マインドフルネス

ここ数年、
よく耳にする言葉です。

講習会でも、大事な言葉として
よく出てくるようです。

本屋さんでも、
書籍を色々見かけますね。

マインドフルネス

今、ここに集中をすること
今の自分の身体や気持ちの状態に気づき、現実をあるがままに受け入れること。

人は、
過去や未来、外の事で頭が一杯になると、脳の疲労の蓄積に繋がってしまうとか。

大きなストレスにさらされると、
その事にとらわれ、がんじがらめになってしまいがちです。

改めて、
“今“に集中する事で、脳の休息を得られる
という事が解ってきています。

マインドフルネスを実施することで、
否定的な感情や、
かたくなな心をほぐし、
本来の自分を取り戻すことを目指します。

それには、
繰り返し正しくおこなう事が大切なようです。

例えば、
ウォーキングをしながら、
自分の足の上がり方、手の振り、
その時の関節の状態、呼吸の変わり方、
等に集中しながらおこなう。

又は、楽な姿勢で座り、
ゆったりと呼吸を続けながら、“呼吸”のみに集中・・・。
温かい空気、冷たい空気、
横隔膜の様子、下腹の動き、

ヴァ―ユでの時間も、勿論そうですね。

今、ここでの私に集中。

その他、日常生活の色んな場面で、
実施できる事です。

習慣化しておこなう事で、
しなやかで、ゆたかな心の状態を、
自分自身で保つことが出来る、と言うわけです。

サークルヴァ―ユ
明日は甲東福祉館で、
10：00～
19：00～
おこないます。

お時間のとれる方、お待ちしています。

コツコツと・・・、
是非ご一緒に。


お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

口角上げましょ！

今日のレッスン
17：30～18：30

スローブリージングで始まり、
座位
膝立ちの動き、
うつ伏せでのポーズ、
横になってアナンタアーサナ、
立位、パリブリッタトリコナアーサナ
等、等・・・。

2回ずつ繰り返し、
負荷をかけたところに
意識を向けながら、
ゆったりとおこないました。

後半のリラクゼーション、
シャバーサ(仰向け)になって、
リラックスした後、

しばし
“口角を上げる時間”がありました。

それぞれが
思い切り、ニッコリして、
ギューッと唇の両端を引き上げて。

(誰にも見えないから平気なんです。)

意識的に口角を上げると、
脳が騙されてしまうそうですよ。

(今、私楽しい瞬間！)
(嬉しいんだわ！)

幸せホルモン『セロトニン』が出て、
副交感神経が優位になり、
リラックス効果もあるそうです。

そうそう、と思い出したら、
1人の時間に、
(周りに誰も居ないこと確認)
(お忘れなくね)

意識して、
口角上げてみましょ。



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心地良い風

昨夜19：00～クラス、

開始前、
余計な緊張感は解いて、
背骨を長くイメージし、肩をリラックス、

1日の凝りやストレスを、
ほどいてゆくようにイメージしながら、
始まりました。

仰向けでの動き、
ひねる、
前屈、
股関節を柔軟に意識したポーズ、
うつぶせでのアーサナ
立位、

それぞれの、
流れるような呼吸とともに、
1時間が終了しました。

昨夜も、
新しくヨガを始めたいと、
初めての方がいらしてくださいました。
感謝です。
<(_ _)>

ヴァ―ユには“風”の意味があります。

開始時間になると、
どこからか皆さんが集まって来られ、
レッスンが終わると、サーッとその場所から
風のように居なくなってしまう。

年齢とか、おひとり様とか、
誰がどんな仕事とか、
詮索することもなく・・・。

決して冷たいわけではなく、
寧ろ、心は温かくなるような、
そんな風の空間が理想です。

そして、
サークルヴァ―ユでは、
数か月ぶり、または
数年ぶりにいらっしゃった方でも、
自然にご参加いただける雰囲気を目指しています。

まるで昨日も来ていたかのように、
自分の場所、としてご参加ください。

そこに、時々“新しい風”も吹いて・・・。

そんな、
“心地良い風の空間”　を、

皆様が作ってくださっています。


お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
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夜の灯りとヨガのひととき

今夜のサンエールは、
19：00～　リラックスクラス

20：15～安眠クラス
2コマ続けておこないました。

今夜も、
沢山の方にご参加いただきました。
初めてご参加の方、
今夜が2回目の方、

そして、お馴染みのあの方、この方、
有難うございます。

今夜は、正面と右側、
2か所の障子を開けて、外が見えるよう
オープンな感じにしてみました。
(写り込んでしまってます💦)


