蒸し暑く、
不安定な天気が続きますが、
このような季節だからこそ、
身も心も軽やかに保ちたいところです。
深い緑が鮮やかに、
目に優しく映ります。
5月最後のレッスンは、
セーツバンダアーサナや、
パヴァナムクタアーサナは、
アレンジを加えて活動的に。
正座でのゴームカアーサナ、
バーラアーサナで、
ゆったりと背中を伸ばしつつ、
深い呼吸に合わせて、
腰のあたりを温める意識を持ち・・
トラのポーズは、
反対の手足ではなく、
同じ側の手足を上げるバランスも・・・
立位は、踵を落とす動きを繰り返し、
骨への刺激や活性化を目指して・・
パールシュパコナアーサナで締めくくり、
呼吸法
聖句瞑想
整えて集中・・・終了しました。
マットの上の空間に身をまかせ、
ポーズを通して
体や心の声を静かに聞いてみます。
自分自身の時間をもつことや、
動きを習慣化出来ることで、
疲れにくく、芯のある心身を育ててゆきましょう。
日々を軽やかに～❣
お問い合わせは
080-3907-4141
ヨーガは
(整える)
のイメージが強いのですが、
深い(繋がり)
を実感できる時間でもあります。
呼吸と動き、
心とカラダ、
奥底にある本質とも・・
自分自身の中の繋がりはもちろんですが、
自然との繋がり、
人との繋がり、
大きな空間と調和してゆくひととき、
と言えるかもしれません
レッスンの無い日の
一人でのヨーガ時間も心地良いのすが、
誰かとのヨーガ時間は、もっと大切に思えます。
レッスンの時間に、
参加された方々とご一緒に、
吸う息で手を上げて、
吐く息でゆっくり倒して・・・
せーので合わせるわけではなく、
それぞれ、ご自身の呼吸を感じながら、
それぞれの呼吸と動きを同調します。
元気いっぱいな人も、
痛みを抱えている方も、
マットの上の空間に、
気づきを心に刻みつつ、
何かを手放し、解放してゆきます。
お一人お一人の時間の中で、
目に見えない(繋がり)の時間を、
共有出来たら嬉しいです。
お問い合わせは
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屋久島のパワーをお届け～💪
photo by KOZ
(包み込む)という意味のある、
❝パーミング❞を、
レッスンの後半におこなっています。
私達の目は、
意識せずとも、
情報をたくさん取り入れながら、
無心であれ、意識的であれ、
常に刺激を吸収し、
脳に信号を送り、
常に脳もそれに応答している状態なのだそう。
忙しく疲れやすい、
大切な❝目❞に、思いやりを・・・
と、
ヨーガでは、
目のパーミングとしておこなっています。
手のひらを温め、目を覆うことで、
緊張を緩め、
エネルギーの流れもバランスが調うのだそう。
そっと手のひらを目に近づけたとき、
一時的に脳に落ち着くよう信号を送ることになり、
リラクゼーションに繋がります。
手を近づけたときの、
ふわっと温かく感じられる空間が、
心地良いですよね。
そして、
気づいてしまいました！！
❝耳のパーミング❞
無音の状態で、
手のひらをこすり合わせて、
耳にそっと近づけて、
優しく包み込み・・・・・・。
ゆっくり5呼吸・・・
すると、
耳の奥からかすかにザーっと音がして、
なんとも言えず、
心地良い・・・・ことを発見しました。
(皆さん既にご存じかもしれませんが（笑）
この『耳パーミング』
最近のお気に入りです。
調べてみましたら、
手の暖かさを耳に近づける・・・
『緊張を緩和・自立神経が調う』
と、
書いてありました❣
(やはり・・・good)
是非、
お試しあれ。
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リラックスタイム～🌹
新しく変化する環境、季節に、
少しずつ慣れつつも、
やはり、
無意識の中で緊張を抱えながら過ごすこの頃です。
いつもより、
肩周り、肩甲骨周りを解しつつ、
レッスンも進めてゆきます。
流れること、
緩めることにも意識を向けながら、
自律神経にも思いやりの時間を作りましょう。
レッスンの時間に、
自身の 肩や背中に力が入っていることに、
気づくことは大切なことですが、
力を抜くことに執着してしまったり、
ポーズの形に気をとられてしまい、
(何故だろう)
(うまくいかないなぁ)
と、
誰しも、思ってしまう瞬間があります。
ですが、
ヨーガの教えは
正しさを見つけることではなく、
比べることでもなく、
善悪の二極を無くすこと、
と、学びます。
気づきがあったときには、
そんな自分を良く観察しつつ、
否定もジャッジもせず、
ただ静かに見つめ、
呼吸の中で心を休ませます。
ゆっくりと呼吸を流しつつ、
自身の変化を楽しめるような、
