パーミング

(包み込む)という意味のある、

❝パーミング❞を、

レッスンの後半におこなっています。

私達の目は、

意識せずとも、

情報をたくさん取り入れながら、

無心であれ、意識的であれ、

常に刺激を吸収し、

脳に信号を送り、

常に脳もそれに応答している状態なのだそう。

忙しく疲れやすい、

大切な❝目❞に、思いやりを・・・

と、

ヨーガでは、

目のパーミングとしておこなっています。

手のひらを温め、目を覆うことで、

緊張を緩め、

エネルギーの流れもバランスが調うのだそう。

そっと手のひらを目に近づけたとき、

一時的に脳に落ち着くよう信号を送ることになり、

リラクゼーションに繋がります。

手を近づけたときの、

ふわっと温かく感じられる空間が、

心地良いですよね。

そして、

気づいてしまいました！！

❝耳のパーミング❞

無音の状態で、

手のひらをこすり合わせて、

耳にそっと近づけて、

優しく包み込み・・・・・・。

ゆっくり5呼吸・・・

すると、

耳の奥からかすかにザーっと音がして、

なんとも言えず、

心地良い・・・・ことを発見しました。

(皆さん既にご存じかもしれませんが（笑）

この『耳パーミング』

最近のお気に入りです。

調べてみましたら、

手の暖かさを耳に近づける・・・

『緊張を緩和・自立神経が調う』

と、

書いてありました❣

(やはり・・・good)

是非、

お試しあれ。

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リラックスタイム～🌹

春は音

新しく変化する環境、季節に、

少しずつ慣れつつも、

やはり、

無意識の中で緊張を抱えながら過ごすこの頃です。

いつもより、

肩周り、肩甲骨周りを解しつつ、

レッスンも進めてゆきます。

流れること、

緩めることにも意識を向けながら、

自律神経にも思いやりの時間を作りましょう。

レッスンの時間に、

自身の 肩や背中に力が入っていることに、

気づくことは大切なことですが、

力を抜くことに執着してしまったり、

ポーズの形に気をとられてしまい、

(何故だろう)

(うまくいかないなぁ)

と、

誰しも、思ってしまう瞬間があります。

ですが、

ヨーガの教えは

正しさを見つけることではなく、

比べることでもなく、

善悪の二極を無くすこと、

と、学びます。

気づきがあったときには、

そんな自分を良く観察しつつ、

否定もジャッジもせず、

ただ静かに見つめ、

呼吸の中で心を休ませます。

ゆっくりと呼吸を流しつつ、

自身の変化を楽しめるような、

心のゆとりを持てたら良いですね。

4月最後のレッスンは

❝春は音❞

音を聴く瞑想をおこないました。

皆さんには、

どんな❝春の音❞が聴こえましたでしょうか。

4月のレッスンもご参加有難うございました。

次回のレッスンは5月12日です。

新しい月の始まりも、

心地よいスタートでありますように。

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新緑が空に映えています。

緑の色も様々に🍃

奥が深い

 ❝春に3日の晴れなし❞

最近の天気はそんな感じですね。

先日は、少し肌寒い雨の火曜日、

レッスンは、

立位のアイソトニックから始めました。

猫の呼吸、

コブラのポーズ、

戦士のアレンジポーズもおこないました。

深い呼吸を繰り返しながら、

「腹圧に意識を・・・」

と促すことがありますが、

腹圧ってお腹に力を込めること、

ではなく、

(呼吸でつくる支え)のことです。

支えが作られると、

骨盤底筋がしっかりと安定、

カラダの中心も安定します。

大切な体の土台は、

(しっかりとしなやかに)

を目指したいものです。

そして心は、

自身の一番奥にある、

静けさに戻れるように・・・

改めて、

ヨーガは、

どこまでも奥が深い・・・と実感する日々です。

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❝春❞をうっとり感じている間に、

気温がグングン上がり、

夏？？になりそう💦

引き算

 体に良い食べ物はこれ、

あれも大事、これも良さそう、と、

有難いことに、

情報は、日々たくさん手に入ります。

あのサプリはとても効くらしい。

このサプリも自分に必要かも。

「良い情報を手に入れたなぁ。」

(良かった！)

と・・・・。

実はこの足し算より、

引き算の方が大切、

と、ご存じでしたか？

自分の生活を冷静に見つめた時、

要らないもの、

必要でない事、

無いでしょうか？

例えば、

食事のあと、間食を必ずする、

余計なものでお腹を満たしてしまう。

その量、質、

必要量を超えていないかな？

(耳が痛い💦)

この資料は必要、

この本はいつか読むから、

この洋服は・・・

など、

ごちゃごちゃと

(いつか・・・)なものを

たくさん溜め込んでいないでしょうか。

体によいこと、

良さそうな・・もの、

をどんどん増やしてゆくより、

必要ないもの、

要らないものを引いてゆくことが

とても大切、とお聞きしてから、

ずしっと心に響いています。

間食は必ずする必要はないし、

(楽しく適量に食べるのは全然オッケー)