写真では、うまく伝わりませんが、
(実際はもっと沢山の光が・・・)
(綺麗なのですが・・)

キラキラと灯りがあちこちに見えて、
さらに広がりを感じました。
(どうぞ、実際をお楽しみ下さいね)

忙しい中、ご参加くださった13名の方々、
肩や腰、心もほぐれて、・・・。

そして、
良い夢が見られますように。

羊が1匹
羊が2匹
羊が・・・・・・。

おやすみなさい。



お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
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静かな場所です

火曜日、甲東福祉館
10：00～
19：00～
今日は2回行いました。

場所が少し離れている事もあって、
ここは、本当に静かです。

電車の音も聞こえませんし、
救急車の慌ただしい音もありません。

ご参加の人数も、それ程多くなく、
1人1人の空間も広く、
静かな時間が過ごせます。


呼吸、動き、負荷をかけた部分、
身体に起きる変化や、
緊張と弛緩の落差・・・・。

自分の身体・心を、
客観視しながら、時間が過ぎてゆきました。

“静かな静かな1時間”

お奨めです。



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5分間くらいでも・・

大寒を過ぎました。

その中でも、“大寒の瞬間”
というものがあるそうで、
今年は、1月20日午前6時24分だったそうです。

今は『寒の内』ということになりますね。
まだまだ寒い日が続きそうです。

普段の生活でも、
肩にギュっと力が入り、
何となく動きも鈍くなりますね。

忙しい毎日の中、
サークルヴァ―ユの時間に参加出来ない場合も、
普段、ヴァ―ユで行っているアーサナ(動き)を思い出していただき、
ご自宅で5分間くらいでも、
身体を動かすことをお奨めします。

まずは、ゆったりと呼吸を整えて、
鼻呼吸、腹式呼吸を意識します。

・仰向けでのアーサナ(ポーズ)
例えば、吸いながら腰を持ち上げて、吐きながらゆっくり下ろす、
お休みを入れて1～2回繰り返す。

・座位
例えば、ひねり、前屈　１～2回

・うつ伏せのアーサナ
例えば、頭の後ろで指を組んで、吸って上体を起こす、吐きながら上体戻す。
自然呼吸5つ保ち、お休みを入れて、１～2回繰り返す。

そして、最後に呼吸法、
スカーサナ(足互い違いに座る)になって、
・アグニプラサーラナ
　(吐く、吐くを意識)　20回

・ナーディショウダン　
　(吸った2倍の長さで吐く)
　2分くらいでも・・。

時間がもう少しありましたら、、
そのまま、呼吸だけに意識を向ける時間を・・・。

たったこれだけでも何となくスッキリと
解れた感じになれると思います。

題して“5分間ヨガ”

もし、
その時の呼吸・その他のアーサナ等思い出せない場合、
mail・電話でのお問い合わせオッケーですよ。

レッスン時間以外、対応いたします。

ご一緒に、
全身の流れを意識して、
寒い中にも、
身体をより良い方向へ、向けてゆきましょう。


お問い合わせは
studiovayu21@gmail.com
080-3907-4141

声聞こえました？

昨日甲南福祉館
広い和室に沢山のマットが並びました。

一番後ろの方は、
声が聞きづらかったかもしれませんね。
<(_ _)>
長方形の部屋ですので、
参加者が多い時合は、
部屋を横方向に使う、など
工夫が必要のようです。
(反省)

ヨーガは、
目で見ながら動くというよりも、
耳で聞いたインストラクションに、
集中しながら動きをおこなってゆくもの。

昨日参加者の皆様は、長く通っていらっしゃる方々が多数でしたので、
多少聞きづらくても、
(あぁ、あれね)
(はいはいあの動き！)

目を閉じていても、
何となくの雰囲気で,
スーッと動けてしまう。

まさに、マットの上の、
見事な１人１人の空間、と感じました。



立位は太陽礼拝をおこないました。
本来、朝の始まりに行いますが、

夜(昨日は夕方)におこなっても、

いくつもの動作を連続しておこなうことで、凝った筋肉をほぐし、
そして、動きに集中することで、
頭をからっぽにし、リラックス効果が得られる、と言われています。

今夜から、ますます寒くなる予報ですが
どうぞ、
リラックス＆充実の良い週末を！！



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