にも安定感をもたらすのだそうです。
立位のあとの仰向けシャバーサナ
(屍のポーズ)
の時には、
緊張の後の弛緩を全身に感じ、
最後の呼吸法をおこないながら、
自分なりの(自分だけの)
体の余白、
心の余白までも感じられるような気がします。
昨日のレッスンでも、
膝や足首に負荷をかけ過ぎないよう、
それぞれ気を配りながら、
バランスを取りながら、
体幹を意識しながら、
それぞれの皆さんの、
椅子のポーズ取り入れてみました。
椅子のスクワットイメージ画像！
手は肩の位置、上に上げるなど様々です。
レッスを繰り返しつつ、
ご自身なりの、
心身のキャパも広げてゆきましょう。
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昨夜は中秋の名月でした。🌕
月の美しさを眺めることで、
自然の恵みに感謝する機会になり、
心も整えられる感じがしますね。
～夕方明るい時間に映してみました～
右下には桜島。
～夜は別な顔！輝いて見えました～
レッスンの時間も、
月礼拝のポーズを、
シンプルに・・
と、アレンジしながらおこないました。
月礼拝！
レッスン後の会話も、
「月が神秘的でしたね。」
「ススキを飾りました」
「お団子・・栗・・～」
など、
弾んだ会話を交わしながら解散しました。
今夜が❝満月❞らしいですので、
今夜も空を見上げることにしましょう。
体の健康、
心の健康、
笑顔の数も・・・・
自分を整えるひとときを、
増やしてゆきましょう。
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9月最終日のレッスンも、
参加してくださった方々の、
お元気な様子と笑顔に癒されました。
今月もご参加有難うございました👏👏
～以前の写真です～
鏡の前で、今日の自分は？
あっ、と気づいたら、
肩を引いて、
胸は開く、
頭の位置は前に出ていないか、
腰を反り過ぎていないか・・・
など、
今、自分に出来ること、
今日、リセットすべきこと、
小さなチェック、小さなリセットが、
姿勢の安定や、
筋肉を守ることにも繋がります。
毎日の姿勢、毎日の過ごし方は、
無意識のうちに未来の自分を作ります。
背中を丸く、
体が硬いまま放置してしまうと、
疲れやすく、冷たく、もっと硬く・・💦
になりがちです。
毎日の軽い運動は、
筋力低下(サルコペニア)やフレイル(虚弱な状態)
を防ぐ目的だけでなく、
毎日の幸せ感をも高めるのだそうです。
皆様の新しい月の始まりも、
幸せ感の中でスタート出来ますように。
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秋のお彼岸。
今日は、お彼岸の最終日、
❝秋彼岸明け❞の日
ご先祖様や、故人への、
感謝を伝える大切な日に、
心を向けて手を合わせましょう。
ヨーガレッスンも今週はお休み・・・・。
慌ただしい時間の間に、
呼吸を整えつつ、
少しだけ、
呼吸瞑想の時間を過ごすことにしましょう。
自然な呼吸に意識を集中し、
思考、感情をありのままに観察します。
呼吸をコントロールするのではなく、
呼吸の波に乗りながら、
吸う息、吐く息のみに意識を向けます。
少しずつ、
自分を(ご機嫌に)導くことで、
自分を大切に・・
心が凪に近づく感覚があります。
余白も感じられる気がします。
ヨーガレッスンの時間は、
出来る、出来ない、
良い、悪い
ではなく、
自分への気づきの時間です。
時間を重ねることで、
自分と向き合う幸せも、
感じられるのではないでしょうか。
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今日は❝空の日❞だそうです。
❝視線を上げれば、気分も思考も変わる❞
空全体の魅力や重要性を知ってもらう日、
などの意味があるそうです。
今朝はどんより空でしたが、
以前の空～
太陽が眩しい日！
オレンジの☁
虹の空🌈
朝日のパワー🌞
雲の流れや、空気感の違い、
風を感じながら・・・・。
同じ場所でもあっても、
毎日、空は様々な表情を見せてくれ、
空模様も人の心も、
日によって様々だな、
と感じます。
嵐はいつか過ぎ去り、
雲の上の青空ような感情が戻ってくる。
空を見上げる余裕もない程、
慌ただしい日々もありますが、
ぼんやりと空を眺めながら、
小さな変化に意識を向けて
綺麗・・澄んでるなぁ、・・
などと感動している時間は、
きっと、
自律神経も穏やかに、
整うひとときではないでしょうか。
さて、今週のレッスンは、
筋肉の疲労や、
同じ姿勢を続けがちによる血行不良、
姿勢の悪さ、
など日々の生活で、
固まった背中、腰を意識して解しました。
ゆっくりと、
椅子のスクワット、ヤシの木のポーズ
などおこないました。
長い夏もそろそろ終盤・・・？
少々お疲れ気味の心身も、
季節とともに、穏やかに整えてゆきましょう。
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今週のサークルヴァーユ、
レッスンの途中に呼吸の意識化を入れ、
たっぷりゆっくリ呼吸を感じ、
更にシーンとした静寂に包まれ、
参加者の方々との一体感も感じられました。
インストラクターにとっても、
心癒された時間でした。
新しい方々もご参加いただきまして、
有難うございます。
❝集中❞されたレッスンの雰囲気を、
気に入っていただけたようで、
とても嬉しく思います。
日常の中の偶然の出来事も、
二度と出会うことのない、
大切なひとときです。
ヨーガレッスンの時間もまた同じです。
1回、1回のレッスンはその日限り。
大切な一瞬一瞬、
貴重な時間、
参加者の方々との一期一会の時間を、
感謝の気持で過ごさせていただいています。
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まだ夏空？？続くかな？