と思います(⌒∇⌒)・・・。

(過ぎる程食べてしまうのは・・・)

(やはりNGではないでしょうか)

既に必要のない本や資料は、

スッキリ処分してしまうことで、

スペースを作ります。

このスペースこそが、

心のスペースに繋がるというのです。

スペースがあると、空気が入れ替わり、

心の余白が広がります。

要らないもの、

要らない習慣、が無いか、

じっくり観察してみましょう。

(ワタシの中の引き算)

意識してみましょう。

お勧めです。

　

　

🌸

🌸

新年度スタートしました。

明日、4月７日は、

今年度1回目のレッスンです。

新たな気持ちでスタートです。

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満開🌸

豊かな気持ちを運んでくれて有難う❣

バランスですね

春が来た～

さぁ、『レッツ運動』

とばかりに、

中年以降に、突然激しい運動をし過ぎると、

体がビックリ、

関節も、筋肉もビックリです。

逆に、

勉強をしよう～、

と、頭ばかり使い、ずっと座っていると、

血行が悪くなり、滞ってしまいます。

体も頭も、

少しずつエンジンをかけて、

様子をみながらゆっくりと動かしつつ、

とろ火であたためてゆきましょう。

『ヨーガはとろ火』

と言われます。

時間をかけて心身を内側からじっくりと温め、

深い呼吸の継続により、

じんわりと熱を作り出し、

良い代謝に繋がるものです。

心を、ひとつのポーズや呼吸に集中することで、

感覚を整えてゆくプロセスがヨーガの本質です。

運動も仕事もバランスの取れる人が、

老化の速度をゆっくりさせてくれる、

と言われます。

使いすぎ、使わなさすぎ、

どちらも違和感、不具合に繋がります。

『体は一生乗り換えられない車である』

　　　　　～ウォーレットバフェット～

毎日少しずつ体を動かし、

毎日少しずつ頭も使いながら、

バランスよく、

大切な❝ワタシの車❞を走らせましょう。

🌸

🌸

3/31(火)

明日のレッスンは休講になります。

🙏

4月は7日からスタートです。

宜しくお願いいたします。

新年度も始まります。

新しい月の始まりも、

気持ちも新たに、

明るいスタートでありますように。

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春日和・ヨーガ日和

『3月は去る』

と、よく言われますが、

その言葉通りに、

さっと通り過ぎようとしている様子です。

「もう少しゆっくり～」

全力で引き留めたいところですが💦・・・

なかなか待ってくれそうにありません。

卒業や異動、年度末のまとめなど、

周りは皆忙しそうです。

一日の中の寒暖差も大きく、

自律神経にも特に気を配りたいですね。

それにも増して、

周りの花々にウキウキする嬉しさも、

日に日に期待大です。

晴れた日も、雨が降る日も、

気分が良い日も悪い日も、

体調バッチリな日も、

どんよりな日も、

全てに意味があり、

毎日きっと『ヨガ日和』なのです。

少し動いて呼吸を整えるだけでも、

ふっと整う気がします。

春日和にヨガ日和

と、

3月をゆっくり進みたいものですね。

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インストラクターKOZ

温泉に出かけたようです！

リフレッシュ❣　肌ツヤ❣　イイネ👍

その過程こそ

 瞬きをしている間に、

👀

『ミモザの日』も過ぎてしまいました💦

別名(国際女性デー)のテーマは、

『女性が自分を大切に出来る社会へ』

ですって。

素敵なコンセプトですね。

春を告げる花として知られている、

ミモザの花言葉は、

感謝・友情・優雅・思いやりなど・・

この季節になるとあちこちで見かけます。

気がつけばもう3月も半ば、

季節は猛スピードで、

駆け抜けてしまいそうですね。

さて、

体も動かしやすい気候になってきました。

サークルヴァーユも活動的に！！

レッスンでは様々なアーサナの合間に、

時々、

長座でおしり歩きも取り入れています。

おしり歩き(ヒップウォーク)は、

骨盤周りを動かすことで、

骨盤の歪み矯正、下腹部やヒップの引き締め、

骨盤を動かす感覚、筋力を見につける、

腰痛予防など・・

たくさんの目的でおこないます。

体幹をしっかり整えることで、

軸もしっかりと、

姿勢改善にも繋がります。

お家でも時々トライしてみてくださいね。

(決して無理なく、マイペースで！)

ヨーガのアーサナは、

本当に様々ありますが、

完璧に出来るようになることのみを目指すのではなく、

ひとつひとつのポーズをおこなうことで、

体にもたらす感覚や、

目にみえない流れのスムーズさ、

それにより、

何かしら心身に良い影響をもたらすこと、

ポーズをおこなうその過程こそが、

とても大切だと考えます。

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花粉がモヤっと💦もう少しの辛抱です！