心のゆとりを持てたら良いですね。
4月最後のレッスンは
❝春は音❞
音を聴く瞑想をおこないました。
皆さんには、
どんな❝春の音❞が聴こえましたでしょうか。
4月のレッスンもご参加有難うございました。
次回のレッスンは5月12日です。
新しい月の始まりも、
心地よいスタートでありますように。
お問い合わせは
080-3907-4141
新緑が空に映えています。
緑の色も様々に🍃
❝春に3日の晴れなし❞
最近の天気はそんな感じですね。
先日は、少し肌寒い雨の火曜日、
レッスンは、
立位のアイソトニックから始めました。
猫の呼吸、
コブラのポーズ、
戦士のアレンジポーズもおこないました。
深い呼吸を繰り返しながら、
「腹圧に意識を・・・」
と促すことがありますが、
腹圧ってお腹に力を込めること、
ではなく、
(呼吸でつくる支え)のことです。
支えが作られると、
骨盤底筋がしっかりと安定、
カラダの中心も安定します。
大切な体の土台は、
(しっかりとしなやかに)
を目指したいものです。
そして心は、
自身の一番奥にある、
静けさに戻れるように・・・
改めて、
ヨーガは、
どこまでも奥が深い・・・と実感する日々です。
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❝春❞をうっとり感じている間に、
気温がグングン上がり、
夏？？になりそう💦
体に良い食べ物はこれ、
あれも大事、これも良さそう、と、
有難いことに、
情報は、日々たくさん手に入ります。
あのサプリはとても効くらしい。
このサプリも自分に必要かも。
「良い情報を手に入れたなぁ。」
(良かった！)
と・・・・。
実はこの足し算より、
引き算の方が大切、
と、ご存じでしたか？
自分の生活を冷静に見つめた時、
要らないもの、
必要でない事、
無いでしょうか？
例えば、
食事のあと、間食を必ずする、
余計なものでお腹を満たしてしまう。
その量、質、
必要量を超えていないかな？
(耳が痛い💦)
この資料は必要、
この本はいつか読むから、
この洋服は・・・
など、
ごちゃごちゃと
(いつか・・・)なものを
たくさん溜め込んでいないでしょうか。
体によいこと、
良さそうな・・もの、
をどんどん増やしてゆくより、
必要ないもの、
要らないものを引いてゆくことが
とても大切、とお聞きしてから、
ずしっと心に響いています。
間食は必ずする必要はないし、
(楽しく適量に食べるのは全然オッケー)
と思います(⌒∇⌒)・・・。
(過ぎる程食べてしまうのは・・・)
(やはりNGではないでしょうか)
既に必要のない本や資料は、
スッキリ処分してしまうことで、
スペースを作ります。
このスペースこそが、
心のスペースに繋がるというのです。
スペースがあると、空気が入れ替わり、
心の余白が広がります。
要らないもの、
要らない習慣、が無いか、
じっくり観察してみましょう。
(ワタシの中の引き算)
意識してみましょう。
お勧めです。
🌸
🌸
新年度スタートしました。
明日、4月７日は、
今年度1回目のレッスンです。
新たな気持ちでスタートです。
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満開🌸
豊かな気持ちを運んでくれて有難う❣
春が来た～
さぁ、『レッツ運動』
とばかりに、
中年以降に、突然激しい運動をし過ぎると、
体がビックリ、
関節も、筋肉もビックリです。
逆に、
勉強をしよう～、
と、頭ばかり使い、ずっと座っていると、
血行が悪くなり、滞ってしまいます。
体も頭も、
少しずつエンジンをかけて、
様子をみながらゆっくりと動かしつつ、
とろ火であたためてゆきましょう。
『ヨーガはとろ火』
と言われます。
時間をかけて心身を内側からじっくりと温め、
深い呼吸の継続により、
じんわりと熱を作り出し、
良い代謝に繋がるものです。
心を、ひとつのポーズや呼吸に集中することで、
感覚を整えてゆくプロセスがヨーガの本質です。
運動も仕事もバランスの取れる人が、
老化の速度をゆっくりさせてくれる、
と言われます。
使いすぎ、使わなさすぎ、
どちらも違和感、不具合に繋がります。
『体は一生乗り換えられない車である』
～ウォーレットバフェット～
毎日少しずつ体を動かし、
毎日少しずつ頭も使いながら、
バランスよく、
大切な❝ワタシの車❞を走らせましょう。
🌸
🌸
3/31(火)
明日のレッスンは休講になります。
🙏
4月は7日からスタートです。
宜しくお願いいたします。
新年度も始まります。
新しい月の始まりも、
気持ちも新たに、
明るいスタートでありますように。
お問い合わせは
080-3907-4141